Une dispute de couple peut se résoudre en 9 étapes

1. Examinez votre objectif

Les désaccords dans les relations deviennent nuisibles lorsque vous vous concentrez sur votre défense contre les attaques plutôt que sur la résolution du problème. Ce sur quoi nous nous concentrons constamment est exactement ce que nous vivrons dans nos vies.

Cette leçon s’applique à la façon de sauver votre relation.

• Si vous vous concentrez sur la situation dans laquelle vous ne voulez pas que votre relation aboutisse, en vous battant et en laissant la colère s’accumuler, vous vous retrouverez là où vous ne voulez pas être.
• Si vous vous attachez à résoudre les conflits et à évoluer ensemble, vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez.

2. Communiquez

Vous êtes assis dans un café. Deux couples sont assis près de vous. Le couple à votre gauche se dispute pour savoir s’il veut aller dîner avec des amis.

• Il dit : « Ce n’est jamais amusant – tu l’as dit toi-même la dernière fois ».
• Elle répond : « Bien sûr que tu dis ça, parce que ce sont mes amis et que tu n’as jamais donné leur chance à aucun de mes amis. »
• Il roule les yeux, et d’un ton très sarcastique, dit : « Nous y voilà. Guerre et Paix, notre livre préféré. » Ils se détournent l’un de l’autre et s’assoient en silence.

Le couple à votre droite discute également de l’opportunité d’aller dîner avec des amis.

• Il dit : « J’ai un peu peur que ça dure des heures et que ce ne soit pas très amusant. Qu’en penses-tu ? »
• Elle répond : « Je comprends. J’ai vraiment envie d’y aller, mais on pourrait peut-être prévoir un moment où l’on devra partir, comme compromis ? »
• Elle continue en touchant sa main et en souriant : « En plus, ce sera bien de rentrer tôt à la maison. » Il sourit et acquiesce, et ils continuent à lire et à boire leur café.

Les deux couples ont été confrontés à un conflit – le même conflit, en fait. Mais l’un d’eux savait comment résoudre un conflit dans une relation, et l’autre non.

• L’un a réagi en s’appuyant sur de mauvaises habitudes et a utilisé le conflit pour creuser un fossé entre eux.
• L’autre a utilisé le conflit comme une occasion de communiquer ses sentiments et de faire évoluer sa relation.

3. Transformer le conflit en opportunité

Ne traitez pas votre partenaire comme dans une compétition. Pourquoi voudriez-vous que votre partenaire, la personne que vous aimez, perde ?

Lorsque vous acceptez qu’il n’y a pas de perdants en amour, vous pouvez laisser tomber les disputes mesquines et adopter une communication saine.

Les conflits sont des occasions pour vous et votre partenaire de vous aligner sur les valeurs et les résultats.

• Ce sont des occasions de comprendre
• d’apprécier
• et d’accepter les différences

Mettez-vous à la place de votre partenaire et faites un effort pour comprendre son expérience.

Les conflits sont également une occasion d’en apprendre davantage sur votre partenaire et de l’aimer à un niveau encore plus profond. Apprenez à voir les conflits comme des transitions vers quelque chose de meilleur, plutôt que comme des raisons de se retirer.

Choisissez de voir le positif dans la situation.

4. Utilisez l’humour

Si vous vous trouvez dans une spirale de représailles, une bonne tactique consiste à utiliser l’humour pour briser le schéma.

Si vous sentez qu’une dispute s’intensifie, prenez un moment pour la faire dérailler. Rendez le conflit ridicule.

Pour illustrer ce point, revenons à l’exemple du café. Vous voyez un couple âgé. L’homme renverse accidentellement son thé sur toute la table et en éclabousse la robe préférée de sa femme.

• Il se lève pour aller chercher des serviettes, elle sourit et plaisante à voix haute devant les autres clients : « Cela fait 20 ans qu’il me fait ça – il n’a jamais fini une tasse ! » .
• Il revient, essuie le thé sur elle et plaisante avec les autres clients : « Elle l’a cherché ! « .
• Ils rient tous les deux, et vous aussi, comme tout le monde dans le magasin.

Certains couples auraient transformé la situation en une dispute, mais en utilisant l’humour pour étouffer dans l’œuf la spirale des représailles, ce couple a saisi le moment et l’a transformé en une occasion de s’exercer à résoudre les conflits dans une relation.

5. Posez les bonnes questions

Si vous vous demandez comment sauver votre relation, il y a de fortes chances que les choses aillent mal depuis un certain temps.

• Vous devez non seulement fouiller dans le passé pour découvrir les problèmes réels et profonds
• Mais aussi vous tourner vers l’avenir
• Il s’agit de vous poser les bonnes questions.

Il ne s’agit pas de rejeter la faute sur l’autre, de déterrer de vieilles disputes ou de dire à votre partenaire tout ce qu’il fait qui vous agace. Vous devez changer votre état d’esprit et opter pour la gratitude et l’acceptation.

6. Pratiquez l’acceptation

Appliquez votre nouvel état d’esprit d’abondance à votre partenaire.

Tous nos partenaires ont des habitudes qui nous agacent, car aucun être humain n’est parfait. Au lieu de vous attarder sur leurs traits négatifs :

• concentrez-vous plutôt sur ce qu’ils apportent
• sur ce qu’ils vous font ressentir
• sur les qualités que vous aimez

Vous constaterez que même les choses qui vous rendaient fou vous manqueront bientôt, car elles font partie intégrante de cette personne, votre partenaire, que vous adorez.

7. Prenez conscience de vos schémas négatifs

Les êtres humains sont des créatures d’habitudes. Nous avons tous des habitudes, tant positives que négatives, qui influencent nos décisions et nos comportements.

Il se peut que nous réagissions automatiquement de manière défensive à notre partenaire ou que nous nous repliions sur nous-mêmes et nous blâmions pour les conflits dans la relation.

Pourquoi retomber dans des schémas négatifs au lieu de travailler à résoudre les problèmes de communication ?

8. Travaillez sur le pardon

Si vous êtes la personne qui a brisé la confiance, vous vous sentez coupable et honteux. Vous pouvez même essayer de blâmer votre partenaire ou de justifier vos actions. Dans cette situation, les deux partenaires doivent s’efforcer de pardonner.

Vous ne vous réveillerez pas un jour en vous sentant magiquement indulgent envers votre partenaire. Le pardon est un processus. C’est une série de petits actes :

• admettre ses erreurs
• pratiquer une honnêteté totale
• faire passer son partenaire en premier

Le pardon demande du travail.

9. Prenez le temps de vous toucher

Lorsque vous êtes toujours en train de vous disputer avec votre partenaire, lorsque la moindre de ses actions vous agace, il peut être difficile d’être affectueux. Mais vous devez prendre le temps de vous toucher.

• Il ne s’agit pas seulement de rapports sexuels
• mais aussi de câlins sur le canapé pendant un film
• de câlins matinaux avant le travail
• de mains qui se tiennent sans raison

Ce n’est pas pour rien que le fait de toucher votre partenaire vous fait vous sentir si bien : Les câlins, les embrassades et même le fait de se tenir la main provoquent la libération d’ocytocine, une substance chimique « agréable » dans votre cerveau qui vous fait vous sentir en sécurité et aimé.

• L’ocytocine peut réduire le stress
• vous aider à dormir
• vous faire sentir plus proche de votre partenaire
• et même réduire la tension artérielle

Vous bénéficiez de tous ces avantages rien qu’en tendant la main à votre partenaire et en lui prenant la sienne.

Ne refusez pas l’affection physique – même lorsque vous êtes en colère – ou vous pourriez vous retrouver dans un mariage sans rapport intime.

• Si vous voulez vraiment résoudre les conflits dans votre couple, commencez par le contact physique.
• Faites des câlins avant de vous coucher.
• Tenez-vous la main lorsque vous sortez dîner avec des amis.
• Embrassez-vous furtivement pendant que vous préparez le dîner.

L’affection physique n’est pas le résultat d’une relation heureuse – elle crée une relation heureuse.

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