13 conseils d’un psychologue pour les cas où une relation provoque de l’anxiété

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Écrit par Ferragus Labrosse

Une passion pour la technologie alliée à une soif viscérale de la rendre utile aux relations humaines.

« L’anxiété est le plus grand tueur d’amour. Elle fait ressentir aux autres ce que vous ressentez lorsqu’un homme qui se noie s’accroche à vous. Vous voulez le sauver, mais vous savez qu’il va vous étrangler avec sa panique. » ~Anais Nin

Lorsqu’une relation est source d’anxiété, nous sommes préparés à croire que l’anxiété de notre relation est le problème.

  • Après tout, l’anxiété peut étrangler l’amour,
  • l’étouffer,
  • le déchirer,
  • laissant la plupart d’entre nous croire que les relations et l’anxiété ne font tout simplement pas bon ménage

Si nous nous sentons anxieux, la plupart d’entre nous pensons que nous devons nous maîtriser de peur de ruiner notre relation. Nous ne considérons pas l’anxiété comme utile, mais comme un problème qui ajoute de la pression à l’anxiété que nous ressentons déjà, et qui finit par l’aggraver.

Mais si l’anxiété n’était pas du tout le problème, mais essayait plutôt de nous dire quelque chose ? Quelque chose d’important que nous avons besoin d’entendre ?

La chose la plus importante à savoir sur l’anxiété est qu’elle n’est pas dangereuse et que vous n’avez rien à craindre si vous la ressentez

L’anxiété peut en fait vous être d’un grand secours, un outil sensible que nous pouvons utiliser pour détecter les menaces potentielles qui pèsent sur les choses qui nous tiennent le plus à cœur.

Ce que nous faisons avec l’anxiété peut faire la différence entre son utilité et sa nocivité. L’anxiété veut être reconnue et comprise.

Si votre relation vous cause de l’anxiété, voici quelques éléments à prendre en compte.

1. L’anxiété dans les relations est courante.

En particulier si vous ou votre partenaire avez tendance à vous inquiéter ou à communiquer de manière inadéquate, l’anxiété fera partie de votre relation, ce qui n’en fait pas nécessairement une mauvaise chose.

De nature sociale, nous sommes puissamment attirés par l’amour, nous avons envie de nous sentir connectés et nous voulons protéger nos liens lorsque nous les sécurisons. Il n’est pas difficile de se sentir anxieux lorsque nous ne nous sentons pas connectés, et également anxieux lorsque nous nous sentons connectés, anticipant le moment où nous ne le serons peut-être plus.

L’anxiété et les relations vont de pair.

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2. L’anxiété signifie que vous vous souciez des autres.

Fondamentalement, l’anxiété signifie que vous vous souciez de quelque chose (nous ne pouvons nous inquiéter que des choses auxquelles nous tenons) et les relations sont peut-être la chose la plus importante pour nous.

  • Nous nous soucions profondément de sécuriser l’amour, et de le garder en sécurité.
  • Nous ressentons de l’anxiété lorsque l’amour est en danger.
  • Nous voulons que nos relations fonctionnent.
  • Nous nous inquiétons de ne pas en avoir.

Il est difficile d’imaginer ne pas ressentir de l’anxiété de temps en temps lorsqu’il s’agit d’amour. Ce qui n’est pas utile, c’est de s’inquiéter de son anxiété.

Lorsque nous nous inquiétons de nos sentiments d’anxiété, cela aggrave l’anxiété, nous rend confus et brouille le message que nous devons entendre.

3. Soyez à l’écoute du défi relationnel que votre anxiété signale.

Prenez un moment pour reconnaître et nommer ce que vous ressentez. Cela diminue votre détresse.

Ressentez-vous une quantité normale d’anxiété protectrice ou quelque chose de plus important vous inquiète-t-il ?

4. Séparez les soucis personnels des soucis relationnels.

  • L’anxiété peut ne concerner que vous et les insécurités que vous apportez
  • ou l’anxiété peut refléter les tensions dans la relation

Il est important de distinguer l’anxiété relationnelle raisonnable de votre propre insécurité, et ce n’est pas toujours aussi simple qu’il y paraît.

5. Démêlez vos bagages.

Nous apportons tous nos expériences passées, ou « bagages », dans nos relations – nous ne pouvons pas nous en empêcher.

Mais les peurs et les angoisses héritées de notre enfance ou de nos relations précédentes peuvent se manifester dans nos relations actuelles. Un bagage non reconnu peut brouiller le signal de l’anxiété et ajouter à ce qui pourrait être une charge d’anxiété gérable.

  • Cela peut nous rendre plus irritables
  • moins patients
  • et plus prompts à réagir

Reconnaître que l’on vous pousse à bout et que la situation est similaire mais pas identique peut vous aider à réduire votre anxiété et à vous concentrer sur les problèmes réels :

  • votre communication
  • le temps que vous passez ensemble
  • ce que vous ressentez

Ce sont les facteurs de stress qui méritent votre attention, et vos solutions collectives.

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6. Méfiez-vous de l’anxiété provenant d’autres domaines de la vie qui s’infiltre dans votre relation.

L’anxiété est une émotion étrange qui ne respecte pas toujours les frontières entre les différents domaines de notre vie.

Si vous êtes anxieux dans un domaine de votre vie, il n’est pas difficile de ressentir de l’anxiété dans d’autres domaines également. C’est ce qu’on appelle la surgénéralisation, et c’est un symptôme courant de l’anxiété élevée.

Si vous ressentez du stress dans votre vie, même s’il s’agit d’un bon stress, par exemple lorsque vous vous efforcez d’en faire plus, votre relation pourrait faire les frais de votre détresse accrue à propos d’autres choses.

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7. Faites soigneusement le tri entre vos préoccupations et celles des autres.

Méfiez-vous des pressions externes qui peuvent causer de l’anxiété dans votre relation.

  • Les pressions exercées par la famille
  • les amis
  • la religion
  • la société peuvent être réelles et entraîner une anxiété relationnelle

Les attentes que nous recevons des autres peuvent être insidieuses et souvent difficiles à différencier de nos propres valeurs.

La pression absorbée par les autres peut créer une anxiété liée au besoin d’être simplement dans une relation, ce qui vous empêche souvent de vous concentrer sur la question de savoir si cette relation est la bonne.

8. Sachez reconnaître quand l’anxiété cause son propre lot de problèmes relationnels.

Si vous vous disputez plus, communiquez moins ou commencez à vous sentir tendu par l’anxiété dans votre relation, c’est un bon signe que l’énergie de l’anxiété n’est pas utilisée au mieux.

Il est parfois difficile de savoir quoi faire lorsqu’une relation est source d’anxiété, même si l’anxiété essaie toujours de signaler quelque chose d’important qui mérite notre attention.

Lorsque l’énergie de l’anxiété n’est pas canalisée vers des solutions pour résoudre les problèmes, elle s’envenime et ronge la situation jusqu’à ce qu’elle soit traitée. L’anxiété continuera de s’intensifier tant que nous ne l’aurons pas résolue.

9. Reconnaissez la motivation de l’anxiété à résoudre le problème.

Au lieu d’essayer d’ignorer que votre relation est source d’anxiété, reconnaissez la motivation qui vous pousse à faire quelque chose pour résoudre le problème.

  • Êtes-vous inquiet au sujet de la communication,
  • des disputes constantes non résolues,
  • des trahisons de confiance,
  • du manque de sécurité ?

L’écoute de vos préoccupations rationnelles peut vous fournir les informations et l’énergie dont vous avez besoin pour prendre des mesures constructives.

10. N’oubliez pas qu’une anxiété modérée peut vous aider à fonctionner au mieux de vos capacités.

Contrairement à la croyance populaire, l’anxiété modérée peut créer le point idéal de performance qui nous permet d’atteindre le meilleur de nous-mêmes et de nos relations.

  • Ni trop faible,
  • ni trop forte,
  • l’anxiété modérée peut être un partenaire de confiance qui nous aide à donner le meilleur de nous-mêmes

L’anxiété nous permet de nous concentrer sur les choses qui comptent le plus. Pas seulement dans notre vie personnelle, l’anxiété peut également être un partenaire de confiance dans nos relations.

11. Donnez la priorité aux soins personnels et au bien-être lorsque l’anxiété relationnelle persiste.

Lorsque vous êtes stressé et que vos défenses sont épuisées, vous pouvez être plus vulnérable aux symptômes négatifs de l’anxiété.

  • Même si ce n’est pas ce que vous avez envie de faire, c’est le moment de limiter l’alcool
  • de dormir davantage
  • de prendre soin de soi

Un bon sommeil, une alimentation saine et une activité physique vous aideront à garder votre corps et votre esprit en bonne santé, afin que vous puissiez maîtriser votre anxiété relationnelle le plus efficacement possible.

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12. Faites attention à votre attitude.

Personne n’a jamais prétendu que l’anxiété était une partie de plaisir, et se sentir effrayé et confus peut être profondément déstabilisant.

Mais ce n’est pas parce que l’anxiété est inconfortable que c’est une mauvaise chose. Selon la science, la façon dont vous envisagez le stress et l’anxiété détermine la façon dont ils vous affecteront.

L’anxiété joue un mauvais tour lorsqu’il s’agit de capter notre attention et de nous inciter à changer.

Garder une attitude positive peut vous aider à garder l’anxiété productive, plutôt que de la laisser se transformer en quelque chose qui ne l’est pas.

13. Sachez quand demander de l’aide.

Si démêler votre anxiété ou communiquer efficacement s’avère être un obstacle, il est temps de demander de l’aide.

  • Les amis et les proches peuvent être d’un grand soutien, mais parfois leurs conseils ne sont pas toujours utiles.
  • Un thérapeute professionnel peut vous aider à démêler vos sentiments et à surmonter les obstacles qui vous empêchent d’avancer dans votre relation.

En fin de compte, l’objectif de la thérapie est de vous aider à mieux vous comprendre et à mieux comprendre vos relations, afin que vous puissiez voir plus clairement et mettre en œuvre les solutions qui s’imposent.

Il est normal de s’inquiéter, même pour les relations les plus saines, surtout si l’inquiétude vient naturellement ou si nous avons eu des raisons de nous inquiéter dans le passé.

Lorsqu’une relation est source d’anxiété, essayez de ne pas être effrayé ou de ne pas sauter à la pire conclusion possible.

Considérer l’anxiété comme utile, plutôt que comme une nuisance, peut vous aider à l’utiliser de manière constructive.

N’ayez pas peur de dire que vous vous souciez de votre partenaire et de votre relation ; cela peut parfois être l’utilisation la plus efficace de l’anxiété, alimentant la communication et l’intimité qui, en fin de compte, protège votre lien.

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