10 conseils pour mettre fin à une relation toxique

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Écrit par Agnès Michaud

Une passion pour la technologie alliée à une soif viscérale de la rendre utile aux relations humaines.

Mettre fin à une relation toxique n’est peut-être ni facile ni rapide. Mais cela en vaudra la peine lorsque vous ouvrirez à nouveau votre vie.

La question de savoir comment mettre fin à une relation toxique a de nombreuses réponses, mais elles se résument toutes à une seule : Vous le faites très soigneusement.

  • Le plus souvent, vous devrez faire beaucoup d’introspection
  • planifier
  • discuter
  • puis marcher sur la corde raide vers une nouvelle vie

Vous essayez peut-être de trouver comment rompre une relation amoureuse toxique. Mais les relations toxiques ne se limitent pas à la romance. Une personne toxique peut être :

  • un membre de la famille
  • un collègue de travail
  • un ami
  • le partenaire d’un ami ou d’un parent
  • un voisin
  • un partenaire commercial
  • un étudiant de votre école

Alors, avancez prudemment. Cela en vaut la peine. Vous en valez la peine. Prenez le temps de bien faire les choses.

Apprenez les numéros d’urgence à appeler si la personne fait acte de violence contre vous.

Ici, nous vous présentons 10 étapes pour mettre fin à une relation toxique. Il peut y avoir plus ou moins d’étapes pour vous ; chaque situation est unique.

Vous êtes unique. Voici votre chance de le redevenir.

Un couple séparé sur un banc public


1. Sortez du déni

Le premier pas vers la résolution de tout problème est de le regarder en face. Cela est particulièrement vrai pour mettre fin à une relation toxique.

Admettre que vous êtes dans une relation toxique peut sembler être un petit pas. Mais en réalité, c’est énorme.

Vous traversez un canyon, du déni à l’acceptation. Vous pouvez le faire.

La science vous soutient. De nombreuses recherches montrent les effets néfastes sur la santé de la poursuite d’une relation toxique. Par exemple, une étude réalisée en 2021 a révélé que le sentiment d’être harcelé, intimidé ou ostracisé sur un lieu de travail toxique peut conduire à :

  • du stress
  • épuisement professionnel
  • dépression
  • anxiété

2. Tenez un journal des émotions

Écrire sur vos émotions est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire. Vous vous sentez peut-être trop à cran pour vous concentrer. En plus, vous pourriez craindre que le fait de l’écrire ne vous fasse sentir encore plus mal.

Les psychologues ont un nom pour l’écriture de vos sentiments : l’écriture expressive. Ils reconnaissent que vous pouvez être plus anxieux, effrayé ou bouleversé juste après avoir écrit.

Mais avancez rapidement de quelques semaines, et la recherche dit que vous remarquerez probablement des avantages à la fois mentaux et physiques.

Une recherche de 2018 a rapporté plus d’une douzaine de résultats bénéfiques pour la santé de l’écriture expressive, notamment :

  • moins de visites chez le médecin pour cause de stress
  • une amélioration du système immunitaire
  • une baisse de la pression artérielle
  • une meilleure fonction pulmonaire
  • moins de jours d’hospitalisation
  • une amélioration de l’humeur
  • un plus grand sentiment de bien-être

3. Identifiez les avantages

Votre relation toxique peut même avoir ses avantages. Alors, sortez votre journal et notez-les. L’un d’entre eux vous semble-t-il familier ?

  • Nous partageons les finances. Je ne pouvais pas me permettre de vivre seul.
  • Elle est de la famille. Au moins, elle fait du baby-sitting de temps en temps.
  • Bien sûr, mon patron est toxique. Mais au moins, je sais à quoi m’attendre.
  • Je suis dans la soixantaine et tout m’est familier. Comment pourrais-je recommencer ma vie ?

Quelles que soient vos raisons et vos avantages, notez-les. Voyez si les avantages en valent vraiment le prix.

Indice : ils ne le valent probablement pas. Le fait de voir cela noir sur blanc sur le papier peut apporter de la clarté.

4. Remplissez les trous

Il y aura des trous qui s’ouvriront dans votre vie après la disparition des avantages. C’est le moment de planifier comment les combler.

  • Disons que l’un des avantages de votre relation toxique est d’avoir une maison. Vous pourriez commencer à chercher de nouvelles conditions de vie, même si cela signifie vous installer chez un ami ou un membre de la famille pour une courte période.
  • Si le partage des finances est un avantage, c’est peut-être le moment de vous ouvrir à un deuxième emploi ou à un emploi à court terme.
  • Si la compagnie, ou même l’amour, est un avantage, rappelez-vous qu’il y a d’autres poissons dans la mer.

Et surtout, commencez à faire les choses que vous aimez et que votre relation vous empêchait de faire.

cette femme sait que son mari lui ment

5. Entourez-vous d’amis positifs

Rafraîchissez votre esprit en examinant quels amis ou membres de votre famille peuvent vous soutenir.

Même une seule personne est suffisante. Elles vous donneront du courage et une idée de ce que peut être la vie en dehors d’une relation toxique.

Vous pouvez également envisager de vous adresser à un thérapeute ou de trouver un groupe de soutien. Ce sont des personnes qui resteront à vos côtés après que vous ayez mis fin à la relation.

  • Vous aurez besoin d’elles pour un soutien émotionnel
  • une aide pour trouver un emploi
  • ou des idées pour un nouvel endroit où vivre

Les recherches montrent que la qualité de vos relations peut affecter votre système immunitaire, ainsi que votre humeur, votre motivation et vos capacités d’adaptation.

Le fait d’avoir un soutien social peut même réduire votre risque de développer des problèmes de santé tels que :

  • le cancer
  • les maladies cardiaques
  • la dépression
  • la dépendance

6. Envoyez un mot à vous-même

En plus de tous les membres de votre réseau de soutien, il y a une autre personne dont vous avez désespérément besoin à vos côtés : vous.

Vous êtes la personne qui vous connaît le mieux et qui est à vos côtés depuis le plus longtemps.

Essayez d’écrire tous les conseils, l’amour et la compassion que vous avez, scellez-les dans une enveloppe et envoyez-les à vous-même.

Si vous n’arrivez pas à trouver assez d’amour-propre pour le faire tout de suite, ce n’est pas grave. Essayez d’écrire la lettre d’un pseudo ami qui est la personne la plus compatissante que vous puissiez imaginer.

7. Faites-vous plaisir

Il n’y a rien de mal à s’offrir une récompense pour avoir fait un pas en avant positif. Récompensez-vous en faisant quelque chose que vous aimez vraiment. Peut-être s’agit-il de lire un livre seul ou de vous procurer votre boisson préférée.

Faire quelque chose de difficile et se récompenser ensuite peut aider votre motivation.

Une revue de 2018 a constaté que les récompenses peuvent augmenter la motivation et vous aider à atteindre vos objectifs. Le chercheur souligne que les voies neuronales du renforcement et de l’apprentissage sont parmi les plus anciennes de notre cerveau.

Si les récompenses ont fonctionné à travers les âges, cela peut certainement fonctionner pour vous !

8. Guérir la culpabilité

Lorsque vous mettez fin à une relation toxique, vous pouvez vous sentir coupable pour de nombreuses raisons. Peut-être vous sentez-vous coupable :

  • d’être resté trop longtemps dans la relation
  • d’avoir blessé l’autre personne
  • de penser que la relation a pu nuire à vos enfants

Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous sentez coupable, la première étape vers la guérison est le pardon de soi.

Le pardon peut vous aider émotionnellement et physiquement. Le pardon peut :

  • réduire le risque de crise cardiaque
  • réduire la tension artérielle
  • améliorer le taux de cholestérol
  • réduire les niveaux d’anxiété, de dépression et de stress

9. Répétez les affirmations

Les affirmations peuvent être de puissants outils de changement. Si vous voulez vous sentir fort, par exemple, essayez de vous dire « Je suis fort ». Bien sûr, vous devrez aussi prendre des mesures concrètes.

Le cerveau change réellement avec la pratique régulière de l’affirmation de soi. Selon une étude de 2016, les images IRM suggèrent que certaines voies neuronales deviennent plus actives chez les personnes qui pratiquent l’affirmation de soi.

homme tiraille entre sa femme et sa maitresse

10. Accordez-vous un peu de repos

La plupart des experts en relations amoureuses affirment que l’une des meilleures choses à faire après une rupture, quelle qu’elle soit, est de se donner le temps de guérir. Cela est particulièrement vrai après une relation toxique.

  • Prenez tout le temps dont vous avez besoin après avoir clos ce chapitre pour respirer et savourer à nouveau la vie.
  • Concentrez-vous sur ce qui compte dans votre vie.
  • Faîtes profil bas et résistez à l’envie de remplir vos journées de trop d’activités.

L’énergie nécessaire pour supporter le sevrage d’une relation addictive ou toxique équivaut à un travail à temps plein. En vérité, c’est peut-être le travail le plus difficile que vous ayez jamais fait.

Vous devez garder une vie simple. Vous avez besoin de repos et de solitude.

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Récapitulons

Mettre fin à une relation toxique peut être difficile et prendre du temps. Mais cela peut aussi être revigorant et libérateur. Elle peut vous ouvrir à nouveau votre vie.

Assurez-vous de prendre le temps et l’énergie nécessaires pour le faire correctement. Peu importe que vous soyez dans la relation depuis longtemps. Vous avez toujours une issue et le droit de prendre ce chemin.

Ces 10 étapes peuvent vous aider à vous mettre sur la bonne voie. Le réseau de soutien que vous construisez autour de vous vous aidera à faire le reste.

  • Restez en sécurité.
  • Connaissez vos options si vous présumez une possibilité d’abus ou de violence.
  • Connaissez les contacts d’urgence locaux, ou contactez le 116.006, ligne d’assistance nationale aux victimes.
  • Quelle que soit l’étape à laquelle vous vous trouvez pour mettre fin à une relation toxique, félicitez-vous d’être arrivé jusqu’ici. Rappelez-vous que vous méritez une relation saine.

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