Les couples s’éloignent l’un de l’autre pour des milliers de raisons, mais les quatre plus courantes sont les conflits non résolus, la routine, l’évolution des priorités et l’absence générale.
Pour une raison quelconque, avec le temps, il est devenu plus un ami, voire un colocataire, qu’un copain, un partenaire ou un conjoint. C’est extrêmement courant, et pourtant beaucoup trouvent cela extrêmement difficile à aborder. C’est dommage, car ce n’est qu’en en parlant que l’on peut comprendre pourquoi certains couples s’éloignent et ce qu’ils peuvent faire pour y remédier.
- Conflits non résolus
- Routine
- Changement de priorités
- Absence
Chacune de ces raisons, ou même une combinaison de plusieurs d’entre elles, peut être à l’origine de la séparation d’un couple.
Comment les conflits non résolus affectent l’intimité d’une relation
Les êtres humains refusent souvent de parler d’un problème, même lorsqu’il est clairement à l’origine d’une grave rupture dans la relation. Même dans les relations les plus étroites et les plus durables, il y a parfois des conflits et des tensions.
Parfois, ces conflits surviennent dans des moments particulièrement stressants, où les circonstances font que l’on oublie temporairement ce qui s’est passé. Parfois, les conflits s’accumulent au fil du temps en raison d’une rupture continue dans la relation. Quelle que soit la nature du conflit, le fait de ne pas le résoudre peut créer du ressentiment et fermer encore plus la communication.
Multipliez cet effet sur plusieurs mois ou plusieurs années, et la relation peut perdre de son éclat d’une manière difficile à identifier. C’est l’une des raisons pour lesquelles les couples s’éloignent l’un de l’autre. La solution potentielle : entamer une conversation.
Il ne faut pas être un génie pour comprendre que si le manque de communication est à l’origine d’un problème, communiquer peut probablement l’améliorer. Le plus difficile est de passer à l’action. C’est un peu risqué d’entamer une conversation sur votre conflit, mais si vous et votre partenaire agissez en équipe, cela peut faire des merveilles pour vous rapprocher à long terme.
La routine peut également entraîner une distance émotionnelle
Dans le monde moderne d’aujourd’hui, où les feuilles de calcul et les courses dominent notre quotidien, il est souvent logique de créer une routine et de s’y tenir pendant de longues périodes. Il n’y a rien de mal en soi à avoir une routine, cela rend souvent une vie compliquée un peu plus facile à gérer, mais si vous ne la modifiez pas de temps en temps, elle peut finir par devenir une ornière.
Dans une relation, une partie de l’attirance que vous éprouvez l’un pour l’autre réside dans cette « étincelle », cette fascination que vous ressentez l’un pour l’autre. Cette étincelle doit être entretenue pour perdurer. Si vous ne nourrissez pas la fascination de votre partenaire, elle peut s’estomper. Si vous vous en tenez tous les deux à votre routine (aller au travail, rentrer à la maison, regarder la télévision, puis aller vous coucher) jour après jour pendant de longues périodes, cela peut certainement étouffer l’étincelle.
La solution potentielle : spontanéité, rendez-vous amoureux et petits mots. Sortez de la routine ! Une fois par semaine, faites un petit détour pour acheter un petit cadeau à votre partenaire. Invitez-le à sortir pour un rendez-vous amoureux (et mettez-vous sur votre trente-et-un !). Écrivez-lui de petits mots mignons pour égayer sa journée.
En supposant que votre routine soit la seule raison pour laquelle vous vous éloignez l’un de l’autre, créer de petits moments de spontanéité peut être d’une aide précieuse.
Changer de priorités peut créer une rupture émotionnelle.
Les gens changent avec le temps. Pour cette raison, il est tout à fait possible que deux personnes s’éloignent l’une de l’autre simplement parce qu’elles grandissent.
C’est particulièrement fréquent chez les couples qui se sont formés à un jeune âge, le fait de s’éloigner en raison d’un changement de priorités est quelque chose qu’un thérapeute de couple peut vous aider à surmonter. Il est possible de retrouver une certaine intimité en réalignant les priorités de chaque partenaire, ou du moins en faisant des compromis et en s’efforçant de les comprendre. Mais il est également possible que le changement et la croissance rendent la relation impossible.
Je vis actuellement cette situation. Nous étions amoureux au lycée. Nous nous sommes mis ensemble à 16 ans. Nous nous sommes mariés à 21 ans, après avoir terminé nos études et commencé notre carrière. J’ai aujourd’hui 27 ans et nous sommes en train de nous séparer.
Tout semblait parfait quand nous étions ensemble. Nous aimions nous voir, nous profitions pleinement de notre temps ensemble et nous pensions beaucoup à l’avenir. Peu après notre mariage, quelque chose a changé. J’avais beaucoup de pression financière, car elle était encore étudiante à temps plein. Nous en étions arrivés au point où nous vivions au jour le jour. Elle a terminé ses études et a fini par trouver un emploi dans son domaine, où elle travaillait en équipe de nuit.
Cela signifiait que je passais presque toutes mes soirées à dîner et à me coucher seul. Les soirs où nous étions tous les deux en congé, aucun de nous n’avait envie de faire quoi que ce soit pour profiter de notre temps libre. Je rentrais du travail et elle se levait et s’habillait, rythmée par son travail de nuit.
Après avoir vécu ainsi pendant quelques années, nous en sommes arrivés au point où aucun de nous deux ne se souciait vraiment de la présence de l’autre. Finalement, après une petite dispute à propos d’une chose insignifiante, nous avons décidé que nous avions tout donné et que cela ne marcherait pas.
En guise de conseil… Avant de vous marier, assurez-vous de bien vous connaître. Assurez-vous de savoir ce que vous attendez de la vie et ce que vous attendez d’un conjoint. Discutez ouvertement et honnêtement de ces grands objectifs avec l’autre personne. (Enfants, carrière, horaire idéal, lieu de résidence)
- Vivez avec la personne avant de vous marier. Si j’avais fait cela, j’aurais peut-être économisé plusieurs années de ma vie.
- Ne cessez jamais de travailler à votre relation. Un bon mariage ne se construit pas tout seul. Cela demande beaucoup d’efforts.
- N’acceptez pas sciemment des responsabilités/pressions qui affecteront votre humeur ou votre capacité à être là pour l’autre.
- Si l’un de vous en arrive au point où il évoque une thérapie, ne minimisez pas. Parlez de vos problèmes et de ce que vous ressentez. Ne laissez rien s’accumuler sous la surface pour ensuite exploser plus tard. Si votre partenaire fait ou dit quelque chose qui vous blesse, parlez-en calmement au moment opportun. Ne le faites pas devant vos amis ou votre famille, mais n’attendez pas trop longtemps.
- Faites des activités que vous appréciez tous les deux.
- Faites toujours des compromis.
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L’absence, par nature, crée une distance
La quatrième raison, et la plus facile à reconnaître, pour laquelle les couples s’éloignent est l’absence constante de l’un des partenaires ou des deux. Contrairement au travail, l’absence dans une relation peut évidemment créer une distance émotionnelle.
Travailler tous les jours jusqu’après l’heure du coucher signifie que votre partenaire ne vous voit que très peu au quotidien. Cela se traduit par des problèmes liés aux trois autres causes principales de l’éloignement.
Comme vous et votre partenaire ne pouvez pas passer de temps ensemble, vous ne pouvez pas résoudre les conflits en cours ni changer vos habitudes. Les priorités ont également changé, puisque le partenaire absent donne techniquement la priorité à autre chose qu’à la relation. Il convient de noter que l’absence n’est pas toujours évitable. Le travail, les problèmes familiaux et les études peuvent souvent exiger une absence dans une relation.
La solution potentielle : le blocage de temps. Même si ce n’est qu’une fois par mois, réserver du temps pour simplement consacrer votre attention à votre partenaire peut vous aider à construire et à maintenir une relation étroite. Cela peut être difficile, car l’absence peut être très stressante, mais si vous vous engagez envers votre partenaire et qu’il ou elle sait que vous faites des efforts, cela peut rendre les choses beaucoup plus faciles.
Essayez de réserver une soirée par semaine exclusivement à votre partenaire. Il peut s’agir d’un rendez-vous, d’un projet sur lequel vous travaillez ensemble ou même d’une simple soirée tranquille à la maison.
Conclusion
Stimulez l’ocytocine
Le contact physique favorise la sortie d’ocytocine, une substance chimique qui procure une sensation de bien-être (surnommée « l’hormone de l’attachement »). Alors, embrassez votre partenaire, serrez-le dans vos bras ou posez-lui la main sur l’épaule. Des études suggèrent que les câlins aident également à réduire le stress, à éviter les maladies, à se détendre et à améliorer l’humeur.
Le chercheur Sheldon Cohen affirme que « les câlins sont un marqueur d’intimité ». Des études suggèrent que les gens se sentent plus aimants et affectueux envers leur partenaire lorsqu’ils se câlinent. Ce simple geste inspire des sentiments d’amour, de bonheur, de réconfort, de satisfaction, de lien et d’appréciation. Les câlins sont aussi un moment où beaucoup de gens approfondissent leurs conversations et parlent de leurs relations, de leur avenir, de leur travail ou de leurs études, de leurs amis et de leur famille.
Faites des gestes gentils et des surprises
Lorsqu’on a demandé aux participants d’une étude sur les relations amoureuses « Quelles sont les deux choses que vous aimez le plus dans votre relation ? », ils ont mentionné des mots, des gestes et des actions simples, comme le fait que leur partenaire leur prépare un repas.
Une carte de vœux attentionnée, servir le café à son partenaire, lui préparer un petit-déjeuner surprise au lit, le laisser faire la grasse matinée, repasser ses vêtements de travail pour la semaine, lui acheter son plat préféré au supermarché ou même écouter sa musique préférée sont autant de petits gestes qui contribuent à créer une bonne entente entre vous. Pour qu’une relation soit stable, il faut cinq fois plus d’interactions positives que négatives entre les partenaires. Les gestes gentils sont le moyen idéal pour atteindre ce qu’il appelle « le ratio magique ».
Remerciez votre partenaire au moins une fois par jour
Remerciez votre partenaire par SMS, post-it, commentaire ou carte. Chaque jour, identifiez une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant envers votre partenaire.
Des recherches suggèrent que la gratitude est un puissant « coup de pouce » pour les relations amoureuses. La gratitude permet de prédire le bonheur d’une personne dans son mariage, améliore le niveau d’engagement dans le mariage, améliore la qualité des relations amoureuses et augmente les chances que les partenaires restent ensemble au fil du temps.
La gratitude contrebalance et protège même contre les effets négatifs des disputes.
Envoyez des SMS positifs tout au long de la journée
La chercheuse Lori Schade et ses collègues ont découvert que si envoyer des SMS sans but ou se disputer par SMS peut nuire à une relation, utiliser les SMS pour exprimer son affection améliore les relations et renforce l’attachement au partenaire.
Envoyer un SMS affectueux est encore plus fortement lié à la satisfaction dans la relation que d’en recevoir un. Essayez d’envoyer à votre partenaire des SMS contenant des compliments, des souvenirs heureux, des phrases coquines, des activités que vous avez hâte de faire, des moments positifs ou des blagues gentilles.
Couchez-vous en même temps que votre partenaire, au moins quelques nuits par semaine
Couchez-vous en même temps que votre partenaire au moins quelques nuits par semaine, en prenant le temps de discuter, de vous rapprocher, de vous câliner et d’avoir des moments d’intimité avant de vous endormir. Des chercheurs ont découvert que les couples dont les habitudes de sommeil ne correspondaient pas signalaient nettement moins d’ajustements conjugaux, plus de conflits conjugaux, moins de temps passé à discuter sérieusement et moins de rapports intimes que les couples dont les habitudes correspondaient.
Une conclusion surprenante de cette étude est que le fait de se coucher à la même heure amène les femmes à interpréter plus positivement les interactions avec leur partenaire pendant la journée. De même, lorsque les couples discutent après un rapport sexuel (« conversations sur l’oreiller »), l’ocytocine peut les inciter à exprimer plus facilement leurs sentiments positifs l’un envers l’autre.
Mais veillez à laisser votre téléphone hors de la chambre, car le fait de regarder votre téléphone pendant que vous discutez avec votre partenaire peut réduire la satisfaction relationnelle.
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