Une dispute de couple peut se résoudre en 9 étapes

Photo of author
Écrit par Ferragus Labrosse

Une passion pour la technologie alliée à une soif viscérale de la rendre utile aux relations humaines.

Les disputes de couple surviennent dans toutes les relations.

  • Elles aident les gens à communiquer leurs sentiments
  • et elles peuvent résoudre les problèmes
  • à condition qu’elles finissent bien

Que faire après une dispute avec votre partenaire ?

Bizarrement, savoir utiliser l’après-dispute à votre avantage peut rendre votre relation bien plus forte qu’avant.

Un exemple de dispute

Un matin d’automne, Louis est assis derrière son bureau, perdu dans ses pensées. Son chat miaule parce que sa litière n’est pas propre. Alors que sa petite-amie se précipite à la porte pour aller travailler, elle lui demande pourquoi il ne l’a pas nettoyée.

Il prend ça pour une critique. De son côté, elle est convaincue qu’il se fiche totalement du chat.

C’est ainsi que le couple s’est disputé : au sujet d’un bac à litière.

Cela peut sembler stupide, mais la discussion a révélé beaucoup de choses sur leur relation et leur façon de gérer les conflits.

Ce n’est pas nécessairement le conflit qui est mauvais, c’est la façon dont les couples interagissent dans le conflit.

Qui doit faire le premier pas ?

Le premier objectif, avant même de commencer à résoudre le conflit ou d’essayer de comprendre ce qui s’est passé, c’est d’essayer de faire une tentative de réparation, de sorte que vous puissiez engager le dialogue.

Le but est de travailler à la résolution du problème. Suivez les étapes suivantes pour résoudre une dispute.

discussion entre un mari caucasien et une femme asiatique


Tableau récapitulatif de la méthode

1. Examinez votre objectif

Les désaccords dans les relations deviennent nuisibles lorsque vous vous concentrez sur votre défense contre les attaques plutôt que sur la résolution du problème. Ce sur quoi nous nous concentrons constamment est exactement ce que nous vivrons dans nos vies.

Notre concentration détermine notre direction. Si nous ne voulons pas heurter le poteau, nous devons nous concentrer sur ce que nous voulons : rester sur la route ! En changeant notre concentration, nous pouvons changer le résultat.

Cette leçon s’applique à la façon de sauver votre relation.

  • Si vous vous concentrez sur la situation dans laquelle vous ne voulez pas que votre relation aboutisse, en vous battant et en laissant la colère s’accumuler, vous vous retrouverez là où vous ne voulez pas être.
  • Si vous vous attachez à résoudre les conflits et à évoluer ensemble, vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez.

2. Communiquez

Vous êtes assis dans un café. Deux couples sont assis près de vous. Le couple à votre gauche se dispute pour savoir s’il veut aller dîner avec des amis.

  • Il dit : « Ce n’est jamais amusant – tu l’as dit toi-même la dernière fois ».
  • Elle répond : « Bien sûr que tu dis ça, parce que ce sont mes amis et que tu n’as jamais donné leur chance à aucun de mes amis. »
  • Il roule les yeux, et d’un ton très sarcastique, dit : « Nous y voilà. Guerre et Paix, notre livre préféré. » Ils se détournent l’un de l’autre et s’assoient en silence.

Le couple à votre droite discute également de l’opportunité d’aller dîner avec des amis.

  • Il dit : « J’ai un peu peur que ça dure des heures et que ce ne soit pas très amusant. Qu’en penses-tu ? »
  • Elle répond : « Je comprends. J’ai vraiment envie d’y aller, mais on pourrait peut-être prévoir un moment où l’on devra partir, comme compromis ? »
  • Elle continue en touchant sa main et en souriant : « En plus, ce sera bien de rentrer tôt à la maison. » Il sourit et acquiesce, et ils continuent à lire et à boire leur café.

Les deux couples ont été confrontés à un conflit – le même conflit, en fait. Mais l’un d’eux savait comment résoudre un conflit dans une relation, et l’autre non.

  • L’un a réagi en s’appuyant sur de mauvaises habitudes et a utilisé le conflit pour creuser un fossé entre eux.
  • L’autre a utilisé le conflit comme une occasion de communiquer ses sentiments et de faire évoluer sa relation.

3. Transformer le conflit en opportunité

Ne traitez pas votre partenaire comme dans une compétition. Pourquoi voudriez-vous que votre partenaire, la personne que vous aimez, perde ?

Lorsque vous acceptez qu’il n’y a pas de perdants en amour, vous pouvez laisser tomber les disputes mesquines et adopter une communication saine.

Les conflits sont des occasions pour vous et votre partenaire de vous aligner sur les valeurs et les résultats.

  • Ce sont des occasions de comprendre
  • d’apprécier
  • et d’accepter les différences

Mettez-vous à la place de votre partenaire et faites un effort pour comprendre son expérience.

Les conflits sont également une occasion d’en apprendre davantage sur votre partenaire et de l’aimer à un niveau encore plus profond. Apprenez à voir les conflits comme des transitions vers quelque chose de meilleur, plutôt que comme des raisons de se retirer.

Choisissez de voir le positif dans la situation.

4. Utilisez l’humour

Si vous vous trouvez dans une spirale de représailles, une bonne tactique consiste à utiliser l’humour pour briser le schéma.

Si vous sentez qu’une dispute s’intensifie, prenez un moment pour la faire dérailler. Rendez le conflit ridicule.

Pour illustrer ce point, revenons à l’exemple du café. Vous voyez un couple âgé. L’homme renverse accidentellement son thé sur toute la table et en éclabousse la robe préférée de sa femme.

  • Il se lève pour aller chercher des serviettes, elle sourit et plaisante à voix haute devant les autres clients : « Cela fait 20 ans qu’il me fait ça – il n’a jamais fini une tasse ! » .
  • Il revient, essuie le thé sur elle et plaisante avec les autres clients : « Elle l’a cherché ! « .
  • Ils rient tous les deux, et vous aussi, comme tout le monde dans le magasin.

Certains couples auraient transformé la situation en une dispute, mais en utilisant l’humour pour étouffer dans l’œuf la spirale des représailles, ce couple a saisi le moment et l’a transformé en une occasion de s’exercer à résoudre les conflits dans une relation.

5. Posez les bonnes questions

Si vous vous demandez comment sauver votre relation, il y a de fortes chances que les choses aillent mal depuis un certain temps.

  • Vous devez non seulement fouiller dans le passé pour découvrir les problèmes réels et profonds
  • Mais aussi vous tourner vers l’avenir
  • Il s’agit de vous poser les bonnes questions.

Il ne s’agit pas de rejeter la faute sur l’autre, de déterrer de vieilles disputes ou de dire à votre partenaire tout ce qu’il fait qui vous agace. Vous devez changer votre état d’esprit et opter pour la gratitude et l’acceptation.

Que voulez-vous pour l’avenir ? Sur quoi votre relation va-t-elle se concentrer ?

6. Pratiquez l’acceptation

Appliquez votre nouvel état d’esprit d’abondance à votre partenaire.

Tous nos partenaires ont des habitudes qui nous agacent, car aucun être humain n’est parfait. Au lieu de vous attarder sur leurs traits négatifs :

  • concentrez-vous plutôt sur ce qu’ils apportent
  • sur ce qu’ils vous font ressentir
  • sur les qualités que vous aimez

Vous constaterez que même les choses qui vous rendaient fou vous manqueront bientôt, car elles font partie intégrante de cette personne, votre partenaire, que vous adorez.

7. Prenez conscience de vos schémas négatifs

Les êtres humains sont des créatures d’habitudes. Nous avons tous des habitudes, tant positives que négatives, qui influencent nos décisions et nos comportements.

Il se peut que nous réagissions automatiquement de manière défensive à notre partenaire ou que nous nous repliions sur nous-mêmes et nous blâmions pour les conflits dans la relation.

Pourquoi retomber dans des schémas négatifs au lieu de travailler à résoudre les problèmes de communication ?

8. Travaillez sur le pardon

Si vous êtes la personne qui a brisé la confiance, vous vous sentez coupable et honteux. Vous pouvez même essayer de blâmer votre partenaire ou de justifier vos actions. Dans cette situation, les deux partenaires doivent s’efforcer de pardonner.

Vous ne vous réveillerez pas un jour en vous sentant magiquement indulgent envers votre partenaire. Le pardon est un processus. C’est une série de petits actes :

  • admettre ses erreurs
  • pratiquer une honnêteté totale
  • faire passer son partenaire en premier

Le pardon demande du travail.

9. Prenez le temps de vous toucher

Lorsque vous êtes toujours en train de vous disputer avec votre partenaire, lorsque la moindre de ses actions vous agace, il peut être difficile d’être affectueux. Mais vous devez prendre le temps de vous toucher.

  • Il ne s’agit pas seulement de rapports sexuels
  • mais aussi de câlins sur le canapé pendant un film
  • de câlins matinaux avant le travail
  • de mains qui se tiennent sans raison

Ce n’est pas pour rien que le fait de toucher votre partenaire vous fait vous sentir si bien : Les câlins, les embrassades et même le fait de se tenir la main provoquent la libération d’ocytocine, une substance chimique « agréable » dans votre cerveau qui vous fait vous sentir en sécurité et aimé.

  • L’ocytocine peut réduire le stress
  • vous aider à dormir
  • vous faire sentir plus proche de votre partenaire
  • et même réduire la tension artérielle

Vous bénéficiez de tous ces avantages rien qu’en tendant la main à votre partenaire et en lui prenant la sienne.

Ne refusez pas l’affection physique – même lorsque vous êtes en colère – ou vous pourriez vous retrouver dans un mariage sans rapport intime.

  • Si vous voulez vraiment résoudre les conflits dans votre couple, commencez par le contact physique.
  • Faites des câlins avant de vous coucher.
  • Tenez-vous la main lorsque vous sortez dîner avec des amis.
  • Embrassez-vous furtivement pendant que vous préparez le dîner.

L’affection physique n’est pas le résultat d’une relation heureuse – elle crée une relation heureuse.

Certains couples consentants choisissent d’installer un logiciel-espion dans leur téléphone mutuel pour une transparence totale, sur les réseaux sociaux mais aussi les écoutes.

Pensez à cette application mobile

Cette application n’est compatible qu’avec les Android rootés

Compatible avec Android mais aussi iPhone, elle sauvegarde discrètement tout téléphone et enregistre pour vous ses textos, localisations et toute conversation sur les réseaux sociaux.Par contre elle permet d’enregistrer furtivement toutes les conversations et appels téléphoniques.

un couple se dispute au lit


1ère étape : Exprimez ce que vous ressentez

La première étape consiste à discuter de ce que chacun d’entre vous avez ressenti pendant la dispute.

En énumérant simplement certains sentiments sans entrer dans les détails, cela aide les deux partenaires à comprendre quelles émotions étaient présentes lors du conflit.

Cela aide aussi à savoir ce qui se cache sous la surface : les sentiments et les perceptions des deux partenaires.

  • Dans l’exemple ci-dessus, le chat était malade et âgé : c’était une source de stress pour la petite-amie de Louis. Elle se sentait vraiment bouleversée à l’idée de perdre ce chat et de le pleurer.
  • De son côté, Louis se sentait incompris et non apprécié à sa juste valeur. Il avait beaucoup fait pour ce chat, il trouvait le reproche injuste.

Tout cela, il a fallu qu’ils se l’expriment l’un à l’autre. Pour savoir après une dispute de couple, qui doit faire le premier pas, résolvons le problème étape par étape.


2ème étape : Partagez vos points de vue

La deuxième étape consiste à écouter l’autre avec attention (voir notre article sur la communication même si on a peur de notre conjoint).

Vous et votre partenaire avez vécu deux expériences distinctes au cours de la dispute : vous devez comprendre l’expérience de votre partenaire plutôt que la vôtre.

L’un des aspects du conflit au sein d’un couple, c’est que les partenaires ne s’écoutent pas. Une des deux personnes parle et l’autre attend son tour : il y a donc deux monologues au lieu d’un seul dialogue.

  1. Au cours de cette étape, vous et votre partenaire devez agir à tour de rôle
  2. une fois en tant qu’auditeur
  3. une autre fois en tant que conférencier
  4. lorsque c’est votre tour de parler, concentrez-vous sur ce que vous avez perçu et ressenti pendant la dispute
  5. évitez de critiquer
  6. éviter de blâmer l’auditeur
  7. lorsque c’est votre tour d’écouter, concentrez-vous sur la façon dont l’orateur a vécu la scène, et non sur la façon dont vous pensez qu’il aurait dû la vivre
  8. essayez vraiment de comprendre les choses de son point de vue et de les valider.

« Quand je vois ça de ton point de vue, c’est logique que tu aies ressenti ça. »

    L’auditeur doit se concentrer sur ce que dit son partenaire sans l’interpréter.


      3ème étape : Révélez ce qui a déclenché votre colère

        Au cours de cette étape, pendant que vous êtes tour à tour conférencier et auditeur, discutez de ce qui a déclenché une forte réaction chez vous.

          Le chat du couple appartenait autrefois au père de la petite-amie. Ce même père souffre de la maladie de Parkinson. Elle se sent stressée d’avoir à s’occuper à la fois de son père et du chat, et le fait de voir le chat pleurer est un déclencheur important pour elle.

            Louis explique à sa petite-amie que lorsqu’elle lui a demandé d’arrêter de travailler et de nettoyer la litière du chat, il avait l’impression que ses limites avaient été violées. Son espace vital avait été empiété.


            4ème étape : Assumez le rôle que vous avez joué

            Au cours de cette étape, vous devez tous les deux assumer la responsabilité du rôle que vous avez joué pendant le conflit.

            • Elle s’est vraiment excusée pour la façon dont elle a parlé à Louis.
            • Et Louis a reconnu à sa petite amie qu’il n’aurait pas dû réagir de façon défensive.

            Les deux partenaires en sont arrivés à un point où ils ont tous les deux accepté les excuses de l’autre.

            La technique infaillible pour désamorcer toutes les disputes

            est ce que mon mari me trompe


            5ème étape : Planification préventive

              Au cours de cette étape, discutez tous les deux de la façon dont vous devrez réagir la prochaine fois si une dispute se reproduit.

              Comment agir de manière plus constructive?

                • Louis affirme que les demandes de sa copine devront être plus « positives » en évitant les critiques directes.
                • Sa petite-amie demande quelques minutes, à la fin de chaque journée, pour parler simplement de leurs sentiments respectifs.
                  • Le but est d’apprendre à parler davantage de ses émotions, plutôt que de les laisser se développer et de causer d’autres disputes.

                  Le fait d’utiliser ces disputes pour réparer la relation aide à comprendre les points de vue de l’autre et à souder le couple.

                    Sous beaucoup de conflits, se trouvent des choses vraiment stupides mais aussi des sentiments et des significations profondes.

                    Pour savoir qui doit faire le premier pas après une dispute, prenez le temps de comprendre les expériences de l’autre.

                    Vous commencerez à surmonter les malentendus et à transformer le conflit en une relation forte.

                    Et vous réaliserez que l’important, ce n’est pas qui fait le premier pas, c’est que la communication s’établisse coûte que coûte.

                    MSpy espionne les réseaux sociaux et les conversations sur un téléphone

                    Le logiciel espion

                    mSpy bannière promotionnelle

                    0 réflexion au sujet de « Une dispute de couple peut se résoudre en 9 étapes »

                    Laisser un commentaire