Lorsque vous et votre futur ex avez prononcé vos vœux, vous n’avez probablement pas imaginé mettre fin à votre mariage.
Vous n’êtes certainement pas seul, car 130 000 couples divorcent chaque année en France. Cela représente 357 divorces par jour.
Sachant que 230 000 mariages sont célébrés tous les ans en France, cela fait plus d’un divorce pour deux mariages.
Oui, le divorce est un processus stressant et douloureux, que vous vous sépariez à l’amiable ou que vous subissiez une longue bataille judiciaire. Quoi qu’il en soit, une séparation est une transition majeure dans la vie.
Votre unité familiale se transforme en quelque chose de nouveau et de différent
- Si vous avez des enfants, vous ne les verrez peut-être pas tous les week-ends.
- Vous divisez vos biens communs.
- Vous pouvez vendre votre maison et déménager dans une nouvelle ville.
- Vous pouvez investir dans une formation professionnelle et trouver un nouvel emploi.
- Votre situation financière peut être incertaine.
- En d’autres termes, votre avenir semble radicalement différent.
Vous pouvez vous attendre à ce que votre chemin mène à une vie plus heureuse et plus radieuse. Cependant, il est tout à fait normal que vous éprouviez des sentiments d’anxiété, de dépression, de colère et de tristesse au cours de votre divorce.
En fait, si vous avez déjà souffert de dépression, il y a près de 60 % de chances que vous viviez un autre épisode autour de votre séparation ou divorce, selon une étude citée dans Clinical Psychological Science.
Voici 7 moyens solides de rester sain d’esprit et centré pendant votre séparation.
1. Prenez soin de vous.
Le processus de divorce peut être long, fastidieux, émotionnel et parfois conflictuel.
Votre avocat vous demandera de prendre diverses mesures en cours de route, comme rassembler vos dossiers ou remplir votre déclaration d’information sur le cas. C’est pourquoi il est indispensable de prendre soin de soi.
➻ L’autosoin est un vaste domaine, et la bonne nouvelle est que vous pouvez adopter des pratiques qui vous conviennent
- Pour certains, il s’agit d’éteindre leur téléphone et de se faire dorloter dans un bain.
- Pour d’autres, c’est un massage hebdomadaire au spa.
- D’autres encore s’adonnent à un nouveau passe-temps, comme la peinture, ou s’inscrivent à un cours en ligne pour améliorer leurs compétences professionnelles.
2. Faites des séances de sudation.
Vous avez sans doute regardé des célébrités comme Khloe Kardashian et Jennifer Lopez montrer leur corps de revanche, après le divorce.
Oui, l’exercice physique peut vous aider à vous remettre en forme et à perdre quelques kilos. Mieux encore, les recherches montrent que l’exercice, qu’il soit d’intensité élevée ou faible, aide à lutter naturellement contre la dépression, car votre cerveau libère des endorphines, des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être.
3. Commencez à pratiquer la gratitude.
Remercier est vraiment bon pour vous.
À un moment où vous avez l’impression que votre vie entière est bouleversée, le fait de vous concentrer sur vos bienfaits peut vous aider plus que vous ne le pensez.
Une étude a suivi pendant 10 semaines des personnes qui écrivaient chaque jour quelques lignes sur ce dont elles étaient reconnaissantes, par rapport à un groupe qui écrivait sur les irritations quotidiennes.
- En fin de compte, les personnes reconnaissantes étaient plus optimistes
- se sentaient mieux dans leur vie
- faisaient plus d’exercice
- et consultaient moins de médecins
➻ Il est facile de commencer votre propre pratique de la gratitude
- Chaque soir, vous pourriez écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre journal personnel de gratitude.
- Ou bien, vous pouvez décorer votre propre pot de gratitude.
- Écrivez ce dont vous êtes reconnaissant sur de petits bouts de papier. À la fin du mois, videz votre bocal pour voir toutes les bonnes choses de votre vie.
4. Travaillez sur votre zen intérieur.
Une séparation change définitivement beaucoup de choses dans votre vie, et peut vous faire sentir moins centré.
Selon des chercheurs de l’université John Hopkins, des pauses régulières de méditation peuvent atténuer les symptômes psychologiques :
- de la dépression
- de l’anxiété
- des douleurs liées au stress
Mieux encore, la méditation permet :
- de réorienter notre cerveau
- d’améliorer notre conscience de soi
- d’aiguiser notre concentration
- d’allonger notre durée d’attention
- et même d’améliorer notre sommeil
Si vous voulez vous tourner vers l’intérieur mais ne savez pas par où commencer, cliquez sur des applications conviviales que nous avions décrites dans cet article :
Elles vous guideront dans des méditations guidées, dont certaines ne durent que trois minutes.
5. Connectez-vous avec votre famille et vos amis.
Alors que vous traversez une séparation, il n’y a pas de meilleur moment pour tendre la main aux personnes en qui vous avez confiance.
- Appelez les membres de votre famille
- dites-leur que vous avez besoin de leur soutien
- voire d’une épaule pour pleurer
- n’hésitez pas à prévoir des « soirées entre amis » au bowling, au karaoké ou à une dégustation de vin
Le fait de créer des liens et de rire avec vos amis les plus proches contribue grandement à chasser le blues du divorce, que vous vous rendiez au marché aux puces local ou à un festival gastronomique.
6. Rejoignez un groupe amusant (et solidaire).
Trouver une activité que vous aimez ou que vous avez toujours voulu essayer est un excellent moyen de vous changer les idées sur votre divorce.
Rejoignez un groupe en utilisant un site comme Meetup, qu’il s’agisse :
- de randonnée
- de cuisine
- de marathon
- de peinture
- de théâtre
- d’écriture
- d’observation des oiseaux
- de chant a cappella
- ou même d’apprendre à coder une application mobile
Si vous aimez le bénévolat, recherchez des opportunités locales, de votre refuge pour animaux à votre banque alimentaire.
Vous pouvez également vous adresser à un groupe de soutien aux divorcés pour rencontrer des personnes qui ont traversé le processus ou qui s’y dirigent comme vous.
Si vous avez besoin d’une aide supplémentaire, parlez-en à un thérapeute ou à un membre du clergé en qui vous avez confiance.
7. C’est normal d’avoir de l’aide à la maison.
Vous êtes plus occupé que d’habitude, alors n’hésitez pas à engager quelqu’un pour vous aider.
Il n’y a pas de mal à avoir besoin d’un coup de main supplémentaire, qu’il s’agisse :
- d’une femme de ménage
- d’une baby-sitter
- d’un promeneur de chiens
- ou d’un service d’entretien des pelouses
Si vous n’avez pas les moyens d’embaucher quelqu’un, voyez si vos voisins, votre famille ou vos amis sont prêts à « échanger » leur aide.
Votre frère vous aide peut-être à entretenir votre jardin et vous emmenez ses enfants au parc un après-midi. Quand on est nouvellement célibataire, on n’est pas obligé de tout faire seul.
Vous ne le croyez peut-être pas maintenant, mais vous parviendrez à sortir intact de votre divorce. L’utilisation de ces sept techniques pour briser le blues vous aidera grandement à vous sentir à nouveau entière.
➻ Certains couples s’installent réciproquement un logiciel espion dans leur téléphone pour savoir en toute circonsonstance où ils se trouvent et ce qui est écrit sur leur écran.
| Application | ||
| Description | Logiciel d’espionnage le plus réputé au monde (fonctions de localisation, de suivi des réseaux sociaux, de copie des messages, etc.) | Contrôle parental très perfectionné qui peut se rendre invisible à l’installation et donc servir d’application de surveillance furtive. |
8. Ne donnez pas votre pouvoir à quelqu’un d’autre.
Quand il s’agit de divorce, tout le monde a une opinion sur nous.
- Nous engageons des avocats.
- Nous discutons avec des thérapeutes ou des coachs.
- Nous sondons les amis, la famille et les voisins pour connaître leurs expériences et leurs suggestions.
- Nous dévorons des livres d’auto-assistance et participons à des ateliers pour essayer de trouver notre chemin dans le labyrinthe du divorce.
Mais au bout du compte, vous êtes le meilleur expert du monde sur vous et sur ce qui est bon pour votre vie.
Lorsque vous décidez d’assumer la responsabilité de vos choix, vous vous mettez aux commandes de votre vie.
Votre avocat est peut-être un expert en droit, mais c’est vous et votre famille qui devrez vivre avec les conséquences des décisions judiciaires.
Votre ex-partenaire saura quels boutons appuyer pour vous contrarier. Vous avez à la fois le pouvoir et la responsabilité de donner votre avis sur les décisions qui affecteront le reste de votre vie.
9. Créez une image d’ensemble.
Lorsque vous êtes dans les tranchées de la négociation et du règlement de divorce, il est très facile de perdre le sens des proportions. Tout semble urgent et les enjeux sont élevés. Vous devez prendre le temps de brosser un tableau d’ensemble.
L’une des façons les plus efficaces d’y parvenir est de regarder vers l’avenir : imaginez ce à quoi vous voulez que votre vie ressemble dans 20 ans.
- Voulez-vous être contrariée et éprouver encore du ressentiment à l’égard de votre ex ?
- Voulez-vous avoir plus de paix et de clarté dans votre vie grâce à une certaine sagesse que vous tirez de cette expérience de divorce ?
- Si vous avez des enfants, à quoi ressemblera le jour où ils obtiendront leur diplôme universitaire, ou le jour de leur mariage ?
Gardez une vue d’ensemble à l’esprit et faites de votre mieux pour ne pas laisser le stress prendre le contrôle de vos ressentiments.
En savoir plus ➻ Le divorce islamique
10. Acceptez votre part de faute.
Nous sommes des êtres humains, pas des saints. Lorsque nous sommes stressés, nous sommes susceptibles de faire ou de dire des choses que nous regretterons plus tard.
- Faîtes avancer vos négociations dans la bonne direction en assumant la responsabilité de vos actes.
- Acceptez que vous avez pu contribuer aux conflits que vous tentez de résoudre.
- Dans les négociations, assumez la responsabilité de vos sentiments.
- Lorsque vous faites un faux pas ou que vous perdez votre sang-froid, faites preuve de compassion.
Considérez ces erreurs comme d’énormes possibilités d’apprentissage. Vous devez reconnaître vos erreurs et apprendre à vous excuser auprès de votre ex. Vous serez surpris de voir comment des excuses sincères peuvent transformer une conversation colérique en une conversation coopérative.
11. Choisissez vos batailles.
La plupart des gens sont surpris de constater à quel point un divorce est épuisant. Surtout si vous avez des enfants, il y a beaucoup de questions importantes qui doivent être négociées :
- comme la pension alimentaire
- les emprunts
- le partage des biens entre époux
Il est crucial de choisir ses batailles. Vous serez épuisé si vous allez au mur pour chaque problème qui se pose. Dressez une liste de tous les problèmes auxquels vous êtes confronté :
- horaires des vacances
- choix d’éducation pour les enfants
- perte d’un emploi
- nouveau partenaire pour vous ou votre ex
- crise d’adolescence de votre enfant
Soyez clair sur les questions fondamentales et établissez des priorités.
12. Vous n’êtes pas victime d’attaques personnelles.
Un grand piège dans lequel il est facile de tomber est de prendre toute attaque comme étant personnelle, dirigée contre vous.
Les choix faits par votre ex-conjoint peuvent être dictés par autre chose que par vous.
Assimilez le fait que ce que votre ex-partenaire pense de vous ne vous regarde plus.
Si vous continuez à répondre et à réagir à ce que votre ex pense, vous contribuez à créer votre propre souffrance. Ce que les autres pensent de vous, c’est leur problème. Ce que vous pensez de vous-même est à vous.
13. Préparez votre discours.
Quand il y a de de gros enjeux, ne vous contentez pas d’espérer que tout se passera comme vous le souhaitez.
- Prenez le temps de vous préparer à l’avance
- prenez de la confiance
- mettez de la clarté dans votre tête
Une façon d’y parvenir est d’écrire tous les points clés sur une feuille de papier.
Supprimez toute nervosité et toute hésitation de votre esprit avant que la réunion ne commence. Répétez à voix haute ce que vous allez dire. Vous pouvez même le faire devant un miroir.
En savoir plus ➻ Comment vivre avec un homme séparé mais pas divorcé
Conclusion
Ce que la plupart des gens ne réalisent pas au sujet du divorce, c’est qu’il s’agit d’un processus et non d’un événement.
Il faut du temps pour divorcer. Pendant ce temps, vous vivez un stress à un niveau que vous n’avez peut-être jamais connu auparavant… et il ne cesse de vous écorcher comme du grésil dans une tempête de grêle.
➻ La clé pour savoir comment gérer le stress (en particulier le stress lié au divorce) est de commencer par identifier ce qui cause votre stress.
Enfin, le divorce entraîne souvent d’énormes bouleversements financiers dans toute la vie de votre famille. Ces changements peuvent facilement déclencher vos peurs les plus profondes et les plus sombres.
- Que ferez-vous si vous n’avez pas assez d’argent pour payer les factures ?
- Où allez-vous vivre ?
- Comment allez-vous manger ?
Les craintes au sujet de l’argent déclenchent votre instinct de survie d’une manière primordiale. Le plus gros problème avec les soucis d’argent en cas de divorce, c’est qu’un grand nombre de vos pires craintes peuvent se réaliser.
Il se peut que vous deviez réduire votre style de vie après votre divorce.
➻ Première étape : Établir un budget.
- Voyez combien d’argent vous gagnez et payez en ce moment.
- Faites un budget pour voir combien d’argent vous allez gagner et payer après votre divorce.
- S’il y a un écart entre les entrées et les sorties d’argent, vous le verrez tout de suite.
➻ Deuxième étape : Obtenir de l’aide.
- Parlez à un planificateur financier ou à un comptable.
- Parlez à votre avocat.
- Déterminez quelles sont vos options.
Aurez-vous besoin d’un meilleur emploi ? Allez-vous devoir réduire vos dépenses ? Vous ne serez peut-être pas en mesure de redresser votre situation financière immédiatement, mais au moins, vous pouvez vous mettre sur la meilleure voie possible.