Comment vaincre l’anxiété de façon permanente ?

L’anxiété est le résultat de l’activation par le corps d’une réaction de lutte ou de fuite, alors qu’il n’y a pas de menace physique « réelle » .

L’anxiété prend naissance dans le cerveau, plus précisément dans l’amygdale. L’amygdale envoie des signaux de danger à votre corps et déclenche la réaction de lutte ou de fuite. Cette réaction prépare le corps à un danger physique et libère une molécule appelée adrénaline, qui provoque un certain nombre de symptômes courants de l’anxiété.

Peut-on éliminer définitivement l’anxiété ? Il est peu probable que vous puissiez éliminer votre anxiété pour toujours. Les sentiments d’anxiété font partie intégrante de la vie. Mais vous pouvez réduire et gérer vos symptômes de manière significative, et vous pouvez même passer de longues périodes sans ressentir d’anxiété significative.

Après des années de souffrance, je vais vous livrer mon secret de réussite

Il m’a fallu des années de recherche et de thérapie pour vaincre l’anxiété. Aujourd’hui, je vis sans crises de panique ni peurs irrationnelles.

Certaines peurs surgissent, ici et là, mais elles sont gérables parce que je sais comment y faire face.

Je ne connais pas votre situation particulière et je ne peux donc que vous proposer ce qui a fonctionné pour moi. Tout d’abord, lorsque j’étais en thérapie, j’ai appris une règle très importante : si vous êtes actuellement dans un état de grande anxiété ou si vous faites face à ces peurs irrationnelles, je vous conseille de ne pas parler de vos peurs irrationnelles spécifiques à d’autres personnes qui ont de l’anxiété. En effet, les peurs peuvent se propager d’une personne à l’autre.

Supposons que votre amie, qui souffre également d’anxiété, commence à vous raconter toutes les choses qui lui font peur et que la situation semble terrifiante et plausible, alors vous commencez tous les deux à l’alimenter.

Lorsque vous êtes dans un état de vulnérabilité, vous devez vraiment faire des efforts pour prendre soin de vous

Je vous conseille de ne pas parler de vos peurs irrationnelles à ceux qui ne les comprennent pas. Vous devriez garder cela pour le thérapeute, car je l’ai partagé avec quelqu’un et cela a changé la façon dont cette personne me regardait ; elle l’a également raconté à d’autres personnes. Cela a aggravé la situation, car j’avais désormais une nouvelle raison de m’inquiéter, que je ne pouvais pas maîtriser.

En ce qui concerne ces peurs irrationnelles, il m’a été utile de savoir que ces inquiétudes étaient fondées sur ma peur de perdre le contrôle. Je n’allais pas passer à l’acte, ni perdre le contrôle de mes actions. L’anxiété n’est pas un trouble où la personne qui en souffre est hors d’elle ; nous ne sommes pas en train de faire de la pychose.

• Le problème vient du fait que l’on est trop impliqué dans chaque pensée
• que l’on analyse trop
• et que l’on ne se laisse pas suffisamment aller

Je pense que ceux qui souffrent ont leur propre chemin vers le bien-être. J’ai beaucoup lu sur l’anxiété, que ce soit dans des manuels médicaux, sur des forums internet ou dans le cadre de séances de conseil en groupe. J’ai remarqué que certains conseils pour faire face à l’anxiété revenaient souvent, quelle que soit la source, et qu’il s’agissait généralement des meilleurs conseils.

Mes secrets contre l’anxiété

1. Lorsque je souffrais de peurs irrationnelles vraiment terribles, j’écrivais toutes les raisons pour lesquelles cela n’était pas possible, ne se produisait pas ou n’allait pas se produire. J’ai dressé une liste très détaillée à laquelle je me référais parfois. Je devais me rappeler que les peurs irrationnelles sont fondées sur la crainte de perdre le contrôle et que cela n’arriverait jamais.
2. J’arrêtais mes pensées folles en les laissant aller parce que ce n’est qu’une pensée, une parmi tant d’autres, qui va et vient tout au long de la journée. Lorsque je ne les alimentais pas, elles disparaissaient généralement. Si elle s’attardait un peu, je veillais à ne pas me crisper et à ne pas commencer à m’en vouloir. J’ai simplement laissé passer et j’ai continué à faire ce que j’avais à faire. Il faut s’occuper lorsque vos pensées commencent à vous envahir.
3. À un moment donné, j’avais peur de quitter la maison. Ma peur se manifestait presque partout en public, de sorte qu’il y avait de fortes chances que je la rencontre. Pour prouver que ma peur était irrationnelle, je devais l’affronter et j’ai choisi des environnements dans lesquels je me sentais à l’aise.
4. Je me rappelais qu’il n’y avait pas de tigre dans la pièce et que je devais cesser de m’inquiéter. Je n’étais pas en danger immédiat.
5. L’une des règles les plus importantes était de me pousser à sortir lorsque j’avais envie de m’isoler. Personne ne viendrait me sauver, je devais me sauver moi-même.
6. Lorsque je sentais venir une crise de panique, je devais me rappeler qu’il n’y avait pas de danger immédiat. Je devais m’ancrer dans le moment présent, ici et maintenant. Je ne pouvais pas penser au passé, car je ne pouvais pas changer ce qui s’était passé. Je ne me permettais pas de penser à l’avenir, car cela ne m’apportait rien d’autre que de l’inquiétude. De plus, lorsque je pensais à l’avenir, je devais me rappeler que je ne pouvais pas le maîtriser en m’inquiétant. Je devais me plonger dans le moment présent et m’impliquer mentalement dans ce qui se passait.

Trouver des distractions m’a beaucoup aidé

1. Je me plongeais dans ce que je faisais, même s’il ne s’agissait que de nettoyer la maison ou la voiture. Je ne considérais pas cela comme une corvée. Au contraire, c’était quelque chose que je faisais pour m’éloigner de mes pensées circulaires. Lorsque je m’occupais, mon esprit finissait par suivre. Après avoir été occupé pendant la journée, je dormais mieux la nuit.
2. Je faisais beaucoup de choses créatives et amusantes qui occupaient mon temps, comme le perlage. Je n’ai jamais été dur avec moi-même lorsque je commençais à penser à ma situation. Je devais me rappeler que mes problèmes étaient temporaires. Ils allaient disparaître. La vie n’est jamais la même.
3. Lorsque je sortais et que je rencontrais des gens, je faisais semblant que tout allait bien parce que les gens ne pouvaient pas voir le chaos qui régnait à l’intérieur. Je jouais le rôle, j’agissais comme si tout allait bien.
4. J’ai eu la chance d’avoir une personne à qui je pouvais me confier. Cela m’a permis de me sentir moins seule. Je devais me rappeler que je n’étais pas la seule personne à souffrir de ce trouble. Beaucoup de gens en sont atteints. Mes fils étaient croisés quelque part dans mon cerveau ou les produits chimiques avaient besoin d’être ajustés.
5. Il était important pour moi de voir un thérapeute. Je n’ai pas tout de suite accroché avec le premier, alors j’ai dû continuer à essayer jusqu’à ce que je trouve la bonne personne. La persévérance pour trouver la bonne personne a porté ses fruits, car la qualité de l’aide que j’ai reçue était différente à chaque fois.
6. J’ai dû me forcer à manger et à dormir régulièrement et j’ai ajouté de nouvelles choses à la liste, pour m’assurer que je ne restais pas assis à réfléchir. Cela m’a demandé beaucoup d’efforts, mais je me suis forcé à le faire. Je savais instinctivement que je devais être très doux avec moi-même lorsque j’étais le plus malade. Cela signifie que je ne me suis pas mis dans des situations que je ne pouvais pas gérer.
7. J’ai veillé à assumer mes responsabilités, mais j’ai évité les choses qui pouvaient être perturbantes ou difficiles à gérer (c’est-à-dire les situations sociales nouvelles, les rendez-vous ou les réunions avec beaucoup de monde). J’ai fréquenté des endroits qui m’étaient familiers et je me suis entouré de personnes positives, qui voulaient ce qu’il y avait de mieux pour moi.

Techniques que vous pouvez utiliser pour gérer vos symptômes

1. Techniques de respiration

L’une des choses les plus importantes à retenir lorsque vous commencez à vous sentir anxieux est de respirer.

Lorsque vous vous sentez anxieux, vous avez tendance à prendre des respirations rapides, courtes et superficielles, ce qui vous rend encore plus anxieux. En prenant quelques minutes pour respirer lentement et profondément, vous calmerez votre système nerveux central et réduirez votre anxiété.

1. Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
2. Inspirez lentement, en sentant l’air remplir votre diaphragme puis votre poitrine.
3. Expirez lentement, en vidant l’air de votre diaphragme et de votre poitrine.
4. Répétez ces étapes pendant quelques minutes. Rappelez-vous que vous devez sentir votre ventre entrer et sortir lorsque vous respirez. Cela indique que vous utilisez correctement votre diaphragme pour respirer.

2. Aromathérapie

L’aromathérapie est un excellent moyen de réduire l’anxiété. Les huiles essentielles comme l’orange douce, l’ylang-ylang et le pamplemousse ont des propriétés anti-anxiété qui peuvent aider à soulager les symptômes de l’anxiété.

L’application d’un produit cosmétique comme une crème pour les mains ou le visage contenant des huiles essentielles peut aider à soulager l’anxiété. Vous pouvez également placer quelques gouttes d’une huile essentielle dans un diffuseur de vapeur afin d’imprégner votre espace d’un parfum relaxant.

3. Une alimentation saine

La recherche a montré que votre cerveau est influencé par les bactéries de votre intestin, qui sont en grande partie déterminées par votre alimentation. Cela signifie que votre alimentation affecte la façon dont vous réagissez à la peur et à l’anxiété.

Pour conserver des bactéries intestinales saines et réduire votre anxiété, examinez ce que vous consommez actuellement.

À éviter :

• Les sucres
• Les édulcorants artificiels
• Huiles végétales transformées

Consommez :

• Acides gras oméga-3
• Curcuma
• de la vitamine D

4. Réduire la caféine

Réduire la quantité de caféine que vous consommez peut contribuer à éliminer votre anxiété.

La caféine est connue pour être anxiogène, c’est-à-dire qu’elle peut provoquer de l’anxiété. Si vous consommez régulièrement de la caféine, essayez de réduire votre consommation et voyez si vous sentez la différence.

5. Sortez au grand air

La recherche a montré que le fait de passer du temps à l’extérieur peut faire baisser les niveaux d’anxiété et réduire l’activité du système nerveux sympathique.

Le système nerveux sympathique régule la réaction de lutte ou de fuite. La diminution de l’activité de ce système peut réduire les symptômes d’anxiété.

Le fait d’être dans la nature peut également réduire les niveaux de cortisol (la principale hormone du stress) ainsi que la pression artérielle.

6. Exercice aérobique

La pratique régulière d’exercices d’aérobic réduit les niveaux d’anxiété, car elle déclenche la libération d’endorphines, des hormones de bien-être qui signalent à l’organisme qu’il n’est pas en danger.

Pour vous aider à éliminer votre anxiété, vous pouvez essayer de courir, de nager ou de faire du vélo plusieurs fois par semaine.

7. Yoga et méditation

La respiration yogique, appelée pranayama, est un concept central des pratiques de yoga et de méditation.

Le pranayama peut contribuer à la régulation du système nerveux, réduisant le risque d’activation du système nerveux sympathique à l’origine des symptômes de l’anxiété.

La méditation peut réduire le cortisol, votre rythme cardiaque et votre pression artérielle en atténuant les symptômes de l’anxiété.

8. Massage

Recevoir un massage peut aider à réduire les niveaux de cortisol, ce qui diminue l’anxiété.

Vous pouvez commencer à vous faire masser pour voir comment vous vous sentez. Si vous ne voulez pas aller chez un massothérapeute, vous pourriez demander gentiment à un ami ou à un membre de votre famille s’il pourrait vous faire un massage.

9. Prendre un bain chaud

Prendre un bain chaud peut aider à soulager l’anxiété.

Lorsque vous plongez votre corps dans l’eau chaude, votre système nerveux parasympathique est activé, ce qui atténue la domination du système nerveux sympathique. Cela peut arrêter la réaction de lutte ou de fuite à l’origine de vos symptômes d’anxiété.

10. Journal intime

Les personnes qui tiennent un journal sur leurs sentiments, leurs émotions et leurs traumatismes ont un bien-être mental nettement meilleur que celles qui écrivent sur des sujets neutres, comme le type de chaussures qu’elles portent.

Pour vous aider à éliminer votre anxiété, essayez d’écrire quelques minutes par jour. Augmentez lentement cette durée jusqu’à ce que vous écriviez pendant 15 à 20 minutes minimum (ou plus).

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11. Écouter de la musique relaxante

Écouter de la musique relaxante a un effet positif sur la réponse psychologique au stress.

Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, essayez de mettre des écouteurs et d’écouter de la musique apaisante, comme de la musique classique, des rythmes LoFi ou de la musique acoustique.

J’ai dû prendre des médicaments pour mon anxiété

Cela n’a pas été facile, car j’ai dû essayer différentes marques de médicaments contre l’anxiété et la dépression, jusqu’à ce que je trouve le bon. Le processus a été long et pénible, mais une fois que je l’ai trouvé, je me souviens avoir pensé à quel point il avait changé ma vie. Mes médicaments ont été une bénédiction.

J’ai beaucoup prié à cette époque et j’ai essayé de me reconnecter spirituellement. J’ai lu beaucoup d’ouvrages spirituels, car j’y ai trouvé des vérités anciennes qui sont toujours d’actualité. Je devais garder l’espoir de guérir.

Avec le recul, je peux dire que cela fait des années que je n’ai pas eu d’épisode où je me suis senti vraiment hors de contrôle. J’arrive maintenant à gérer mes pensées et mes inquiétudes. Cela a demandé beaucoup de travail.

À l’époque, je n’ai jamais cru que j’allais aller mieux. Je me souviens avoir pensé que c’était fini, que j’étais foutu. Heureusement, il est vrai que la vie ne reste jamais la même. Ce trouble ne disparaîtra pas, mais vous pouvez le rendre plus facile. Rappelez-vous qu’il y a d’autres personnes qui ont ressenti la même chose que vous. Vous n’êtes pas seul.

Bonne chance !

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