Mon conjoint me met à l’écart en faveur de son téléphone

Le phubbing est la pratique qui consiste à snober les autres en faveur de nos téléphones portables. Nous sommes tous passés par là, que ce soit en tant que victime ou en tant qu’auteur.

l se peut que nous ne remarquions même plus que nous avons été snobés (ou que nous sommes en train de le faire), tellement c’est devenu un aspect normal de la vie. Mais des études révèlent l’impact profond que le phubbing peut avoir sur nos relations et notre bien-être.

Il y a une certaine ironie dans le phubbing. Lorsque nous fixons notre téléphone, nous sommes souvent en train de communiquer avec quelqu’un sur les réseaux sociaux ou par texto. Parfois, nous feuilletons nos images comme nous tournions autrefois les pages d’un album photo, en nous remémorant des moments passés avec des personnes que nous aimons.

Mais malheureusement, cela peut gravement perturber nos relations réelles.

Les effets du phubbing sur nous

Selon ces études, le phubbing diminue la satisfaction conjugale, en partie parce qu’il entraîne des conflits sur l’utilisation du téléphone.

Les scientifiques ont constaté que le phubbing, en diminuant la satisfaction conjugale, affectait la dépression du partenaire et sa satisfaction à l’égard de la vie. Une étude de suivi menée par des scientifiques chinois a évalué 243 adultes mariés et a donné des résultats similaires : Le phubbing du partenaire, parce qu’il était associé à une moindre satisfaction conjugale, contribue à un plus grand sentiment de dépression.

Dans une étude au titre poignant, « Ma vie est devenue une distraction majeure de mon portable », Meredith David et James Roberts suggèrent que le phubbing peut entraîner un déclin de l’une des relations les plus importantes que nous puissions avoir en tant qu’adulte : celle que nous entretenons avec notre partenaire de vie.

Le phubbing façonne des amitiés occasionnelles

Il n’est pas surprenant que les utilisateurs de téléphone soient généralement considérés comme moins polis et moins attentifs que ceux qui ont été victimes de phubbing. N’oublions pas que nous sommes extrêmement attentifs aux gens. Lorsque les yeux de quelqu’un s’égarent, nous savons intuitivement ce que les études cérébrales montrent également : L’esprit est en train de vagabonder.

• Nous avons l’impression de ne pas être entendus,
• de ne pas être respectés,
• de ne pas être pris en compte.

Une série d’études a en fait montré que le simple fait d’avoir un téléphone sorti et présent pendant une conversation (par exemple, sur la table entre vous) interfère avec ton sentiment de connexion à l’autre personne, les sentiments de proximité éprouvés et la qualité de la conversation. Ce phénomène se produit surtout lors de conversations sérieuses.

Témoignage d’une lectrice, Émile Bisson, boulevard Albin Durand 95800 CERGY :

« Tu perds l’occasion d’établir un lien véritable et authentique avec une autre personne, ce qui est le principe fondamental de toute amitié ou relation. »

En fait, la plupart des problèmes liés à l’interaction mobile sont liés à la distraction de la présence physique d’autres personnes. Les conversations en l’absence de smartphones sont jugées de bien meilleure qualité que celles où il y a des smartphones à proximité, quels que soient l’âge, l’origine ethnique, le genre ou l’humeur des personnes. Nous ressentons plus d’empathie lorsque les smartphones sont rangés.

• C’est logique. Lorsque nous sommes sur nos téléphones, nous ne regardons pas les autres personnes
• Nous ne lisons pas leurs expressions faciales (larmes dans les yeux, froncements de sourcils, sourires)
• Nous n’entendons pas les nuances dans le ton de leur voix (était-elle tremblante d’anxiété ?)
• Nous ne remarquons pas leur posture corporelle (affaissée et triste ? ou excitée et enthousiaste ?).

Il n’est pas étonnant que le phubbing nuise aux relations.

La façon de faire des phubbes

Qu’est-ce que les personnes « phubées » ont tendance à faire ? Elles commencent elles-mêmes à se tourner vers les réseaux sociaux.

On peut supposer qu’elles le font pour chercher à s’intégrer. Il se peut qu’elles se tournent vers leur portable pour se distraire du sentiment très douloureux d’être socialement négligées. La recherche sur l’imagerie cérébrale nous a appris que le fait d’être exclu se traduit par une véritable douleur physique dans le cerveau. Les personnes exclues sont à leur tour plus susceptibles de s’attacher à leur téléphone de façon malsaine, augmentant ainsi leurs propres sentiments de stress et de dépression.

Une étude de Facebook montre que la façon dont nous interagissons sur Facebook a une incidence sur la façon dont nous nous sentons bien ou mal. Lorsque nous utilisons les réseaux sociaux uniquement pour regarder passivement les publications des autres, notre bonheur diminue. Une autre étude a montré que les réseaux sociaux nous rendent plus solitaires.

« Il est ironique que les portables, conçus à l’origine comme un outil de communication, puissent en fait entraver plutôt que favoriser la connectivité interpersonnelle », écrivent David et Roberts dans leur étude « Phubbed and Alone » .

C’est la création d’un cercle vicieux

• Un individu phubbé se tourne vers les réseaux sociaux
• Son comportement compulsif l’amène vraisemblablement à phubber les autres
• Il perpétue ainsi la pratique et le problème du « phubbing »

La cause la plus importante est la dépendance :

• aux réseaux sociaux
• au portable
• et à internet

L’addiction à internet a des corrélats cérébraux similaires à des formes physiologiques comme l’addiction à l’héroïne et à d’autres drogues récréatives. L’impact de cette addiction est particulièrement inquiétant pour les enfants dont le cerveau et les compétences sociales sont encore en cours de développement.

Selon Chloé COLETTE, assistante sociale et Directrice du planning familial Infor-Femmes de Liège et Muriel DE VUYST, sexologue, l’envie de consulter les réseaux sociaux est plus forte que l’envie de faire l’amour :

Ces résultats ne sont pas surprenants : des décennies de recherche ont montré que notre plus grand besoin, après la nourriture et le logement, est d’établir des liens sociaux positifs avec d’autres personnes. Nous sommes des êtres profondément sociaux pour qui les liens et le sentiment d’appartenance sont essentiels à la santé et au bonheur.

Comment arrêter le phubbing ?

Pour prévenir le phubbing, la prise de conscience est la seule solution.

Ce qui te motive, toi et les autres, c’est la connexion et l’appartenance. Bien que tu ne puisses pas maîtriser le comportement des autres, tu as toi-même la possibilité de donner l’exemple de quelque chose de différent.

Les recherches de Barbara Fredrickson, magnifiquement décrites dans son livre Ces micro-moments d’amour qui vont transformer votre vie, suggèrent que l’intimité se produit dans les micro-moments :

• la discussion au petit déjeuner,
• l’échange avec le livreur,
• le sourire d’un enfant.

La clé est d’être présent et attentif. Nous sommes plus heureux lorsque nous sommes présents, peu importe ce que nous faisons. Pouvons-nous être présents à la personne qui se trouve en face de nous en ce moment ?

La forme de connexion la plus essentielle et la plus intime est le contact visuel

Pourtant, les réseaux sociaux sont essentiellement verbaux. Des recherches menées par des scientifiques comme Dacher Keltner et d’autres ont montré que la posture et les expressions faciales les plus infimes (le resserrement de nos lèvres, les pattes d’oie des yeux souriants, les sourcils retroussés en signe de sympathie ou d’excuse) communiquent plus que nos mots.

La drogue de l’empathie (la capacité de sentir ce qu’une autre personne ressent) est essentielle à une connexion humaine authentique. Les recherches montrent que l’altruisme et la compassion nous rendent plus heureux et en meilleure santé, et peuvent même prolonger notre vie. La véritable connexion se nourrit :

• de présence,
• d’ouverture,
• d’observation,
• de compassion
• et, comme Brené Brown l’a si magnifiquement partagé dans sa conférence TED et dans son livre à succès La grâce de l’imperfection, de vulnérabilité.

Il faut du courage pour se connecter à une autre personne de façon authentique, mais c’est aussi la clé de l’épanouissement.

Que faire si tu es phubbé ?

Que faire si tu es victime d’un phubbing ? La patience et la compassion sont essentielles. Comprends que le phubber ne le fait probablement pas avec des intentions malveillantes, mais qu’il suit plutôt une impulsion (parfois irrésistible) de se connecter.

Tout comme toi ou moi, leur but n’est pas d’exclure. Au contraire, ils recherchent un sentiment d’inclusion.

Après tout, une étude sociologique éloquente montre que la solitude augmente à un rythme alarmant dans notre société.

En plus de ça, l’âge et le genre jouent un rôle dans les réactions des gens face au phubbing. Les participants plus âgés et les femmes préconisent une utilisation plus restreinte du téléphone dans la plupart des situations sociales. Les hommes diffèrent des femmes en ce sens qu’ils considèrent que les appels téléphoniques sont plus appropriés dans pratiquement tous les environnements, y compris les environnements intimes.

De même, dans les salles de classe, les élèves de sexe masculin trouvent le phubbing beaucoup moins dérangeant que leurs homologues féminines.

La déconnexion des autres, la dépendance à internet et le phubbing nous déconnectent de nous-mêmes

Plongés dans un monde virtuel, nous nous penchons sur un écran, nous nous fatiguons les yeux inutilement et nous nous coupons complètement de nos propres besoins :

• sommeil,
• exercice,
• nourriture.

Une étude inquiétante indique que pour chaque minute que nous passons sur internet pour nos loisirs, nous ne compromettons pas seulement nos relations, nous perdons aussi un temps précieux pour prendre soin de nous-mêmes (par exemple, le sommeil, les activités ménagères) et notre productivité.

Alors, la prochaine fois que tu seras avec un autre être humain et que tu seras tenté de sortir ton téléphone, arrête. Range-le. Regarde-les dans les yeux et écoute ce qu’il a à dire.

• Fais-le pour lui,
• fais-le pour toi-même,
• fais-le pour rendre le monde meilleur.