7 choses à faire quand on a peur de communiquer avec son conjoint

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Écrit par Ferragus Labrosse

Une passion pour la technologie alliée à une soif viscérale de la rendre utile aux relations humaines.

Le mariage est censé être le seul endroit sacré où vous pouvez être vous-même et parler librement.

Mais lorsque vous avez peur de communiquer avec votre conjoint, votre relation et votre vie familiale peuvent ressembler à une prison.

Il n’est pas rare que l’un des conjoints, ou les deux, aient des difficultés à s’affirmer dans leur communication avec l’autre

Communiquer nos besoins et nos désirs n’est pas toujours naturel, même lorsque nous aimons quelqu’un.

  • Certaines personnes ont instinctivement peur des conflits et ne veulent pas déranger ou gêner les autres, y compris leur conjoint. Elles préfèrent acquiescer plutôt que de s’exprimer.
  • Si l’évitement des conflits est courant dans les relations, ce n’est pas une bonne stratégie pour une relation confortable et satisfaisante.

Quand vous avez peur de communiquer avec votre conjoint, il y a de fortes chances qu’il se passe quelque chose de plus révélateur.

L’influence de l’éducation d’une personne est profonde sur le comportement relationnel. Comment pourrait-il en être autrement ?

  • Nous apprenons à parler en écoutant nos parents.
  • Nous apprenons la sécurité (ou l’absence de sécurité) de nos émotions à partir des réponses de nos parents à celles-ci.
  • Nous apprenons à nous disputer et à résoudre les conflits (ou non) en observant comment nos parents s’engagent.

Pourquoi les gens ont-ils peur de communiquer ?

Certaines personnes n’abordent pas les sujets désagréables ou les points de désaccord parce qu’elles pensent que leur conjoint va :

  • se mettre sur la défensive
  • se mettre en colère
  • ou contre-attaquer

Elles n’ont jamais eu l’occasion de discuter d’un problème pour le résoudre pacifiquement et craignent que le risque de dispute soit trop grand ou que leur partenaire ne comprenne jamais leur point de vue.

D’autres personnes veulent désespérément être elles-mêmes dans leur relation, mais souffrent d’insécurité quant à l’accueil qui leur sera réservé.

  • Elles craignent le rejet
  • le châtiment
  • ou l’abandon si elles partagent leurs sentiments, leurs craintes, leurs espoirs et leurs vulnérabilités

En partant du principe que, lorsque vous avez peur de communiquer avec votre conjoint, vous cachez en vous une sécurité ou une inquiétude, il existe des moyens de vous faire entendre et d’avoir le courage de risquer une réaction négative de votre conjoint.

Il est fort probable que si vous êtes préoccupé par votre mariage, votre conjoint l’est aussi. Vous avez peut-être des priorités et des besoins différents, mais il est pratiquement impossible de coexister (et encore moins d’être intime) sans capter les ondes de l’autre.

Si vous ne faites rien lorsque votre relation vous demande de communiquer vos sentiments et vos besoins, au lieu de protéger votre relation, vous risquez en fait de nuire à la santé de votre relation en permettant qu’une nouvelle brique soit posée dans le mur qui vous sépare.

communication au sein du couple

Rester silencieux : le pire des dangers

Bien que vous ne vouliez pas « semer la zizanie » ou risquer de déclencher l’ire de votre conjoint, rester silencieux vous expose tous les deux, ainsi que votre mariage, à l’échec.

En ne communiquant pas de manière efficace, vous demandez à votre conjoint de lire dans vos pensées.

  • Et que se passe-t-il s’il ne « lit » pas correctement dans vos pensées ?
  • Est-ce l’enfer à payer ?
  • Ou peut-être un traitement silencieux prolongé passé à ruminer le ressentiment ?

Lire dans les pensées est un jeu de devinettes épuisant qui mène à :

  • l’incompréhension
  • la colère chronique
  • le mépris

Lorsque vous avez peur de communiquer avec votre conjoint, mais que vous attendez tout de même des comportements, des changements et des résultats spécifiques, vous manquez de réalisme lorsque vous le tenez responsable de ce que vous voulez mais que vous n’avez pas exprimé.

Que pouvez-vous donc faire lorsque vous avez peur de communiquer avec votre conjoint, mais que vous voulez vous exprimer dans votre couple ?

Pour tout savoir des communications l’un de l’autre, certains couples installent avec consentement dans le téléphone familial l’application Mspy capable de :

  • espionner discrètement le téléphone
  • enregistrer les réseaux sociaux comme Tinder, Facebook et autres Viber
  • localiser et copier les SMS

Plutôt logiciel-espion que contrôle parental, choisissez l’application EyeZy si c’est la deuxième solution que vous souhaitez.

Voici 7 conseils pour ouvrir votre pensée… et, espérons-le, votre communication

1. Apprenez à résoudre les conflits.

  • Éviter les conflits à tout prix ne mène nulle part, car cela signifie que des informations essentielles ne sont pas communiquées.
  • Et l’escalade d’un conflit jusqu’à l’impossibilité de le gérer ne mène nulle part et fait que vous marchez tous les deux sur des coquilles d’œuf et avez peur d’aborder des sujets sensibles.

Le conflit en soi n’est pas une mauvaise chose, c’est un élément inévitable des relations. Si vous avez grandi dans un foyer où les conflits entraînaient toujours des conséquences blessantes et des problèmes non résolus, vous ne le croirez peut-être pas.

Mais le processus de gestion des conflits et de la tension inhérente, tout en maintenant un lien positif avec votre conjoint, peut être une expérience d’apprentissage profonde. Il peut également approfondir l’intimité et la compassion mutuelle, et renforcer votre relation.

2. Souvenez-vous des choses que l’on peut dire sans danger dans une relation saine

Lorsque vous avez peur de communiquer avec votre conjoint, l’idée de nier ou de contrer ses opinions peut vous sembler insensée.

  • Dire « non »
  • « Je n’aime pas ça »
  • « Tu as tort »
  • « Je ne veux pas »
  • « Tu plaisantes ? »

Encore une fois, nous parlons de relations non abusives dans lesquelles l’un ou les deux conjoints ont des problèmes personnels d’expression.

Dans les relations saines :

  • Les partenaires partagent leurs sentiments sans crainte.
  • Ils s’interpellent même sur « leurs problèmes »
  • Demandent de l’aide, tant l’un de l’autre que des systèmes de soutien.
  • Se sentent en sécurité pour dire « non » aux demandes qui les mettent mal à l’aise
  • Ils peuvent exprimer une opinion sans se recroqueviller dans un coin
  • Ils peuvent exprimer leurs craintes avec la certitude qu’ils seront accueillis avec compassion

3. Soyez conscient de la nécessité de lutter « équitablement »

Apprenez à connaître les principaux fauteurs d’escalade des conflits et faites-vous la promesse d’arrêter de les faire.

  • Traitez un sujet à la fois
  • évitez les injures
  • parlez du problème en cours
  • n’attaquez pas la personne
  • ne parlez pas de sujets incendiaires lorsque vous êtes sous l’influence de l’alcool
  • recherchez la paix plutôt que de gagner et d’avoir raison

En savoir plus sur la façon de vivre avec un tyran dans son couple.

une femme se refuse a son mari

4. Soyez responsable des communicateurs sans paroles

Rappelez-vous le vieil adage :

« La communication, c’est 10 % de ce que vous dites et 90 % de la façon dont vous le dites. »

  • Soyez constamment attentif à garder un langage corporel calme.
  • Réfléchissez au choix de vos mots et au ton que vous employez (Parler librement ne veut pas dire « se lâcher » ).
  • Soyez prévenant pour vous deux et pour votre relation en ce qui concerne le moment et le lieu où vous abordez les sujets sensibles.
  • Éteignez la télévision et vos téléphones. Attendez que les enfants soient couchés ou sortis de la maison. Et n’assommez jamais votre partenaire par une attaque surprise du type « il faut qu’on parle » et ne proférez pas de menaces.

5. Mettez par écrit vos pensées, vos sentiments et vos besoins à l’avance

Lorsque vous avez peur de communiquer avec votre conjoint, vous pouvez être paralysé par des problèmes qui n’ont rien à voir avec lui. Parfois, une préparation supplémentaire peut calmer vos craintes et vous aider à rester dans le sujet.

Il n’y a pas de honte à porter un bout de papier lors d’une conversation importante.

C’est particulièrement vrai si votre conjoint sait que vous travaillez dur pour améliorer la communication entre vous. Il vous respectera et appréciera vos efforts.

6. Utilisez un scénario de « besoins »

L’idée ici est de se concentrer sur le problème ou la question, et non sur l’autre personne.

  1. Commencez par énoncer la situation ou le problème.
  2. Soyez précis et n’utilisez que des faits, sans analyse ni interprétation. Il ne s’agit pas de votre opinion ou de votre point de vue personnel sur la question que vous souhaitez voir changer. Il s’agit de résoudre le problème.
  3. Exprimez ensuite vos sentiments en utilisant des expressions « je » non culpabilisantes.
  4. Expliquez la nature, l’intensité, la cause et la durée des sentiments. Commencez de façon générale et devenez de plus en plus précis, mais ne blâmez jamais.
  5. Enfin, demandez un changement de comportement spécifique et tangible. Vous n’essayez pas de changer les attributs ou les sentiments de la personne, mais seulement un comportement spécifique qui vous aidera à soulager vos sentiments.

« J’ai besoin que tu sois plus attentif à aider dans la maison » ne servira à rien.

« Si tu pouvais t’occuper de la vaisselle après le dîner, je pourrais me reposer un peu avant d’allaiter à nouveau le bébé » pourrait vous permettre de vous reposer… et d’avoir une cuisine propre.

7. Retournez à l’école

Malheureusement, notre système éducatif est construit autour de matières comme les mathématiques, les sciences et l’histoire. Des sujets comme la communication et les compétences interpersonnelles sont laissés à l’osmose sociale et au front domestique, et ces compétences sont encore plus difficiles à acquérir dans nos relations intimes à fort enjeu.

Cela signifie que la plupart des gens se rendent à l’autel avec un vœu à vie fondé sur les compétences relationnelles qu’ils ont acquises dans leur environnement. N’est-il pas étrange que les carrières soient assorties de longues listes d’exigences en matière d’éducation et d’expérience, mais que l’engagement d’une vie entière soit laissé au hasard ?

  • Il existe des « enseignants » dont la vocation entière est d’aider les couples à communiquer et à établir des relations efficaces qui renforcent l’intimité.
  • Et il existe d’innombrables formats disponibles pour répondre à vos objectifs relationnels.

Si vous avez peur de communiquer avec votre conjoint, c’est peut-être parce que vous n’avez jamais appris à communiquer.

Et, comme le dit le dicton, « Quand les gens savent mieux, ils font mieux » .

Si vous aimez vraiment votre conjoint et que vous voulez que votre mariage réussisse :

  • Prenez le risque au nom de l’ingrédient le plus vital de votre relation : la communication
  • Acceptez vos différences et vos bizarreries
  • Cultivez un désir affectueux de répondre aux besoins de votre conjoint chaque fois que cela est possible
  • Et surtout, n’oubliez pas que votre relation est bien plus importante que les problèmes qui s’y opposent

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