Sentiments

Vous pouvez parler de vos sentiments avec de l’entraînement, même si cela vous met mal à l’aise au début.

Les sentiments sont une partie essentielle de notre identité, mais ils peuvent parfois être désordonnés, compliqués et carrément déroutants. Savoir nommer ses sentiments et en parler (avec soi-même et avec les autres) est un élément clé du développement de la santé émotionnelle.

On peut répartir les sentiments en 5 grandes catégories :

1. la colère
2. la peur
3. la tristesse
4. le dégoût
5. le plaisir

Gardez à l’esprit qu’il ne s’agit là que d’une façon de catégoriser les sentiments. Par exemple, une étude de 2017 suggère qu’il existe 27 catégories de sentiments.

Mais ce concept de cinq grands types de sentiments offre un bon cadre pour décomposer la complexité de tous les sentiments. Voici un aperçu de ce qu’implique chacune de ces cinq catégories.

1. Le plaisir

Les gens aiment généralement se sentir heureux, calmes et bien. Vous pouvez exprimer ces sentiments en souriant, en riant ou en vous faisant plaisir.

Vous pouvez ressentir du plaisir lorsque :

1. Vous vous sentez proche et connecté aux personnes qui vous sont chères.
2. Vous vous sentez en sécurité.
3. Vous faites quelque chose qui déclenche un plaisir sensoriel.
4. Vous êtes absorbé par une activité.
5. Vous vous sentez détendu et en paix.

Comment en parler

Voici quelques mots que vous pouvez utiliser pour décrire les différents types de plaisir :

• le bonheur
• l’amour
• soulagement
• contentement
• amusement
• joie
• fierté
• excitation
• paix
• satisfaction

Si le plaisir et les sentiments qui y sont associés semblent hors de portée, essayez d’examiner comment d’autres émotions ou sentiments peuvent faire obstacle, tels que :

• difficulté à se concentrer sur ce qui se passe dans le présent
• l’inquiétude
• le stress
• une humeur maussade ou anxieuse

2. La tristesse

Tout le monde se sent triste de temps en temps. Ce sentiment peut être lié à un événement spécifique, comme une perte ou un rejet. Mais dans d’autres cas, il se peut que vous n’ayez aucune idée de la raison pour laquelle vous vous sentez triste.

Comment en parler ?

Lorsque vous êtes triste, vous pouvez dire que vous vous sentez :

• seul
• le cœur brisé
• morose
• déçu
• sans espoir
• affligé
• perdu
• troublé
• résigné
• malheureux

Il peut être difficile de se débarrasser de la tristesse, mais en fonction de votre situation, ces conseils peuvent vous aider :

⇒ Faites votre deuil.

Le deuil fait partie intégrante de la douleur. Que vous essayiez de vous remettre d’une perte, d’une rupture, d’un changement ou de l’échec d’un objectif, le fait de reconnaître votre perte peut vous aider à l’accepter et à la surmonter.

Chacun vit son deuil à sa manière, alors faites ce qui vous semble juste. Il peut être utile de parler de la douleur que vous ressentez, mais aussi de vous asseoir avec vos sentiments pendant un certain temps ou de les exprimer de manière créative.

⇒ Faites quelque chose de significatif.

Faire quelque chose pour aider les autres ou rendre service à la société peut vous aider à vous sentir plus proche des autres. Si vous avez récemment perdu un être cher, envisagez de terminer un projet qui lui tenait à cœur ou de donner de votre temps à une cause qu’il soutenait.

⇒ Tendez la main pour obtenir du soutien.

C’est plus facile à dire qu’à faire lorsque vous êtes au plus bas. Essayez de vous souvenir des personnes de votre entourage qui se soucient de vous et qui veulent probablement vous aider. La douleur d’un chagrin d’amour s’atténue avec le temps, même si vous ne pouvez pas l’imaginer sur le moment.

Il peut être utile de parler à un thérapeute si votre tristesse persiste ou commence à avoir un impact significatif sur votre vie quotidienne et vous empêche de travailler, d’aller à l’école ou d’entretenir vos relations.

3. La peur

La peur survient lorsque vous ressentez une menace quelconque. En fonction de la menace perçue, la peur peut aller de légère à sévère.

Gardez à l’esprit que le niveau de peur que vous ressentez ne correspond pas toujours à l’intensité de la menace. Par exemple, si vous vivez avec de l’anxiété, vous pouvez ressentir de la peur face à des situations qui ne représentent en fait pas une grande menace, ce qui ne rend pas la peur moins réelle.

Comment en parler

La peur peut vous faire vous sentir :

• inquiet
• douteux
• nerveux
• anxieux
• terrifié
• paniqué
• horrifié
• désespéré
• confus
• stressé

La peur est un sentiment tout à fait normal, qui a probablement empêché vos ancêtres d’être dévorés vivants. Il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer ce sentiment :

Affronter la peur au lieu de l’éviter.

Si vous avez peur de quelque chose, qu’il s’agisse d’une discussion sérieuse, de rencontrer de nouvelles personnes ou de conduire, il est naturel de vouloir s’éloigner de la source de votre peur. Mais cela peut souvent aggraver votre peur. Essayez plutôt d’affronter votre peur en toute sécurité. Par exemple, si vous avez peur de conduire, remontez dans votre voiture et conduisez à nouveau immédiatement. Restez près de chez vous au début si cela vous aide, mais ne l’évitez pas.

Détournez l’attention de votre peur.

Parfois, la peur peut devenir si envahissante qu’il est difficile de penser à autre chose. Mais le fait de ruminer, ou de laisser les mêmes pensées se répéter, peut avoir un impact négatif sur votre pays. Elle peut également aggraver la peur. Si vous vous sentez fixer sur une inquiétude ou une source de stress, essayez de faire quelque chose de distrayant. Écoutez un livre audio ou un podcast, cuisinez une nouvelle recette, faites une promenade ou un jogging en écoutant de la musique énergisante.

Envisagez la peur de manière logique.

Prenez un moment pour réfléchir à votre peur.

1. Pouvez-vous faire quelque chose à ce sujet ?
2. Peut-elle réellement vous nuire ?
3. Quelle est la pire chose qui pourrait se produire si votre peur se réalisait ?
4. Que feriez-vous dans ce cas ?

Le fait de savoir comment vous feriez face à votre peur peut vous aider à vous sentir moins effrayé.

Envisagez de travailler avec un thérapeute, qui peut vous aider à faire face aux problèmes de santé mentale liés à la peur, tels que :

• les attaques de panique
• les phobies
• l’anxiété

4. La colère

La colère survient généralement lorsque vous êtes victime d’une injustice. Cette expérience peut vous faire sentir menacé, piégé et incapable de vous défendre.

Beaucoup de gens considèrent la colère comme quelque chose de négatif, mais c’est un sentiment normal qui peut vous aider à savoir quand une situation est devenue toxique.

Comment en parler

Les mots que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez en colère sont les suivants.

• agacé
• frustré
• énervé
• amer
• exaspéré
• irrité
• fou
• trompé(e)
• vengeur
• insulté

Il existe de nombreuses façons de gérer la colère, dont beaucoup peuvent causer des problèmes pour vous et ceux qui vous entourent. La prochaine fois que vous serez en colère, essayez ces conseils pour gérer votre colère de manière plus productive :

Faites une pause.

Lorsque vous vous sentez frustré, le fait de prendre de la distance par rapport à la situation contrariante peut vous aider à éviter les réactions immédiates ou les explosions de colère. Essayez de vous promener ou d’écouter une chanson apaisante.

Pendant votre absence, prenez quelques minutes pour réfléchir à la cause de votre colère. La situation peut-elle être envisagée sous un autre angle ? Pouvez-vous faire quelque chose pour améliorer la situation ?

Exprimez votre colère de manière constructive.

Il se peut que vous évitiez de parler de votre colère afin de prévenir les conflits. L’intériorisation peut sembler une stratégie sûre, mais votre colère peut s’envenimer et vous pouvez finir par garder rancune.

Cela peut nuire à vos relations interpersonnelles ainsi qu’à votre sentiment de bien-être. Prenez plutôt le temps de vous calmer si vous en avez besoin, puis essayez d’exprimer vos sentiments calmement et respectueusement.

Concentrez-vous sur la recherche d’une solution.

La colère est souvent difficile à gérer parce qu’elle donne un sentiment d’impuissance. Chercher à résoudre le problème qui est à l’origine de votre colère peut vous aider à soulager cette frustration.

Vous ne pourrez peut-être pas résoudre toutes les situations qui vous mettent en colère, mais vous pouvez généralement apporter une certaine amélioration. Demandez aux autres personnes concernées ce qu’elles en pensent et travaillez ensemble. Vous pouvez également demander l’avis de vos proches.

Tout le monde se met en colère de temps en temps. Mais si vous avez l’impression d’avoir des problèmes de colère, un thérapeute peut vous aider à développer des outils efficaces pour gérer ces sentiments.

5. Le dégoût

Le dégoût est généralement une réaction à des situations désagréables ou indésirables. Comme la colère, le dégoût peut vous aider à vous protéger des choses que vous voulez éviter.

Il peut aussi poser des problèmes s’il vous amène à détester certaines personnes, y compris vous-même, ou des situations qui ne sont pas nécessairement mauvaises pour vous.

Le dégoût peut vous faire ressentir :

• de l’aversion
• du dégoût
• désapprobation
• offensé
• horrifié
• mal à l’aise
• nauséeux
• troublé
• repli sur soi

Le dégoût peut être une réaction naturelle à quelque chose que vous n’aimez pas. Dans certaines situations, il se peut que vous souhaitiez surmonter votre dégoût. Ces stratégies peuvent vous aider :

Pratiquez la compassion.

Il est courant de se sentir mal à l’aise face à des choses que l’on craint ou que l’on ne comprend pas. De nombreuses personnes n’aiment pas être en présence de malades, par exemple.

Si vous vous sentez dérangé lorsque vous pensez à des personnes malades, essayez de passer un peu de temps avec un ami ou un proche qui ne va pas bien, ou proposez-lui votre aide.

Concentrez-vous sur le comportement, pas sur la personne.

Si une personne qui vous est chère fait quelque chose qui vous offense ou vous dégoûte, vous risquez de la désapprouver et de réagir en vous retirant, en la repoussant ou en vous mettant en colère. Au lieu de cela, essayez de parler avec cette personne.

Par exemple, si votre sœur fume, évitez de tousser bruyamment ou de faire des commentaires acerbes sur l’odeur du tabac. Dites-lui plutôt que la fumée de cigarette vous rend malade et que vous vous inquiétez pour sa santé. Proposez-lui de l’aider à arrêter de fumer ou aidez-la à trouver un soutien.

Exposez-vous lentement.

Certaines choses peuvent vous retourner l’estomac quoi qu’il arrive. Peut-être que vous ne supportez aucune créature effrayante mais que vous aimeriez essayer le jardinage. Pour surmonter votre dégoût des vers, vous pouvez commencer par lire des articles à leur sujet et regarder des photos d’eux. Si vous craignez qu’ils ne vous touchent les mains, vous pouvez essayer de porter des gants de jardinage. Si vous n’aimez pas les voir bouger, vous pouvez regarder de courtes vidéos sur les vers pour vous y habituer avant de les voir en vrai.

Si vous ressentez une forte aversion envers un groupe de personnes, une personne en particulier ou vous-même, envisagez de parler de vos sentiments avec un thérapeute.

Conclusion

Les sentiments peuvent avoir une utilité, même lorsqu’ils sont négatifs. Au lieu d’essayer de changer les sentiments que vous ressentez, réfléchissez à la manière dont vous y réagissez. Ce sont généralement les réactions qui créent des difficultés, et non les émotions elles-mêmes.