Stress

J’aime mon téléphone. Je fais de petites pauses au travail avec mon application de yoga et mon application de méditation. Je commande des courses à 14 heures et je les reçois à temps pour préparer le dîner. J’apprends l’espagnol grâce à une application.

Mais mon téléphone a aussi un côté sombre. Les rappels de délai me stressent et les notifications inutiles me déconcentrent.

Rreconnaissons que l’utilisation des appareils comporte de nombreux aspects positifs. Mais les aspects négatifs sont :

• l’hyperexcitation constante
• les notifications constantes

Les personnes qui ont déclaré être constamment connectées à leurs appareils présentent des niveaux de stress nettement plus élevés que celles qui ont déclaré ne pas l’être.

La solution semble évidente : ne pas être constamment connecté à son téléphone. Toutefois, si deux tiers des personnes pensent qu’une désintoxication numérique est salutaire, moins de 30 % la pratiquent réellement.

Nos téléphones sont conçus pour créer des habitudes

Lors de la création d’un nouveau téléphones, des psychologues sont engagés pour créer un produit qui soit agréable et que les gens aient envie d’utiliser – c’est ainsi qu’ils génèrent des revenus. Il y a donc une volonté de faire de ce produit quelque chose sur lequel vous voudrez passer le plus de temps possible. Cela peut être une source de stress si l’utilisation du téléphone devient problématique ou si l’on s’éloigne de la pleine conscience dans d’autres domaines de la vie réelle.

Conseils pour lutter contre l’anxiété et les pensées dépressives

Voici six façons de réduire le stress que vos appareils peuvent déclencher.

1. Trouver le bon équilibre avec les réseaux sociaux

La connectivité peut être un avantage de vos appareils. Nous sommes des êtres sociaux et la connexion est importante. Toutes les connexions numériques ne sont pas mauvaises. Certaines d’entre elles sont authentiques et bénéfiques.

Lorsque vous vous engagez dans les réseaux sociaux de manière proactive, par exemple en publiant vos propres photos et mises à jour, en aimant et en commentant les publications d’autres personnes, les réseaux sociaux peuvent créer cette connexion positive.

Ce qui n’est pas très sain, c’est l’engagement passif, c’est-à-dire le fait de faire défiler les pages sans but précis. Tant que les gens ne se désengagent pas, ils ne sont pas conscients de la façon dont ils entretiennent le stress. Tant que l’on n’est pas plus réfléchi et introspectif sur sa relation avec ses appareils, on n’est pas aussi conscient de ce qui se passe.

2. Supprimez les influenceurs si vous comparez votre vie à la leur

Le travail d’un influenceur consiste à vous influencer. Les influenceurs créent des profils soignés avec des photos sélectionnées qui les font paraître plus heureux, plus chanceux et plus beaux que vous.

Si vous n’aimez pas la façon dont quelqu’un vous fait sentir, vous n’êtes pas obligé de le suivre.

3. Effectuez une localisation de votre utilisation du téléphone afin de faire les bons choix

Vous pensez savoir à quelle fréquence et pendant combien de temps vous utilisez votre téléphone. Mais vous vous trompez probablement.

Il y a un décalage évident entre ce que nous interprétons comme une relation saine avec nos appareils et ce que nous faisons réellement.

Vous pouvez utiliser des applications comme Offtime ou Space pour suivre la quantité d’utilisation que vous faites de votre téléphone. Et si vous constatez que vous êtes beaucoup plus souvent sur votre téléphone que vous ne le pensez, vous pouvez fixer des limites de temps d’écran et de temps d’utilisation des applications.

C’est un moyen d’éviter les dérapages, car il est facile de perdre cinq minutes par-ci, dix minutes par-là.

4. Désactivez toutes les notifications dont vous n’avez pas absolument besoin

• Si votre téléphone vibre en permanence
• si vous attendez toujours une notification
• ou si vous consultez sans cesse votre téléphone

…cela peut nuire à votre pleine conscience.

La pleine conscience est étroitement liée au bien-être et à la réduction du stress.

Demandez-vous ce que les notifications ajoutent à votre vie et ce qu’elles vous enlèvent.

• Avez-vous besoin de toutes ces notifications des réseaux sociaux ?
• Avez-vous besoin de savoir à chaque fois que vous recevez un email, ou pouvez-vous le vérifier à votre propre rythme ?

Essayez de régler les notifications pour qu’elles vous alertent toutes les heures, ou bloquez des plages horaires pendant lesquelles vous ne serez pas dérangé.

Si ce changement vous semble trop important, réduisez progressivement les notifications. Et n’oubliez pas que ces changements ne sont pas obligés d’être permanents. Vous pouvez les réactiver. Vous pouvez tâter le terrain.

5. Ne laissez pas vos appareils vous voler votre sommeil

Un mauvais sommeil contribue au stress. Activez donc le filtre de lumière bleue de votre appareil le soir et limitez le temps passé devant l’écran entre 30 minutes et une heure avant d’aller vous coucher.

Avec un peu de chance, vous aurez au moins un bon sommeil.

6. Trouvez des activités de détente qui n’impliquent pas vos appareils.

Votre cerveau ne perçoit pas le temps passé sur votre appareil comme un temps d’arrêt. Je pense qu’au niveau neurologique, notre cerveau ne peut pas faire la distinction entre le fait de faire défiler son téléphone et le fait de faire quelque chose pour son travail.

Nous pensons donc que nous faisons une pause pendant que nous faisons défiler notre téléphone, mais cela mobilise beaucoup d’attention et de puissance de traitement.

Même si nous avons l’impression de récupérer, ce n’est pas forcément le cas.

Attention

Une application-espionne est certes capable de vous révéler la vérité sur ce que l’utilisateur du téléphone dit au téléphone, mais elle doit être utilisée en conformité avec la loi.