21 façons de se préparer à la paternité

Apprendre que vous allez être père peut s’accompagner d’un mélange d’émotions :

• joie,
• choc,
• peur,
• et encore de la joie

Lorsque vous vous préparez à devenir parent, il est important de prendre le temps de vous préparer, de demander des conseils et de rechercher des moyens de calmer vos nerfs.

La préparation à la paternité est également plus rare que les ressources destinées aux femmes, il n’est donc pas étonnant que les futurs papas se sentent anxieux.

Les futurs papas ont tendance à se concentrer sur les aspects pratiques

• Comme l’installation d’un siège auto
• la sécurisation de la maison, etc.

Bien qu’il soit important de régler le matériel parental, j’encourage les papas à ne pas oublier d’avoir une vue d’ensemble.

Être un père est un rôle incroyablement spécial

Vous êtes le premier et le plus important des hommes dans la vie de votre enfant.

Un peu de prévoyance pour tout ce qui concerne le rôle parental, petit et grand, peut aider les hommes à se préparer (physiquement, mentalement et émotionnellement) à devenir des parents pour la première fois.

Voici quelques façons de commencer à se préparer à la paternité, selon des experts en parentalité et des pères eux-mêmes.

1. Lisez et faites des recherches

Jusqu’à récemment, la profusion de livres sur la grossesse et l’éducation des enfants s’adressait davantage aux femmes, mais aujourd’hui, les livres destinés aux pères sont de plus en plus courants.

En voici quelques-uns à considérer :

• Tu vas être papa, broché et illustré, date 13 janvier 2022 , de Cédric Rostein (Auteur) et Blachette pour les illustrations, prix : 12,50 €
• Aider son enfant à grandir consciemment: Guide avec conseils pratiques pour les parents, broché, 27 mars 2017 , de Cristina Rebière (Auteur), sous la direction d’Olivier Rebière, prix : 10,55 €

Bien sûr, il n’est pas nécessaire de se limiter aux livres.

• Il existe également des podcasts
• des groupes Facebook
• des blogs
• des sites Web
• et des chaînes YouTube qui regorgent d’informations

Choisissez ceux qui ne vous font pas sentir accablée ou coupable. Vous pouvez également assister à des cours prénatals et anténatals ou travailler avec un coach parental pour obtenir une formation plus pratique.

2. Participez activement à la grossesse

Immergez-vous dans le parcours de la grossesse.

• Investissez du temps et de l’intérêt dans la grossesse
• soyez curieux du processus
• et engagez-vous avec votre partenaire

Les premiers jours sont importants et donnent le ton de l’intérêt et de l’engagement que vous aurez à l’arrivée de votre bébé. Chaque étape du développement est pleine d’émerveillement et de croissance extraordinaire.

Soyez présent, observez, engagez-vous et prenez soin de votre bébé.

• Essayez d’aller à tous les rendez-vous chez le médecin, en particulier celui où vous entendrez les battements de cœur du bébé pour la première fois.
• Posez des questions sur le développement de votre bébé et les étapes de la grossesse.
• Discutez des options d’accouchement et des plans de naissance, aidez à préparer le sac d’hôpital et apprenez à tenir un nouveau-né.
• Appréciez le processus : profitez-en pour créer des liens avec votre partenaire et votre futur enfant.

3. Envisagez de travailler avec un thérapeute ou un coach.

Que vous ayez eu une excellente relation avec votre père ou que vous ayez pu l’améliorer, votre propre enfance aura probablement une incidence sur la façon dont vous vous montrerez en tant que père.

« La paternité est un miroir, comme toute relation, donc votre bagage personnel sera mis en lumière. N’ayez pas peur, vous pouvez y travailler au fur et à mesure.

Il y a des bagages que vous ne saurez même pas que vous portez jusqu’à ce que vous deveniez père, mais ce n’est pas grave. La paternité vous donne l’occasion de grandir.

Si votre enfance a été traumatisante ou compliquée, ou si l’idée d’être parent vous rend tout simplement anxieux, sachez que vous n’êtes pas seul à avoir une réaction émotionnelle à la perspective d’être parent.

4. Visualisez le père que vous voulez être

Il peut être facile de penser que vous ne serez jamais un aussi bon père que votre modèle ou que le père de la sitcom de votre émission préférée.

Prenez le temps de vous rassurer en vous disant que vous serez un père fantastique, à votre manière. Visualisez ce à quoi cela ressemblerait pour vous.

• Quels types d’activités faites-vous ?
• Où passez-vous du temps avec vos enfants ?
• Quels sont les moments que vous ne voulez jamais manquer ?

Si ces suggestions ne fonctionnent pas, essayez d’imaginer votre enfant à l’âge adulte. Que voudriez-vous qu’il dise de vous ?

Concentrez-vous sur les leçons que vous voulez transmettre, les conseils et l’amour que vous voulez donner. Pensez à votre rôle par rapport à celui de votre partenaire et à la manière dont vous pouvez vous compléter.

Il peut être utile de faire des recherches sur les différents styles d’éducation qui existent et de décider ce qui vous convient le mieux.

5. Définissez vos finances

Les premiers mois de la grossesse sont le moment idéal pour réévaluer les dépenses.

• La partenaire de naissance peut être confrontée à une perte de revenu
• à des factures médicales
• et à des options de congé parental rémunéré ou non

Les papas peuvent aider à ancrer les finances de la famille en planifiant à l’avance.

• Mettez de l’ordre dans vos finances
• réglez le paiement des factures en mode automatique
• payez les factures en souffrance
• et prenez de l’avance de quelques mois si vous le pouvez

Comment ?

• En consolidant vos dettes
• en faisant une demande d’annulation de prêt
• ou en vous renseignant de manière proactive sur les avantages sociaux qui pourraient vous être particulièrement utiles

Faites tout ce que vous pouvez pour rendre votre situation financière moins stressante, car la parentalité entraîne une foule de nouvelles dépenses.

6. Établissez un budget familial

Avec votre partenaire, réfléchissez au coût de l’éducation des enfants et établissez un budget familial.

Ne surestimez pas le prix de tout, des services de garde d’enfants aux consultants en lactation en passant par un berceau conforme aux normes de sécurité.

Bien que toutes ces choses se situent dans une certaine fourchette de prix, votre budget devrait permettre l’achat d’articles haut de gamme afin que vous puissiez vous offrir un soutien spécialisé en cas de besoin sans vous ruiner.

Ce qui reste de l’excédent peut servir à épargner pour les coûts futurs inévitables comme :

• les soins dentaires
• l’université ou l’école professionnelle
• les vacances en famille, etc.

7. Préparez vos repas

Conseil de pro : préparez et congelez autant de nourriture que possible afin que, dans les jours épuisants qui suivent la naissance, personne n’ait à se soucier de cuisiner.

Si vous avez l’habitude de faire votre propre nourriture, rassemblez des livres de recettes comme Le quatrième trimestre: Recettes et conseils pour bien vivre son post-partum, 16 février 2022, par Heng Ou, afin de pouvoir préparer des repas très nutritifs pour votre famille (surtout pour le parent qui allaite).

Lorsque la famille et les amis vous demandent comment ils peuvent vous aider, demandez un ou deux repas préparés à la maison.

Rassemblez les choix de livraison les plus sains et gardez-les dans un endroit sûr pour y accéder facilement. Mieux encore, programmez-les dans votre téléphone pour une composition rapide.

8. Achetez un siège auto

Le siège-auto est peut-être l’article le plus important pour vous après la naissance, car vous ne serez pas autorisée à quitter l’hôpital sans un siège-auto adapté.

N’attendez pas d’avoir besoin de l’utiliser pour comprendre comment il fonctionne et comment le siège baquet s’enclenche dans la base.

Certains sièges sont fixés par des crochets entre les sièges, d’autres utilisent votre ceinture de sécurité normale. Quoi qu’il en soit, l’installation d’un siège auto est toujours plus difficile qu’il n’y paraît.

Lisez toutes les instructions au préalable et installez le siège dans la voiture avec suffisamment de temps à disposition.

9. Préparez la chambre du bébé

Le choix des meubles de la chambre d’enfant peut sembler écrasant, car ils sont tous si adorables.

Choisissez quelque chose, même si vous pensez que vous le changerez plus tard.

Si vous avez l’intention de peindre les murs, ne vous y prenez pas à la dernière minute. La pièce doit être exempte d’émanations de peinture avant l’arrivée du bébé.

• Construisez ou achetez tous les meubles nécessaires, tels que le berceau
• la table à langer
• ou la commode

Lorsque vous avez les yeux flous et que vous manquez de sommeil, vous n’avez pas envie de manipuler des vis ou un marteau. Bien que vous disposiez de quelques mois après la naissance pour sécuriser la maison, tout ce qui peut être fait avant l’arrivée du bébé vaut toujours la peine d’être entrepris tôt.

10. Terminez tous les grands projets

De même, terminez tous les projets en cours, y compris les projets importants au travail.

Essayez de les terminer ou de les confier à d’autres personnes qui pourront les mener à bien sans vous.

La culpabilité parentale est réelle. Il s’agit du sentiment que vous devriez être avec vos enfants chaque fois que vous êtes en train de faire quelque chose d’apparemment important :

• comme aller au travail
• vous occuper de projets avec des amis
• ou développer des passe-temps personnels antérieurs à la naissance du bébé

Pour éviter de vous sentir coupable, essayez de trouver une solution aux projets facultatifs ou prévenez tout le monde à l’avance que vous allez faire une pause.

En réduisant les attentes, vous diminuerez également le niveau de stress lorsque votre partenaire et votre bébé auront besoin de temps et d’attention qui étaient auparavant alloués ailleurs.

11. Développez une solide routine de soins personnels

Prendre soin de soi dans les premiers jours de la parentalité facilite votre capacité à être présent le plus complètement pour votre enfant et votre partenaire.

Mais ce n’est pas pour autant qu’il est facile de s’intégrer. Dans les premiers jours et les premières semaines où les familles s’installent avec les nouveau-nés, les parents sont sur le qui-vive 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 (même si d’autres personnes sont là pour les aider), ce qui fait qu’il est difficile de se souvenir :

• de boire de l’eau
• de manger un repas complet
• de prendre une douche
• ou de sortir de la maison pour se promener

Restez en bonne santé physique, faites-vous examiner par un médecin, mangez des repas sains et équilibrés et dormez suffisamment.

• De nombreux nouveaux parents sont confrontés à l’épuisement
• à l’anxiété
• à la dépression
• et à l’épuisement professionnel

Par conséquent, la mise en place de pratiques permettant de prendre soin de votre santé mentale de manière proactive vous sera d’un grand secours lorsque les choses se mettront en place.

12. Constituez votre équipe de soutien

Les papas se considèrent souvent comme faisant partie de l’équipe de soutien de la mère, mais ils ont aussi besoin de la leur.

• Il peut s’agir de thérapeutes
• d’entraîneurs personnels
• de nutritionnistes
• de membres de la famille
• et même d’un bon groupe d’amis qui vous rappellent quand vous avez besoin d’une pause

Lorsqu’il s’agit d’élever des enfants, nous avons tous entendu dire qu’il faut tout un village.

Il y a de fortes chances que des membres de votre famille et des amis soient votre village, mais vous n’avez jamais eu à faire appel à eux aussi régulièrement.

• Pensez aux personnes qui peuvent vous aider à vous occuper du bébé, en particulier celles qui ont eu des enfants récemment
• à la famille qui peut être disponible pour un baby-sitting de dernière minute
• et à toute personne que vous pouvez appeler pour des questions de santé

Pour ces dernières, vous aurez un pédiatre qui pourra répondre à de nombreuses questions urgentes, mais parfois vous avez juste besoin de quelqu’un pour vous rappeler d’utiliser de la crème pour érythème fessier.

13. Faites-vous des amis parmi les autres papas

Les autres pères sont une merveilleuse source de soutien, de conseils et d’informations.

• Cliquez sur vos ressources « papa » , qu’il s’agisse de votre propre père, des pères du voisinage, de votre famille ou de vos amis.
• Utilisez-les pour calmer vos nerfs et vous rassurer que tout ira bien à la fin.
• Imprégnez-vous de leurs connaissances, apprenez de leurs erreurs et faites-vous une idée des différentes approches et techniques parentales. Prenez ce que vous voulez, et laissez le reste.

14. Adaptez-vous aux changements de relation

Il est de notoriété publique que le fait d’avoir des enfants modifie la vie amoureuse d’un couple.

Ce n’est pas seulement à cause des nuits blanches ou de la nouvelle relation de la mère avec son corps : les parents peuvent aussi avoir du mal à se donner des priorités l’un à l’autre, ainsi qu’à adapter leurs attentes en matière de rapport sexuel et de romance.

Si le fait de programmer des soirées de rencontre peut s’avérer utile pour certains, cela peut aussi parfois ajouter de la pression sur les nouveaux parents pour qu’ils fassent semblant de pouvoir tout gérer sans perdre une minute.

D’un autre côté, le rejet répété d’un partenaire peut entraîner un sentiment d’isolement ou de distance émotionnelle.

N’oubliez pas que cette phase initiale difficile est temporaire et courante. Pensez à la façon dont vous allez vous adapter :

• planifiez les livraisons de fleurs des mois à l’avance
• réservez des baby-sitters à l’avance
• explorez les moyens de montrer votre affection sans rapport sexuel

Le maintien d’une relation saine sur le long terme exige une attention constante. Veillez à exprimer votre amour, votre soutien et votre gratitude à votre partenaire de façon continue, même si vous n’avez pas l’impression de recevoir beaucoup en retour.

Non seulement vous ferez savoir à votre partenaire ce que vous ressentez, mais vous contribuerez également à donner un ton positif et productif à vos interactions à des moments où les émotions peuvent être vives et où les conflits surviennent plus facilement.

➨ Il est important de trouver des moyens de continuer à nourrir votre relation amoureuse, pour vous-mêmes et pour votre enfant

Faire passer votre relation en premier et rester proche l’un de l’autre modélise un partenariat sain et intime. Cela crée un lien stable qui peut être le fondement du foyer.

Les enfants trouvent la sécurité en sachant que leurs parents sont heureux et connectés.

15. Convenez de la façon de diviser et de partager les tâches parentales

De nombreuses disputes ont eu lieu pour savoir qui devait changer les couches sales ou qui allait stériliser les biberons. Évitez les conflits en parlant des tâches à accomplir avant l’arrivée du bébé.

• Pensez à l’organisation du sommeil
• aux biberons
• aux bains
• aux changements de couches et à tous les détails, afin que chacun connaisse son rôle

Ensuite, pensez aux tâches ménagères courantes comme la cuisine, le nettoyage, le lavage de la voiture et la tonte de la pelouse.

Si vous pouvez vous permettre d’externaliser certaines de ces tâches, faites-le. Vous devrez également réfléchir à la manière de partager la charge mentale que représente la gestion de toutes ces tâches.

Partez également du principe que, même si vous vous mettez d’accord sur votre rôle, il y aura des dérapages dans les tâches. Prévoyez un plan de secours pour parer à l’inévitable.

• Si les ressources le permettent, envisagez la visite d’une doula post-partum tous les quelques jours
• d’une gardienne toutes les quelques semaines
• d’une entreprise de nettoyage tous les mois ou deux

Ces remplacements professionnels sont faciles à planifier à l’avance et à annuler si vous n’en avez pas besoin. Il est beaucoup plus difficile de les réserver lorsque vous êtes dans une situation difficile ou que vous avez déjà du retard à rattraper.

Si votre partenaire et vous ne vivez pas ensemble ou si vous n’avez pas de relation amoureuse, vous devrez quand même établir des règles de base solides en matière de coparentalité.

16. Ne vous comparez pas à votre partenaire

Rien de tel qu’une nouvelle paternité pour vous donner l’impression, au moins de temps en temps, que vous n’avez aucune idée de ce que vous faites ou que votre co-parent est plus compétent ou plus important que vous dans l’équation.

Mais cela ne signifie pas que vous n’avez pas un rôle important et dynamique à jouer. La présence de pères engagés et aimants est liée à la santé et au bien-être général des enfants, voire à leur réussite à long terme.

N’oubliez pas que vous et votre co-parent formez une équipe. Vous n’êtes pas en compétition, il n’y a donc pas lieu de vous comparer.

Trouvez des moyens de vous compléter mutuellement, et ne reportez pas ou ne retardez pas vos opportunités parentales parce que vous pensez que votre partenaire le fait mieux ou a des instincts naturels que vous n’avez pas.

17. Redéfinissez le temps consacré aux amis et à la famille

Il peut sembler que le bébé va devenir le centre de votre monde, et bien que ce soit vrai pendant un certain temps, vous finirez par avoir à nouveau besoin de la compagnie des adultes.

Mais il est fort probable qu’au moment où cela se produira, vous aurez déjà refusé quelques invitations et que vos amis penseront que vous n’avez plus envie de vous voir.

N’oubliez pas que si vous négligez des relations importantes maintenant, il sera peut-être plus difficile de les relancer plus tard.

• Il se peut que vous deviez redéfinir ce que signifie « sortir » , de manière à ce que voir vos amis et votre famille après l’arrivée du bébé vous fasse toujours du bien.
• Réinitialisez les attentes de vos amis tout en leur montrant que vous tenez à eux, et passez du temps de qualité ensemble sans vous épuiser.
• La fréquentation des bars et les brunchs du dimanche ne sont peut-être pas à l’ordre du jour pour le moment, mais regarder un match ou faire une randonnée pourrait être exactement ce que le médecin a ordonné.

18. Fixez des règles de base pour les visiteurs

Votre partenaire vous remerciera de ne pas laisser entrer un déluge de personnes dans votre espace personnel immédiatement après l’accouchement.

Les parents qui se remettent d’un accouchement, en particulier, ne savent pas comment gérer le déluge de demandes pour voir le nouveau-né. Ces responsabilités d’accueil peuvent être écrasantes, surtout si les visiteurs ne donnent pas un coup de main.

Avant même l’arrivée du bébé, menez cette conversation avec votre partenaire :

• Comment voulez-vous organiser les visites de la famille proche et des amis ?
• Préférez-vous leur présenter votre nouveau-né par chat vidéo Zoom ou WhatsApp plutôt qu’en personne ?
• Examinez toutes vos options et établissez des règles de base avant l’arrivée du bébé.

Votre partenaire et ceux qui vous aiment apprécieront cette mise en place précoce des attentes.

19. Établissez des rituels familiaux

Parfois, nous ne savons pas ce qui nous tient à cœur avant l’arrivée d’un nouveau membre dans la famille.

• Le football du dimanche est-il une tradition dans votre foyer ?
• Est-il important de dîner ensemble tous les soirs ?
• Il y a de fortes chances que ces petites choses ne soient pas dites, mais elles ont une grande importance.

Avec l’arrivée d’un nouveau bébé, ces points de repère réguliers risquent de passer à la trappe, mais leur absence peut faire mal. Après tout, ce sont des moments naturels pour présenter le bébé à la famille élargie et pour que les nouveaux parents aient du temps pour eux.

C’est là que les futurs papas peuvent vraiment aider. Ils peuvent établir des rituels familiaux et célébrer chaque petite victoire.

• Qu’il s’agisse d’un barbecue permanent
• ou de l’engagement d’honorer un ancêtre le même jour chaque année
• les papas peuvent lancer ces conversations et les faire respecter par tout le monde

20. Parlez au bébé

Lorsque votre enfant est un nouveau-né, vous souhaiterez souvent qu’il puisse communiquer pleinement avec vous.

• Vous rêvez de l’entendre dire votre nom ou dire « Je t’aime aussi » . Prenez le temps de parler à votre futur enfant, même pendant qu’il grandit dans son ventre.
• Les recherches montrent qu’un fœtus peut commencer à entendre vers la 16e ou la 18e semaine in utero, et qu’à la 27e ou la 30e semaine, il peut répondre aux voix.
• Blottissez-vous contre le bébé et lisez-lui des histoires, chantez ou présentez-vous simplement. Peu de temps après la naissance du bébé, vous n’aurez plus le temps de placer un mot.

Profitez-en dès maintenant.

21. Soyez indulgent envers vous-même

En fin de compte, il est également important de se laisser aller.

Qui réussit tout au cours des 90 premiers jours de son nouvel emploi ? Imaginez maintenant que cet emploi soit dans une carrière pour laquelle vous n’avez aucune expérience ou formation.

Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Apprenez au fur et à mesure, soyez humble, reconnaissez vos erreurs et allez de l’avant.