Le piratage des rêves : Comprendre les comportements quotidiens qui ont un impact sur vos rêves
Ce que vous faites lorsque vous êtes éveillé peut en fait influencer vos rêves et la façon dont vous dormez. Les rêves semblent souvent hors de notre contrôle, comme un film que nous regardons le soir.
Mais en fait, ce que vous faites lorsque vous êtes éveillé peut en fait influencer vos rêves et la façon dont vous dormez.
Certains comportements peuvent affecter vos rêves, en bien comme en mal. Découvrez quelles sont les habitudes et les activités diurnes qui peuvent influencer votre repos, et comment modifier vos rêves.
Vous voulez mieux dormir ou faire des rêves plus doux ? Les neuf éléments suivants se sont avérés altérer les rêves et peuvent représenter des moyens intéressants de pirater votre sommeil ou du moins de mieux vous reposer.
Changez votre position de sommeil
La position que vous privilégiez avant de vous endormir peut avoir un impact significatif sur vos rêves.
- Dormir sur le côté gauche est plus susceptible de provoquer des cauchemars
- Tandis que dormir sur le côté droit est associé à des rêves plus paisibles
- Dormir sur le ventre, en revanche, est associé à une sensation d’étouffement et à des rêves plus érotiques.
Mangez du fromage
Les produits laitiers peuvent, par inadvertance, perturber vos rêves. Ils sont liés non seulement à une éventuelle intolérance au lactose, mais aussi au type de fromage que vous aimez.
- Le Cheddar et le Red Leicester sont recommandés par le British Cheese Board pour un sommeil agréable
- Tandis que le Stilton (fromage bleu) et l’intolérance au lactose peuvent entraîner des rêves étranges ou plus vifs
Ne vous faites pas peur
Comme le disait votre mère, regarder des films d’horreur ou lire des romans d’horreur avant de vous coucher peut inciter votre cerveau à fabriquer ses propres histoires terrifiantes.
En fait, toute activité précédant immédiatement le sommeil peut influencer les rêves, alors prenez quelques minutes pour vous détendre et avoir des pensées positives avant de vous endormir si vous voulez qu’ils restent positifs.
Regardez la télévision en noir et blanc
Il est fort probable que si vous avez moins de 55 ans, vous rêvez exclusivement en couleur.
Cependant, selon un chercheur britannique, les personnes qui ont principalement regardé la télévision en noir et blanc entre 3 et 10 ans sont plus susceptibles de vivre leurs rêves en nuances de gris que celles qui ont grandi avec une télévision en couleur.
Le fait que la couleur de la télévision puisse affecter les rêves est étrange, puisque tout dans le monde réel était encore en couleur.
Ne vous couchez pas affamé
Avoir faim pendant que vous dormez peut diminuer la qualité du sommeil et vous réveiller en raison de la baisse du taux de sucre dans le sang.
Vous pourriez même vous surprendre à rêver d’un hamburger juteux ou d’un petit gâteau !
- Essayez de prendre une collation légère avant de vous coucher, comme une banane, des noix ou du beurre de cacahuète et des craquelins, pour contrer cet effet.
- Évitez les aliments gras et épicés, qui peuvent provoquer une indigestion.
Prenez des suppléments qui favorisent les rêves
Prendre ses vitamines est une bonne chose pour la plupart des gens.
- Les suppléments de vitamine B6 ont été liés à une augmentation des rêves lucides dans plusieurs récits anecdotiques et dans une étude.
- L’herbe calea zacatechichi augmente la vivacité des rêves pendant le sommeil non-REM et accroît les chances de rêves lucides, mais diminue également le sommeil profond et lent.
- D’autres compléments comme la vinpocétine, la galantamine et la choline ont également été signalés comme induisant des rêves plus vifs et plus lucides, et certaines personnes les utilisent spécifiquement pour influencer les rêves.
Si cela vous dérange, vous pouvez réduire les effets de ces produits ou les arrêter complètement. (N’oubliez pas de toujours en parler à votre médecin avant de prendre de nouveaux compléments).
Dormez avec des odeurs et des sons apaisants
Lorsque vous vous endormez, des odeurs fortes comme celles du café ou du petit-déjeuner peuvent inconsciemment se glisser dans vos rêves.
Une étude a révélé que les odeurs de rose peuvent induire des rêves positifs alors que les odeurs de soufre induisent la négativité. Bien que vous ne rêviez pas directement de fleurs en sentant des roses, l’association de votre mémoire avec une odeur peut avoir une influence.
Des sons suffisamment forts pour être entendus mais pas trop forts pour vous réveiller peuvent également faire partie de vos rêves. Par exemple, vous est-il déjà arrivé de constater que les sons de la télévision se produisaient dans vos rêves, ou d’intégrer votre réveil dans un sommeil ?
- Hackez vos rêves en vous entourant d’arômes agréables comme la lavande ou le lilas
- De sons plaisants comme les vagues de l’océan
- Comme les indices environnementaux peuvent affecter les rêves
- Un matelas confortable et des températures fraîches peuvent également vous aider
Consommez de la caféine et des aliments épicés
La caféine peut vous surstimuler et les aliments épicés peuvent contribuer à l’indigestion, réduisant ainsi la profondeur de votre sommeil et augmentant le nombre de fois où vous vous réveillez pendant la nuit.
Un effet secondaire de ces produits est qu’ils peuvent également vous rendre plus susceptible de vous souvenir de vos rêves.
Que vous fassiez un cauchemar ou un autre état de rêve, si vous vous réveillez dans les cinq minutes qui suivent, vous avez plus de chances de vous souvenir de ce rêve.
Gérer le stress de la journée
Vous essayez d’éviter quelque chose ou quelqu’un pendant la journée, ou de supprimer une pensée ? Cela peut conduire à des rêves qui se concentrent sur ce problème pendant la nuit, selon Sigmund Freud.
- Qu’il s’agisse d’une échéance professionnelle
- de préoccupations liées à l’apparence physique
- ou de problèmes relationnels
…les tentatives de suppression du problème le mettent souvent au premier plan pendant le sommeil.
⇒ Abordez vos problèmes pendant la journée ou envisagez de tenir un journal intime le soir pour faire le vide dans votre esprit.
Le sommeil est une science que nous commençons tout juste à comprendre, et on ne sait pas encore grand-chose sur le pourquoi, ni même sur le comment des rêves.
Ces découvertes indiquent que nous contrôlons peut-être davantage nos rêves que nous ne le pensions. Si vous êtes assailli par des rêves terribles ou effrayants, il y a certaines choses que vous pouvez faire.
La meilleure façon de pirater vos rêves est peut-être d’adopter des habitudes de sommeil saines et de vous entourer de pensées positives et heureuses avant de vous coucher, pour un sommeil plus doux.
Liens externes
- Le secret des militaires pour s’endormir en 2 minutes top chrono
- Souffrances psychiques et troubles du développement chez l’enfant et l’adolescent, Guide de repérage, À L’USAGE DES INFIRMIERS ET ASSISTANTS DE SERVICE SOCIAL DE L’ÉDUCATION NATIONALE
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