10 étapes pour retrouver l’intimité
Posez ce téléphone et retournez dans votre chambre.
« Mon smartphone a tué ma vie sexuelle ». J’ai entendu cette phrase dans un restaurant bondé de Rouen, en Normandie. C’était le genre d’endroit où les jeunes professionnels se retrouvent pour se détendre autour d’une bière artisanale ou d’un cocktail spécial. Cette remarque, faite par une jeune femme d’une trentaine d’années, a provoqué l’hilarité de ses amis, mais on voyait bien qu’il ne s’agissait pas d’une blague.
Je pouvais la comprendre. Lorsque je travaillais plus de 60 heures par semaine pour monter mon entreprise, il m’arrivait parfois de choisir entre le travail, le sommeil ou un livre plutôt que les rapports sexuels. Puis il y avait ces nuits où mon esprit tournait à toute vitesse, m’empêchant de dormir, où je me tournais et me retournais dans mon lit, stressée par ma liste de choses à faire ou par le réveil qui allait sonner tôt le lendemain matin ; ces nuits où j’étais réveillée en sursaut par les publicités bruyantes qui passaient à minuit, après que nous nous étions endormis devant notre série télévisée préférée.
Pendant une période particulièrement stressante de ma vie, je ne dormais que quelques heures par nuit. J’étais distraite, incapable de me concentrer et j’avais du mal à aligner deux mots. J’ai même demandé à mon médecin de me faire passer un scanner, pensant que j’avais une tumeur au cerveau. Les rapports sexuels étaient planifiés, mais ils n’avaient pas lieu. Je me souviens d’au moins quelques occasions où mon partenaire ou moi nous sommes endormis pendant l’acte.
Et puis, il y avait ce que j’appelle le « sexe distrait ». Vous voyez ce que je veux dire. Faire l’amour tout en préparant le menu du dîner, en regardant la télévision, en guettant le réveil ou les petits intrus, ou en s’inquiétant de ses performances ou de cet endroit que l’on a oublié de raser ou d’épiler.
- Repensez aux meilleurs moments intimes que vous avez passés avec un partenaire.
- Qu’est-ce qui a précédé ce moment et comment êtes-vous resté dans l’instant présent ?
- Qu’avez-vous ressenti ?
- Je suppose que vous vous sentiez détendu, en sécurité, à l’aise et peut-être légèrement vulnérable. Il est impossible d’avoir des rapports sexuels épanouis si vous n’êtes pas prêt à vous laisser aller et à respirer.
Vous vous sentiez peut-être aussi curieux, excité ou stimulé en imaginant un scénario délicieux, sensuel, idéal. Et pendant que vous imaginiez ce scénario, je parie que vous ne pensiez pas du tout à l’entraînement de foot de votre enfant ou à la réunion du lendemain. Ai-je raison ?
Peu après avoir décidé d’adopter une pratique de pleine conscience pour gérer mon stress, j’ai commencé à l’appliquer dans ma chambre à coucher, et j’ai compris que les rapports sexuels étaient bien meilleurs lorsqu’ils étaient vécus dans l’instant présent. Mais je savais que je devais préparer le terrain pour cette expérience, adopter une pratique de préliminaires conscients qui n’avait rien à voir avec les zones érogènes et les baisers avec la langue. En tant que cadre et coach de vie, j’ai réalisé que le bon rapport sexuel pouvait être un processus intentionnel plutôt qu’un simple accident heureux, j’ai donc décomposé ce que j’avais commencé à appeler « l’intimité consciente » en dix étapes.
10 étapes vers l’intimité consciente
1) Créez un sanctuaire.
Créez un espace dans votre maison sans télévision, vidéo, téléphone et autres distractions gênantes. Il ne doit pas nécessairement s’agir de votre chambre à coucher, cela peut être un hamac pour deux personnes dans votre jardin ou sur votre terrasse, à condition que vous ayez un peu d’intimité ; un endroit où vous pouvez vous détendre et vous sentir à l’aise.
Ce sanctuaire doit être exempt d’enfants et d’animaux domestiques pendant que vous l’utilisez.
2) Baissez le volume de votre téléphone et rangez votre téléphone ou votre tablette dans un tiroir.
Promettez-vous, à vous-même et à votre partenaire, de créer une zone sans interruption pendant au moins 30 minutes. Vous pouvez même vouloir dire à voix haute : « Il n’y a nulle part où aller, il n’y a rien à faire. » Vous pouvez choisir d’écouter de la musique relaxante que vous aimez tous les deux.
3) Commencez par vous allonger avec votre partenaire
Vous avez l'impression que vos proches vous espionnent ou même que votre opérateur téléphonique enregistre tous vos historiques de connexion?
Engagez-vous dans une étreinte complète, habillés ou déshabillés. Imaginez-vous en train de faire le tango horizontal.
4) Convenez avec votre partenaire de laisser aller toute attente ou tout attachement au résultat
Cela ne doit pas nécessairement mener à des rapports sexuels ou à l’orgasme.
5) Placez-vous de manière à ce que vos ventres soient contre eux-mêmes
- Prenez plusieurs respirations profondes.
- Synchronisez-vous avec la respiration de votre partenaire et, sans trop forcer, voyez si vous pouvez synchroniser vos respirations.
- Il est utile de fermer les yeux et d’imaginer que vous ne formez qu’un seul organisme ou un seul amas d’énergie vibrante.
6) C’est à ce moment-là que vous pouvez vous autoriser à dormir
Vous pouvez aussi méditer ou simplement respirer.
7) Ensuite, si vous en avez envie, vous pouvez ouvrir les yeux et regarder votre partenaire dans les yeux
Doucement (il ne s’agit pas d’un concours de regard), maintenez le regard de votre partenaire sans parler pendant quelques minutes. Vous pouvez le faire même si votre partenaire a les yeux fermés.
8) Posez-vous la question suivante
« À quoi ressemble l’amour ? » ou « Que ressent-on quand on aime ? » Répondez à cette question sans parler. Selon la réponse que vous voulez donner, vous pouvez commencer à embrasser, caresser, embrasser ou masser doucement votre partenaire, en sachant qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de répondre à cette question.
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9) Posez-vous ensuite la question suivante
« Que puis-je faire pour me sentir totalement ouvert, vulnérable et aimant en cet instant ? »
10) Quoi qu’il arrive, quelle que soit votre décision dans l’instant présent, elle est parfaite et juste.
Ensuite, prenez un moment pour être reconnaissant et remercier d’avoir pris le temps d’être ensemble de cette manière.
Il n’est pas nécessaire d’être en couple pour vivre cette expérience. Une grande partie de cette expérience peut être vécue seul ou avec un partenaire platonique. En l’absence de partenaire, vous pouvez ressentir la sensation sensuelle du linge de lit sur votre corps, l’odeur d’un bain moussant, le scintillement de la flamme d’une bougie ou la chaleur d’un feu de cheminée. Dans tous les cas, il vous suffit de vous accorder 15 à 30 minutes par semaine pour vivre cette expérience.
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