La méfiance peut se répandre dans une relation comme une traînée de poudre.
La confiance des deux partenaires est le pilier d’une relation, et lorsqu’elle est ébranlée, il y a déconnexion. Voici notre guide pour instaurer la confiance et la restaurer lorsqu’elle est rompue.
Que faire si vous ne faites pas confiance à votre partenaire ?
L’une des choses les plus difficiles lorsqu’il s’agit de faire confiance à quelqu’un est d’apprendre à avoir confiance en son propre jugement. Notre capacité à faire confiance aux autres est déterminée par nos expériences de vie. La méfiance est une forme d’autoprotection : moins on fait confiance, plus on a été blessé.
Le cycle de la méfiance
La méfiance peut se répandre dans une relation comme une traînée de poudre et se produire par étapes.
Dans un premier temps, il peut s’agir de douter de votre partenaire et d’avoir des doutes sur sa fiabilité et son sérieux. Le doute, s’il n’est pas résolu, se transforme en méfiance au fil du temps.
La suspicion est une croyance sans preuve
Il en résulte de l’anxiété et des sentiments d’appréhension ou de malaise qui peuvent souvent se manifester physiquement (nervosité, accélération du rythme cardiaque, colère, estomac noué, voire dégoût). La méfiance à ce stade de votre relation vous empêche d’être ouvert et vulnérable.
Enfin, lorsque vous avez peur, vous vous protégez : vous vous retirez, les murs se dressent et vous empêchez votre partenaire de s’approcher de vous.
Lorsque vous ne pouvez plus être vulnérable avec l’autre personne, vous commencez à ressentir des choses différentes dans votre relation.
Prenez le temps de réfléchir à ceci : votre partenaire n’est pas le seul responsable de la création de sentiments de méfiance. Dans la plupart des cas, vous devez assumer une part égale de responsabilité dans la création d’une atmosphère de sécurité dans votre relation.
Pour commencer à surmonter la méfiance, posez-vous les questions suivantes
- Fixez un moment pour parler et nommer les sentiments que vous avez éprouvés à cause de l’abus de confiance, sans blâme ni critique.
- Écoutez votre partenaire sans le juger, et chacun d’entre vous décrit son point de vue et discute des sentiments qui ont été déclenchés par l’incident.
- Vous évaluez tous deux votre contribution à l’incident et vous vous en tenez responsables.
- Vous présentez tous deux des excuses sincères et vous les acceptez.
- Élaborez un plan pour éviter que d’autres abus de confiance ne se produisent.
Mon cas personnel
Pour ma part, j’ai un trouble bipolaire et j’ai eu beaucoup de mal à faire confiance. J’ai eu tous les hommes du spectre :
- un menteur compulsif
- un qui trompe son conjoint
- et un gentleman fidèle à 100%
Ai-je ressenti la même paranoïa avec chacun d’entre eux ? OUI. Alors tout d’abord, ce qui m’a aidé à comprendre que c’était mon sentiment, c’est le fait que j’ai toujours ressenti cela. Personne n’est spécial en ce qui concerne mes sentiments sporadiques, malheureusement.
La meilleure réponse que je puisse vous donner est un conseil : faites en sorte que votre vie soit moins basée sur la panique et plus sur les faits. La paranoïa ne vous mènera nulle part, même si vous avez raison.
Les instincts sont des conneries si vous avez été élevé dans une famille dysfonctionnelle et que vous avez eu des problèmes relationnels dans le passé. Vos peurs peuvent l’emporter même si personne n’a rien fait de mal ! Et personne n’a voulu perdre un homme bien parce qu’il avait peur, pas vrai ?
La meilleure chose à faire est d’arrêter de s’inquiéter
Vous n’êtes pas médium. La vérité se dévoilera d’elle-même si le moment est venu. Les signaux d’alarme honnêtes sont des indicateurs directs qui doivent vous inquiéter (par exemple, votre partenaire fait des commentaires séduisants à d’autres partenaires potentielles, il est violent verbalement, il est inutilement secret ou il n’a tout simplement pas votre personnalité préférée). Les faits sont le meilleur moyen, et le plus honnête, de savoir si vous faites le bon choix. Et si quelque chose est vague ou peu clair, clarifiez-le par une communication douce et défensive entre vous et votre partenaire SEUL.
- En résumé, arrêtez de vous inquiéter
- concentrez-vous sur les faits
- et ne soyez pas dure avec vous-même
Il existe des hommes formidables qui ne correspondent pas à la projection typique du mâle dominant. Le seul fait concernant « tous les hommes » est que tous les hommes SONT UNIQUES. Quiconque dit le contraire est un sexiste peu sûr de lui.
Voici 8 façons d’instaurer la confiance dans une relation
1. Soyez ouvert, reconnaissez vos sentiments et entraînez-vous à être vulnérable.
Si vous avez besoin d’être rassuré par votre partenaire, demandez-le. Si vous ne vous sentez pas sûr de vous, faites-le-lui savoir. Invitez-le à vous connaître, à savoir ce qu’il vous fait ressentir et ce que vous avez voulu qu’il ressente. Parlez ouvertement de vos espoirs, de vos craintes et de vos rêves.
2. Partez du principe que votre partenaire a de bonnes intentions.
S’il vous déçoit, ce n’est peut-être pas intentionnel. Parfois, les gens font simplement une erreur. Il est normal de s’interroger sur ses intentions, mais soyez prêt à accepter qu’il puisse s’agir d’une simple erreur.
3. Soyez honnête et communiquez sur les questions clés de votre relation.
Consacrez du temps chaque jour à prendre des nouvelles, à vous tourner l’un vers l’autre et à réfléchir à l’état de votre relation. S’il y a des problèmes dans votre relation, ne les laissez pas s’accumuler, mettez-les en lumière.
Commencez modestement, parlez à partir du « je » (je ressens, je remarque, je m’interroge) et commencez ouvertement.
4. Reconnaissez que les blessures du passé peuvent déclencher la méfiance dans le présent.
Posez-vous la question suivante : mon manque de confiance est-il dû aux actions de mon partenaire, à mes propres insécurités ou aux deux ? Prenez conscience des problèmes non résolus de vos relations passées qui peuvent déclencher la méfiance dans le présent.
5. Écoutez la version de votre partenaire.
Regardez par la fenêtre. Faites de la place pour demander : comment avez-vous vu cette situation ? Quel est votre point de vue ? Qu’avez-vous ressenti ? Comment avez-vous vécu cette situation ?
6. Faites confiance à votre intuition.
Ayez confiance en vos propres perceptions (et comparez-les à vos expériences passées) et soyez attentif aux signaux d’alerte. Si votre intuition vous dit quelque chose, ne la laissez pas dormir. Parlez-en. Posez la question. Si vous l’entretenez, elle grandira comme une épine dans le pied de votre relation.
7. Pratiquez la réparation après une dispute.
Faites une courte pause si vous vous sentez dépassé ou submergé et fixez un moment pour analyser ce qui s’est passé. Vous aurez ainsi le temps de vous calmer et de rassembler vos idées afin d’avoir un dialogue plus constructif avec votre partenaire.
8. Sachez qu’il n’est pas nécessaire de dire ce dont vous avez besoin.
Nous sommes tellement en colère et frustrés contre nos partenaires lorsqu’ils ne répondent pas à nos besoins. Mais vous êtes-vous arrêté pour vous demander
- Ai-je exprimé clairement ce besoin ?
- L’ai-je informé de la manière dont il peut y répondre ?
- Le plus souvent, nos partenaires ne savent pas lire dans les pensées : nous devons leur apprendre à répondre à nos besoins.
Comment reconstruire après que la confiance a été rompue
Le rythme naturel des relations est de passer de l’harmonie au désaccord, puis à la réparation et à la restauration. Mais beaucoup de gens restent bloqués dans la disharmonie et se bander si fort qu’ils ne peuvent ou ne veulent pas s’engager dans la réparation.
L’objectif est d’avancer ensemble, pas de reculer. Si la confiance a été rompue, vous pouvez prendre certaines mesures pour la réparer :
- Fixez un moment pour parler et nommer les sentiments que vous avez éprouvés à cause de la rupture de confiance, sans blâme ni critique.
- Écoutez votre partenaire sans le juger, et chacun de vous décrit son point de vue et discute des sentiments qui ont été déclenchés par l’incident.
- Vous évaluez tous deux votre contribution à l’incident et vous vous en tenez responsables.
- Vous présentez tous deux des excuses sincères et vous les acceptez.
- Élaborez un plan pour éviter que d’autres abus de confiance ne se produisent.
La confiance est un élément essentiel d’une relation amoureuse
- Une fois la confiance rompue, peut-on la pardonner ? Non, je ne le crois pas.
- Une relation peut-elle être reconstruite une fois la confiance rompue ? Là encore, je ne le crois pas.
Bien sûr, j’ai un parti pris. J’ai eu un mari qui pensait que j’étais trop rigide parce que je n’acceptais pas ses infidélités et ne les dépassais pas. Je suppose que cela dépend de la manière dont la confiance a été rompue et des deux personnes dans la relation, mais je pense qu’il y aura toujours un élément de méfiance laissé derrière.
La confiance ressemble beaucoup à un fil d’araignée.
Une araignée tisse un fil. Seul, il est léger et fragile, mais très solide et il s’étire et se plie. Lorsqu’il est relié à d’autres fils pour former une toile, il reste très fragile, mais il est si solide qu’il peut capturer des insectes lourds et les retenir, même par grand vent.
Imaginons que l’on attache une extrémité d’un fil de confiance à un partenaire, qu’on l’étire doucement et que l’on attache l’autre extrémité à l’autre partenaire. La confiance les unit dans un lien fort – elle s’étire et se plie, permettant la liberté, mais elle reste très fragile et basée sur le respect mutuel et l’amour.
Au fur et à mesure que la relation se développe, la confiance peut également se développer. Comme la toile d’araignée, la confiance est suffisamment solide pour résister à de nombreuses tempêtes. Il appartient à chaque partenaire de ne pas briser le lien.
Quant à savoir si la confiance peut être réparée ou reconstruite, une fois rompue, c’est au partenaire qui a été blessé par cette rupture. Une araignée peut facilement tisser une nouvelle toile, mais la confiance est presque impossible à réparer, une fois qu’elle est rompue. Il restera toujours un élément de méfiance.
- En ce qui me concerne, brisez ma confiance une fois, honte à vous.
- Brisez ma confiance deux fois … désolée, vous ne vivez plus ici …