Comment aider un proche dépendant de son smartphone ?

Mon mari est accro à son téléphone et cela détruit notre relation

• Je me bats pour avoir son attention sur Facebook.
• Notre intimité est sur Instagram.

Quand mon mari se réveille, il se tourne vers son téléphone : pas vers son fils, sa fille, ou moi. Jamais moi.

• Il consomme des IG Stories avec son café, se gavant de snaps et d’images de filles filtrées, pas de sa femme ni de sa vraie vie.
• Il passe ses après-midi à faire défiler Facebook au lieu de parler, au lieu de se blottir, de se chatouiller ou de jouer avec nos enfants.
• Le soir, il regarde vidéo sur vidéo de merde.
• Il ne communique pas avec moi par des mots, mais par des textes, des tags et des mèmes.

Son addiction ne s’arrête pas là : Mon mari est sur son téléphone pour travailler

Cela est à la fois suggéré et (par les temps qui courent) exigé.

• Il répond aux emails à toute heure.
• Il n’y a pas de coupure ni de « fin de journée » .
• Il passe des heures à lire les mises à jour de statut de ses amis au lieu de leur parler. Au lieu d’être avec eux. Et ce n’est pas seulement moi qui suis affectée.
• Ma fille se bat pour avoir son attention.

Mon fils dit « papa » une douzaine de fois avant qu’il cligne des yeux. Avant même qu’il ne lève les yeux.

Et bien que nous ayons traversé de nombreuses épreuves au cours des 18 dernières années (nous avons subi quatre déménagements dans trois pays, nous avons été confrontés à des maladies chroniques et à des maladies mentales, nous avons lutté contre la dépendance et survécu à un suicide), je ne suis pas sûre que nous y arriverons.

Je ne suis pas sûr que nous puissions surmonter cette bataille

Mon histoire n’est pas unique. Bien qu’il soit impossible de diagnostiquer officiellement une « dépendance au téléphone » ou une « dépendance au portable », le comportement compulsif reflète celui d’autres dépendances.

« La dépendance au téléphone portable entre dans la catégorie générale des dépendances comportementales : une action qui est répétée de manière compulsive parce qu’elle crée une sorte de sentiment agréable ou supprime un sentiment négatif ». (Voir : Qu’est-ce que la nomophobie ?)

Ce type de dépendance est courant. Chaque année, des millions d’Occidentaux se voient diagnostiquer des troubles liés à la dépendance. Une récente étude de Mme Le Figaro a révélé que :

• 75 % des gens pensent être dépendants de leur téléphone
• 65 % admettent dormir avec leur téléphone, comme le fait mon mari.

Cette satanée boîte noire ne le quitte jamais. Pourtant, il ne pense pas avoir de problème.

• Il pense que je suis dramatique.
• Que j’exagère la situation.
• Il croit que je suis irrationnelle et émotive.
• Ma perception est folle.
• J’ai tout simplement tort.
• Il défend aussi son utilisation des réseaux sociaux.
• Ce n’est pas sa faute s’il reste connecté. Ce n’est pas ma faute s’il « a des amis ». Mais ses « amitiés » détruisent notre relation.

Son téléphone détruit notre vie

Bien sûr, j’ai essayé de comprendre le « pourquoi » . La raison de son obsession. Et bien que les causes soient nombreuses, la principale raison de l’addiction au téléphone est les réseaux sociaux.

« La raison pour laquelle les gens deviennent dépendants de leur téléphone est due aux réseaux sociaux et aux jeux mobiles.

Ils provoquent un sentiment de plaisir immédiat et peuvent également aider quelqu’un à échapper à des sentiments négatifs.

La peur de manquer quelque chose peut également être une force motrice, bien que ce comportement soit plus fréquent chez les adolescents (en particulier au lycée) que chez les personnes plus âgées. »

Que faire pour sauver mon mariage si mon mari est dépendant à son téléphone ?

• Mon mari et moi suivons une thérapie pour améliorer la communication.
• Nous voyons un thérapeute chaque semaine pour apprendre à nous parler et à nous regarder dans les yeux.
• Nous avons installé cette application-espion dans notre téléphone à l’un et à l’autre pour être constamment au courant du contenu du téléphone de notre conjoint.
• Mon mari pratique la pleine conscience. Il a commencé à faire du yoga, de la méditation et prend le temps d’être et de respirer.
• Nous avons des moments sans technologie (une aide pour le faire ici). Il n’y a pas de téléphones à table et lors de certains événements. Les heures de contes et de jeux de société sont pratiquées sans appareils ni Facebook.
• Je prends des photos de lui sur son téléphone alors que la vie se déroule autour de lui, pour lui montrer ce qu’il rate. Pour qu’il voie l’impact de sa dépendance sur sa famille.

Communiquez de manière empathique et sans porter de jugement

Faites preuve de gentillesse et d’une véritable sollicitude à l’égard de votre proche qui souffre d’une dépendance à son smartphone.

Cela aidera à minimiser une réaction négative et à promouvoir un environnement plus positif et réceptif.

Dressez une liste des qualités positives de votre proche qui se manifestent sans l’utilisation du portable

Cela vous aidera à relativiser les choses et à conserver une attitude positive.

Si tout se passe bien et que vous recevez une réponse positive et ouverte, vous pouvez proposer une thérapie ou un conseil.

Si votre proche ne pense pas qu’un traitement soit nécessaire pour l’instant, vous pouvez suggérer un certain nombre de méthodes d’autorégulation, telles que :

• Fixer des périodes pendant lesquelles l’utilisation du smartphone est interdite (au volant, pendant un rendez-vous, à l’heure du dîner, etc.)
• Télécharger une application permettant de réduire l’utilisation du portable (BreakFree, Menthal, ColdTurkey, SelfControl).
• Utilisez des techniques de relaxation telles que la pleine conscience et la méditation pour faire face aux envies d’accéder aux réseaux sociaux ou d’utiliser un portable.

Tout comme il est important de savoir comment parler à votre proche de sa dépendance, il est également crucial de savoir comment ne pas lui parler.

Comment communiquer avec votre proche au sujet de sa dépendance au smartphone

• Évitez de blâmer la personne pour sa dépendance.
• Veillez plutôt à adopter une perspective encourageante et collaborative.
• Ne prenez pas votre proche de haut et ne le dévalorisez pas. Cela entraînera une réponse combative ou défensive, au lieu d’une réponse réceptive et ouverte.
• Évitez d’essayer d’avoir une discussion sérieuse avec votre proche alors qu’il est en train d’utiliser son portable. Il ou elle sera distrait(e) et ne sera pas en mesure d’écouter pleinement votre point de vue.
• Demandez-lui gentiment s’il peut ranger son téléphone pendant que vous exprimez vos préoccupations.

Dans l’ensemble, il est important de se rappeler que vous devez favoriser un environnement aimant et bienveillant si vous voulez que votre proche réagisse positivement. Ce type d’environnement créera un climat de confiance pour l’avenir.

Trouver un traitement pour l’addiction au portable de votre proche

Si votre proche souffre d’une grave dépendance à son smartphone et qu’il est incapable de réduire son utilisation, un traitement peut s’avérer nécessaire pour le rétablir.

Il existe de nombreuses options de réadaptation différentes et il est important que vous choisissiez le type de traitement qui répondra le mieux aux besoins spécifiques de votre proche.

Mes efforts vont-ils changer les choses ? Est-ce que nos efforts communs vont marcher ? Je n’en sais rien. Je n’en sais vraiment rien.

• Mais je ne veux pas que notre amour s’efface comme une Story.
• Je ne veux pas que notre relation disparaisse comme un Snap.
• Et je ne veux pas que « nous » soit un souvenir de Facebook.

Alors j’avance, j’essaie, et je me bats.