Mon mari est toujours sur la defensive

Mon mari est toujours sur la défensive

La défensive est l’un des plus grands faiseurs de troubles dans les relations, car au moins un quart du travail que je fais avec les couples consiste à les aider à apprendre à s’écouter mutuellement au lieu de simplement répondre.

• Beaucoup d’entre nous ont du mal à être ouverts aux plaintes
• aux protestations
• ou aux préoccupations
• et sont prompts à se protéger avec l’armure de la défensive plutôt que d’aborder le problème en question

Ce qui cause la défensive

Nous avons tous des mécanismes de protection, et ces mécanismes sont nécessaires à notre survie.

• Lorsqu’ils sont sous-développés, nous faisons preuve de mauvaises limites et acceptons toutes les plaintes comme étant notre faute ou notre responsabilité.
• À l’inverse, lorsqu’ils sont trop développés, nous essayons constamment de nous protéger d’une attaque perçue, même si elle n’est pas présente.

Ces deux extrêmes peuvent nuire à nos relations.

• La défensive bloque la communication
• enterre la bonne volonté
• et transforme un simple échange humain en un problème potentiellement lourd entre les gens, dont on discute rarement mais qui se traduit par des comportements comme le retrait, la rétention et le ressentiment.

Il faut beaucoup d’énergie pour maintenir une attitude défensive

Bien qu’elle soit censée minimiser nos sentiments de honte, elle les approfondit en réalité.

En plus, le comportement défensif d’un partenaire conduira probablement l’autre partenaire à se fermer émotionnellement.

Bien que cela puisse être agréable à court terme, ces émotions finiront par émerger, sous forme d’explosions de rage ou d’actes de vengeance passive, tels que :

• des taquineries acérées
• des critiques formulées
• le refus de l’amour, du rapport sexuel et des expressions d’appréciation

Alors pourquoi le faisons-nous ? Qu’est-ce qui fait que certaines personnes sont sensibles au point de percevoir des critiques et des attaques là où il n’y en a pas, alors que d’autres peuvent répondre avec une curiosité ouverte lorsque quelqu’un les critique ?

Le tempérament inné est en cause. Certaines personnes sont tout simplement nées avec une peau plus fine que d’autres.

L’histoire de l’enfance est également un autre facteur qui peut déterminer votre style et votre intensité de réaction. L’histoire de votre enfance influence profondément la façon dont vous réagissez aux critiques.

• Si des membres de votre famille ou d’autres adultes importants vous ont fait honte
• vous ont rabaissé
• ou vous ont puni durement lorsque vous étiez enfant

…il se peut qu’à l’âge adulte vous ressentiez le besoin d’essayer de vous protéger dès que quelqu’un semble être en colère contre vous.

Il s’agit d’une réponse automatique et inconsciente à un danger perçu.

Nous sommes tous câblés pour nous protéger par une réaction de combat, de fuite ou de congélation.

Si un couguar nous attaque, nous adoptons l’une de ces réactions de stress. En tant qu’enfant, si un parent en colère nous dit :

« Tu as oublié de vider les poubelles ; tu es sans espoir » , cela peut nous sembler presque aussi angoissant et dangereux que l’attaque d’un couguar.

Ensuite, en tant qu’adultes, nous pouvons réagir à la moindre critique en nous figeant instinctivement, c’est-à-dire que nous faisons tout ce que nous pouvons pour empêcher le plaignant de continuer à exprimer des commentaires négatifs.

Lorsque votre partenaire vous dit : « Hé, tu as oublié le jus d’orange » , ou « J’étais contrarié que tu aies dit à tes amis que nous nous étions disputés » , ces déclarations ne sont pas réellement des sources de danger.

Mais pour notre cerveau émotionnel, elles peuvent être ressenties comme un danger, et nous agissons instantanément pour tenter de nous protéger.

Comment parler à une personne qui se met toujours sur la défensive

Que ces réactions soient innées ou qu’elles fassent partie de notre personnalité, les comportements défensifs ne sont pas des défauts de caractère. Ce sont simplement des réactions humaines.

Cela dit, la défensive peut causer beaucoup d’ennuis. Mais elle peut être surmontée.

J’ai élaboré une liste de stratégies pour vous aider à combattre la défensive dans votre relation et vous aider, vous et votre partenaire, à vous sentir plus en sécurité.

Quelques conseils pour faire face au comportement défensif de votre partenaire

1- Parlez des problèmes d’une manière non culpabilisante lorsque vous n’êtes pas contrarié.

Par exemple, la plupart des critiques dissimulent un désir, alors essayez de parler de ce que vous voulez plutôt que de ce qui ne va pas.

Vous pourriez dire : « Cela me manque d’entendre parler de ta journée » , et non « Tu ne me racontes plus jamais ce qui se passe au travail » .

Lorsque vous n’êtes pas au milieu d’une dispute, demandez à votre partenaire comment il préfère recevoir les plaintes.

2- Comprenez le message que vous donnez avec votre propre langage corporel

Vous pouvez vous sentir neutre, mais votre communication non verbale peut suggérer que vous blâmez.

En dessous, vous trouverez quelques conseils pour la personne qui a tendance à être plus défensive :

Reconnaissez-le. Si votre partenaire vous dit : « Hé, tu as oublié le jus d’orange » , observez votre réaction.

Si votre réaction est de critiquer en retour, prenez plutôt une respiration et dites :

« Hé, c’est juste, mais je me sens susceptible. Donne-moi un moment pour gérer cela et je vais répondre » .

Puis prenez quelques respirations profondes et faites une pause avant de dire quoi que ce soit.

3- Pratiquez l’auto-apaisement

Apprenez à connaître ce que vous ressentez lorsque vous vous sentez attaqué dans votre corps.

Lorsque vous vous sentez sur la défensive, avec vos muscles qui se contractent et des excuses plein la tête, faites une pause.

• Faites une petite promenade
• respirez profondément
• dites-vous que c’est une vieille stratégie de protection et que vous n’en avez pas besoin

Cherchez un petit grain de vérité dans ce que dit votre partenaire et entraînez-vous à le reconnaître tout en vous rappelant qu’il s’agit d’une condition humaine, et non d’un défaut de caractère.

Mon homme est toujours sur la défensive

Il n’est pas facile de faire face au comportement défensif d’un conjoint. Prenez note de ces conseils pour vous aider à aborder la situation d’une bien meilleure manière et éviter de provoquer davantage de conflits dans votre mariage.

1. Favorisez un endroit sûr pour une conversation

Lorsque vous décidez de parler à votre conjoint de son comportement défensif, choisissez un environnement dans lequel il se sent en sécurité pour en parler.

• Si les gens se sentent en sécurité, ils s’ouvrent plus facilement.
• S’il n’a pas encore envie d’en parler, ne forcez pas la question avec lui, car rien de bon n’en ressortira.

2. Surveillez votre propre réaction

Il est frustrant de voir votre conjoint se mettre sur la défensive lorsque vous lui posez des questions. Cependant, vous n’aidez pas la situation en réagissant de manière trop agressive.

En calmant votre propre réaction, vous avez de meilleures chances d’avoir une conversation plus fructueuse sur la situation.

• Ne laissez pas la colère vous envahir
• Arrêtez-vous et respirez avant d’engager une conversation avec eux
• Vous éviterez de vous en prendre à votre conjoint sous le coup de l’émotion

3. Ne vous éloignez pas

Il est tentant de s’éloigner de votre conjoint et d’abandonner lorsque vous êtes frustré par son comportement. Évitez la tentation d’abandonner complètement votre relation.

Il est acceptable de faire une pause pour vous ressourcer mentalement et émotionnellement. Cela vous permet de revenir dans un meilleur état d’esprit pour discuter de manière plus productive.

4. Gardez l’esprit ouvert

Soyez ouvert à ce que votre conjoint a à dire lorsque vous le confrontez à son comportement défensif.

Faites de votre mieux pour vous mettre à sa place. En comprenant son point de vue, vous serez en mesure de gérer la situation de manière équitable et juste.

5. Ne laissez pas la critique prendre le dessus

Il est facile d’être critique lorsque votre mari ou votre femme est sur la défensive. Mais dès que vous le faites, cela peut éroder la relation.

Personne n’aime vivre dans un foyer où il est constamment critiqué.

6. Concentrez-vous sur la résolution des conflits, pas sur les débats

Lorsque vous acceptez de discuter du comportement défensif de votre conjoint, concentrez-vous sur la résolution du conflit. N’en profitez pas pour le montrer du doigt ou pour tenter de « gagner » la conversation.

Personne ne gagne si vous passez en mode débat. N’oubliez pas qu’en tant que couple marié, vous êtes dans le même camp. Personne ne doit gagner ou perdre.

7. Restez calme mais sûr de vous

Votre corps est affecté lorsque vous vous sentez stressé. C’est pourquoi il est facile de se laisser submerger par vos émotions lorsque votre conjoint se met sur la défensive à votre égard.

• La meilleure chose que vous puissiez faire est de rester calme.
• Au lieu de jouer les victimes de la situation, profitez de l’occasion pour prendre les devants.
• Prenez le contrôle de la direction que vous souhaitez donner à la conversation afin d’obtenir la réponse que vous recherchez.

8. Ne laissez rien inachevé

L’évitement n’apportera rien de bon à votre mariage.

Si vous vous sentez frustré ou agacé par la situation, n’arrêtez pas d’essayer. Plus vous évitez les conflits, plus ils s’accumulent au fil du temps.

Il existe une croyance dans l’esprit des gens selon laquelle le conflit doit être douloureux. Cependant, il n’a pas à l’être. Le conflit peut parfois être un vecteur de développement de votre relation, si vous savez comment le gérer correctement.

9. Soyez en désaccord avec sagesse

Même lorsque vous êtes mariés, cela ne signifie pas que vous êtes d’accord sur tout.

Vous pouvez certainement avoir des opinions divergentes et c’est tout à fait normal. Même lorsque vous n’êtes pas d’accord, veillez à être en désaccord avec sagesse et à gérer la conversation de manière constructive.

S’il y a quelque chose dans le comportement de votre conjoint sur la défensive que vous voulez changer, suggérez-lui des moyens de l’améliorer sans le rabaisser ou le faire se sentir plus mal dans sa peau.

10. Discutez des problèmes dès qu’ils se présentent

Comme mentionné précédemment, vous ne pourrez pas résoudre les conflits si vous les évitez.

Si votre mari ou votre femme est sur la défensive, faites-le lui savoir. N’attendez pas que cela devienne une habitude pour lui avant de faire quelque chose.

11. Acceptez de mettre fin à ce comportement

La façon la plus simple de traiter ce type de comportement est d’être franc avec votre mari ou votre femme à ce sujet.

• S’ils ont un comportement défensif, faites-le leur remarquer.
• Faites-leur savoir s’ils sont sur la défensive afin qu’ils puissent en prendre conscience et apporter les changements nécessaires dans leur façon de communiquer et de vous répondre.

Nommer et identifier le modèle défensif de son comportement ne le résoudra pas immédiatement. Cependant, c’est un pas vers une solution commune.

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