Colère

La colère est un sentiment intense que l’on ressent lorsque quelque chose ne va pas ou que quelqu’un nous a fait du tort. Elle se caractérise généralement par des sentiments de stress, de frustration et d’irritation.

Tout le monde ressent de temps en temps de la colère. C’est une réaction tout à fait normale à des situations frustrantes ou difficiles. La colère ne devient un problème que lorsqu’elle est excessive et qu’elle commence à affecter votre fonctionnement quotidien et vos relations avec les autres.

L’intensité de la colère peut varier, allant d’un léger agacement à la rage. Elle peut parfois être excessive ou irrationnelle. Dans ces cas-là, il peut être difficile de maîtriser le sentiment et cela peut vous amener à vous comporter d’une manière que vous n’auriez pas adoptée autrement.

Caractéristiques de la colère

Lorsque nous sommes en colère, notre corps subit certains changements biologiques et physiologiques. Voici quelques exemples de changements biologiques que votre corps peut subir :

1. Augmentation du niveau d’énergie
2. Augmentation de la tension artérielle
3. Augmentation des hormones comme l’adrénaline et la noradrénaline
4. Augmentation de la température corporelle
5. Augmentation de la tension musculaire

La colère ne se manifeste pas de la même manière chez tout le monde et nous l’exprimons tous de façon différente. Voici quelques caractéristiques extérieures que vous pourriez remarquer lorsque vous êtes en colère.

• Voix élevée
• Poings serrés
• Froncer les sourcils ou se renfrogner
• Mâchoire serrée
• Tremblement physique
• Battements de cœur rapides
• Transpiration excessive
• Rythme cardiaque excessif

Complications de la colère

La colère est un sentiment tout à fait normal et généralement sain. Cependant, elle peut être préjudiciable à votre santé émotionnelle et physique lorsque vous en perdez le contrôle. Lorsque vous êtes en colère, votre corps subit des changements physiologiques et biologiques.

Votre rythme cardiaque s’accélère et votre tension artérielle monte en flèche. Il libère également des hormones comme l’adrénaline et la noradrénaline. Le fait de soumettre votre corps à ces changements de manière répétée, en vous mettant en colère de manière répétée, peut entraîner des troubles médicaux et des complications tels que :

1. l’hypertension artérielle
2. la dépression
3. l’anxiété
4. l’insomnie
5. Abus de substances
6. Ulcères gastriques
7. Maladie de l’intestin
8. Diabète

Identifier la colère

La colère ne se manifeste pas de la même manière chez tout le monde, car nous l’exprimons tous différemment. Pour certaines personnes, crier peut être un exutoire à leur colère, tandis que d’autres peuvent l’exprimer en frappant physiquement un objet ou même une autre personne.

La colère est un sentiment humain normal, mais il est important de trouver des moyens sains de l’exprimer afin de ne pas aliéner les personnes qui nous entourent. L’expression saine de la colère est également importante pour la santé mentale.

Les causes

La colère peut être causée par des influences externes ou internes. Une personne ou un événement peut vous mettre en colère. Vous pouvez être en colère parce que quelqu’un a coupé la file d’attente devant vous. Vous pouvez vous mettre en colère lorsque vous êtes émotionnellement blessé, menacé, dans la douleur ou lors d’une confrontation.

Parfois, nous utilisons la colère pour remplacer d’autres sentiments que nous préférerions ne pas affronter, comme la douleur émotionnelle, la peur, la solitude ou la perte. Dans ce cas, la colère devient un sentiment secondaire. La colère peut être une réaction à une douleur physique, une réponse à un sentiment de peur, pour se protéger d’une attaque perçue, ou en réponse à une situation frustrante.

La colère est souvent provoquée par un élément déclencheur, qui peut être rationnel ou irrationnel. La colère est souvent provoquée par un élément déclencheur, qui peut être rationnel ou irrationnel. Parmi les éléments déclencheurs courants de la colère, citons:

• la perte d’un être cher
• Perdre un emploi
• La perte d’un emploi
• Échouer dans un travail ou une tâche
• être fatigué
• Avoir un accident ou souffrir d’une maladie qui entraîne des changements physiques (par exemple, perdre la vue ou la capacité de marcher).

La colère peut également être un symptôme ou une réponse à une maladie. La colère peut être un symptôme de dépression, de toxicomanie, de TDAH ou de trouble bipolaire.

Les différents types de colère

Il existe trois principaux types de colère.

1. La colère passive-agressive : la personne tente de réprimer sa colère pour éviter d’y faire face, mais finit généralement par l’exprimer d’une manière malsaine et nuisible.
2. La colère assertive : Il peut s’agir d’une option saine pour exprimer sa colère. Elle consiste à gérer la colère de manière autoritaire en utilisant les mots pour expliquer calmement la situation et tenter de la désamorcer. Dans ce cas, la colère est exprimée de manière non menaçante.
3. La colère ouvertement agressive : Ce type de colère peut s’accompagner d’une agression physique ou verbale, par exemple en criant ou en frappant des objets. L’objectif de ce type de colère est généralement de blesser la personne contre laquelle elle est dirigée, émotionnellement ou physiquement.

La colère peut également s’exprimer de deux manières : verbalement ou non verbalement.

• Verbalement : Lorsqu’une personne exprime sa colère verbalement, il est probable qu’elle élève la voix. Elle peut devenir insultante et dire des choses blessantes si sa colère est dirigée contre une autre personne.
• Non verbalement : Vous remarquerez de légers changements physiques chez une personne qui exprime sa colère de façon non verbale. Elle peut froncer les sourcils ou se renfrogner et serrer les mâchoires et les poings. Elle peut également s’en prendre à une autre personne ou à un objet, causant parfois des dommages physiques à la personne ou à l’objet, voire se blessant elle-même.

Les deux façons d’exprimer sa colère ne s’excluent pas mutuellement et il est possible de voir une personne exprimer sa colère de ces deux façons.

Le traitement

La colère est un sentiment normal que nous ressentons tous et, pour la plupart des gens, ils peuvent trouver des moyens de l’exprimer de manière saine. Cependant, certaines personnes ont besoin d’un traitement. La thérapie est le moyen le plus courant de traiter la colère excessive.

La thérapie

Pour la plupart des gens, il est facile d’identifier les déclencheurs et les sentiments à l’origine de leur colère. Mais certaines personnes éprouvent soudainement et intensément de la colère sans être en mesure de la réfréner ou d’en identifier les éléments déclencheurs.

Si vous avez des accès de colère fréquents et intenses qui vous causent des dommages physiques et émotionnels, à vous ou à votre entourage, il se peut que vous ayez besoin d’une aide professionnelle pour gérer votre colère.

La thérapie de gestion de la colère est utilisée pour vous aider à apprendre des moyens sains de faire face à ce sentiment.

Faire face

Le but est de trouver des moyens de faire face à la colère. Lorsque nous laissons la colère prendre le contrôle de notre vie, elle peut affecter tout ce que nous faisons. Elle peut nuire aux relations avec nos proches et causer des problèmes sur notre lieu de travail.

Si vous avez du mal à maîtriser votre colère dans certaines situations, voici quelques mécanismes d’adaptation qui peuvent vous aider.

Identifier la cause

La première étape pour faire face à la colère est d’identifier la cause racine de votre colère. Il peut s’agir d’un autre sentiment, comme la peur ou la solitude. Il peut s’agir d’une altercation que vous avez eue ou d’une pensée désagréable qui vous est venue à l’esprit.

Méditez

La méditation est très bénéfique pour aider à maîtriser les sentiments humains. Vous pouvez commencer par des techniques de méditation simples, comme des exercices de respiration profonde. Lorsque vous êtes confronté à une situation qui vous met en colère, prenez une seconde avant de réagir.

Vous pouvez prendre plusieurs respirations profondes pour vous calmer ou essayer de compter jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.

Faites de l’exercice

L’exercice n’est pas seulement bon pour la santé physique, il est aussi bénéfique pour la santé mentale. C’est aussi un moyen de canaliser des sentiments comme la colère d’une manière utile et productive. Courir ou nager rapidement lorsque vous êtes en colère peut vous aider à désamorcer ce sentiment.

Laissez-vous aller

N’enfermez pas votre colère dans un vase clos. Exprimer votre colère lorsque vous la ressentez est le moyen le plus sain de la surmonter. Si vous refoulez votre sentiment, vous risquez fort d’avoir une crise soudaine et intense au moment où vous vous y attendez le moins.

Évitez les déclencheurs

Si vous vous mettez rapidement en colère, il est utile d’essayer d’identifier et d’éviter les éléments déclencheurs. Si vous êtes souvent déclenché par une conversation avec une personne particulière ou sur un sujet particulier, évitez cette personne ou ce sujet jusqu’à ce que vous ayez appris à mieux maîtriser votre colère.

Avantages et coûts de la colère

4 bénéfices de la colère

1. Qu’il soit justifié ou injustifié, le sentiment de droiture associé à la colère offre un puissant renforcement temporaire de l’estime de soi.
2. Il est plus satisfaisant de se sentir en colère que de reconnaître les sentiments douloureux associés à la vulnérabilité.
3. Vous pouvez utiliser la colère pour transformer des sentiments de vulnérabilité et d’impuissance en sentiments de contrôle et de pouvoir.
4. Certaines personnes prennent inconsciemment l’habitude de transformer presque tous leurs sentiments de vulnérabilité en colère afin d’éviter d’avoir à les affronter.

3 inconvénients de la colère

1. Le problème est que même si la colère vous détourne du fait que vous vous sentez vulnérable, vous vous sentez toujours vulnérable à un certain niveau.
2. La colère ne peut pas faire disparaître la douleur – elle ne fait que la détourner.
3. En général, la colère ne résout pas les problèmes à l’origine de la peur ou de la vulnérabilité, et elle peut en créer de nouveaux, y compris des problèmes sociaux et de santé.

Conclusion

Apprendre à gérer sa colère est une compétence qui s’acquiert. Cela peut aussi prendre un certain temps, alors ne vous culpabilisez pas si vous reprenez vos vieilles habitudes lorsque vous êtes en colère. Passez en revue les mécanismes d’adaptation qui ont fonctionné pour vous et essayez-les à nouveau. Lisez aussi l’article « 9 signes permettant d’identifier un conjoint dominateur et autoritaire » .

Lorsqu’elle est exprimée correctement, la colère est un sentiment sain. Elle peut également être bénéfique dans les situations dangereuses, car le sentiment déclenche notre réaction de lutte ou de fuite. Dans certains cas, elle peut nous aider à nous sortir d’une situation dangereuse.