Pourquoi vous continuez à suivre les réseaux sociaux de votre ex… et comment vous pouvez arrêter

Lors d’une rupture avec un partenaire, il est conseillé de couper tout contact, en personne et sur internet. Malgré cela, il est normal de tomber dans la tentation d’espionner notre ex via les réseaux sociaux.

Il y a quelques années, mon amie Sylvie m’avait répondu en riant « Oui ! » lorsque je lui ai demandé si elle avait déjà créé un faux compte Instagram pour voir ce que faisait son ex-petit ami (on jouait à Action ou Vérité).

Créer un faux compte (sans fournir de données d’identification) vous permet de fouiner dans les réseaux sociaux d’un ex-partenaire de manière anonyme sans craindre d’apparaître parmi les spectateurs d’une story, ou d’aimer par erreur une vieille photo suspecte à une heure indue. Parfois, il n’est même pas nécessaire de créer un faux compte : dans de nombreuses ruptures, les partenaires ne se retirent pas mutuellement des réseaux sociaux. Il est encore plus facile de céder à la tentation de voir ce que fait son ex.

En 2023, 57 % des utilisateurs de réseaux sociaux en France avaient utilisé une plateforme pour traquer le profil de leur ex au moins une fois. Ce chiffre provient de diverses études et enquêtes menées sur l’utilisation des réseaux sociaux en France. Par exemple, des rapports de Digimind et Talenty détaillent l’engagement des utilisateurs sur les réseaux sociaux et révèlent des habitudes similaires de surveillance des profils personnels​ (Talenty)​​ (Digimind Blog)​.

S’il n’est pas sain de s’adonner au défilement du compte de réseaux sociaux d’un ex (une activité à laquelle s’adonnent 70 % des Français âgés de 18 à 29 ans), cette pratique est certainement très répandue.

Après avoir cherché un ex sur les réseaux sociaux, personne n’a tendance à se sentir mieux. Alors, pourquoi continuons-nous à le faire ?

Plusieurs raisons peuvent expliquer ce comportement

La plus évidente est la curiosité. En n’ayant plus de personne dans notre vie, on cherche une sorte de substitut dans cette présence virtuelle.

« Nous sommes curieux de savoir ce que fait [notre ex], avec qui il est… en obtenant ces informations, nous créons une pseudo-connexion ».

Dans ces situations, un certain degré de dépendance sentimentale existait probablement dans la relation.

Il faut aussi mentionner la peur de la solitude comme l’une des raisons qui poussent de nombreuses personnes à consulter les profils de leur ex sur les réseaux sociaux. La séparation peut causer un vide – c’est comme une tentative de garder l’autre personne dans votre vie.

Il y a un vide dans les choses que nous faisons après une rupture

Ce que vous saviez de l’autre personne auparavant occupait du temps dans votre vie. Parler à cette personne, être avec elle… l’esprit a tendance à se tourner vers ce qui est familier, à maintenir les vieilles habitudes. C’est comme si l’esprit voulait continuer à occuper ce temps avec cette personne.

Ce phénomène a beaucoup à voir avec la façon dont s’est déroulée la relation et la rupture. Si, pendant la relation de couple, ce qui a été construit et normalisé était une relation de contrôle, et si la raison de la rupture était due à une infidélité ou à des mensonges, nous pouvons dire qu’il est normal que quelqu’un fasse défiler les réseaux sociaux de son ex-partenaire pour contrôler en quelque sorte la vie de cette personne, en imitant ce qui s’est passé pendant la relation.

D’un autre côté, c’est parfois simplement l’ennui qui conduit à ce comportement :

« Vous êtes peut-être allongé sur le canapé ou au lit et vous commencez à penser à la personne avec laquelle vous venez de rompre ou dont vous vous êtes séparé. Vous allez voir ce qu’elle fait, ce qu’elle a téléchargé. L’ennui est généralement de mauvaise compagnie dans ces moments-là ».

Lorsque la rupture est récente, ce comportement est plus fréquent… mais il arrive aussi que les ex-partenaires soient partis depuis longtemps. Dans ce cas également, la curiosité est souvent en cause… mais cela peut aussi être un signe que les choses ne sont pas terminées.

Il ne faut pas toujours s’inquiéter de cette activité. Vérifier un profil Instagram une ou deux fois, surtout s’il appartient à quelqu’un avec qui vous aviez une relation amoureuse, ne signifie pas nécessairement qu’il y a un problème.

Mais comment savoir si ce comportement est devenu pathologique ?

Cela dépend principalement de la fréquence à laquelle nous nous retrouvons à prendre des nouvelles d’un ex, ainsi que de l’intensité que nous ressentons après l’avoir fait. Je pense qu’une personne sait parfaitement distinguer ce qui est ponctuel et fugace de ce qui devient une obsession.

Si notre cœur n’est pas calme, si nous ressentons de la tristesse, de la colère ou de l’envie, il vaut mieux ne pas le faire. Les réseaux sociaux ont rendu beaucoup plus facile le fait de rester informé sur un ex. Auparavant, il fallait faire des recherches approfondies ou demander à quelqu’un qui le connaissait. Lorsque nous avons l’impression de combler ce vide, même si cela ne nous aide pas à nous sentir mieux, il est beaucoup plus difficile d’arrêter.

Si le comportement commence à interférer avec notre vie personnelle, sociale, familiale ou professionnelle, c’est inquiétant. L’idéal est d’arrêter bien avant d’en arriver là.

Un autre aspect de ce comportement est mentionné : ne pas regarder les réseaux sociaux de votre ex, mais regarder ceux de son nouveau partenaire. Il s’agit d’une autre version du puits internet sans fond.

Regarder les profils de réseaux sociaux d’un ex empêche également de faire correctement le deuil de la relation. Vous devez faire la même chose que dans la « vraie » vie. Tout comme vous essayez de ne pas croiser cette personne ou d’interagir avec ses amis ou sa famille, au niveau virtuel, vous devez la supprimer des réseaux sociaux, voire la bloquer si vous ne pouvez pas vous maîtriser pour ne pas la consulter.

Un contact constant, même s’il s’agit simplement de voir qu’il est en ligne sur WhatsApp, empêche de faire son deuil plus rapidement, plus efficacement et de manière plus saine.

La formule consiste en l’acceptation, le soutien et des activités agréables. En d’autres termes, la première étape consiste à accepter la situation et à garder à l’esprit que, plus tôt la communication virtuelle sera coupée, plus vite et plus facilement il sera possible de surmonter la rupture.

En étant constamment attentif à ce que fait notre ex, nous donnons de l’espace et du temps dans notre vie à quelqu’un qui n’est plus là

Vous devez faire votre deuil, comme lorsque quelqu’un meurt, mais dans ce cas, vous devez tenir compte du fait que cette personne n’est pas là parce qu’elle ne veut pas être là, ou parce que vous deux avez décidé qu’il devait en être ainsi. Ce n’est pas comme se souvenir d’une personne décédée.

• Appuyez-vous inconditionnellement sur les amis et la famille.
• Trouvez des activités agréables qui vous permettent de rester actifs, en bonne santé et distraits.

Une quatrième chose qui peut être ajoutée à cette formule : Demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Vous devez vous traiter avec affection, rechercher le repos et le confort, et le soutien des personnes qui vous aiment.

D’autres moyens d’arrêter la surveillance de votre ex

Évitez les éléments déclencheurs

Evitez les éléments déclencheurs au début d’une rupture. Cela peut inclure d’éviter des espaces comme les réseaux sociaux, et d’autres plateformes où tout le monde peut sembler être un couple heureux.

Lorsque vous êtes déclenché pour vérifier votre ex sur les réseaux sociaux, développez une stratégie où vous faites quelque chose d’autre à la place comme appeler un ami, regarder la télévision, etc. De plus, soyez attentif à ce qui vous pousse à vouloir espionner votre ex. Cela peut aider à comprendre et à éviter les sentiments inutiles d’inconfort, les sentiments d’échec et le sentiment que vous devez aux gens une explication sur votre rupture.

Achetez un oreiller pour le corps et un vibromasseur

Trouver un moyen d’apaiser ces sentiments normaux de vouloir être proche de quelqu’un intimement peut être un moyen utile pour vous aider à passer à autre chose et vous empêcher de tendre la main à votre ex pour satisfaire ces désirs.

• Il peut être utile d’occuper l’espace de votre lit avec un oreiller ou un gros animal en peluche.
• Vous pouvez également calmer vos désirs en utilisant un vibromasseur, ce qui vous empêchera d’avoir des rapports sexuels impulsifs avec votre ex.

⇒ Clause de non-responsabilité : cet article de blog ne traite pas des formes graves de cyberharcèlement ou d’abus. Il doit être utilisé à des fins éducatives et informatives et ne doit pas se substituer à un traitement avec un professionnel de la santé mentale agréé. Les suggestions mentionnées peuvent ne pas s’appliquer à tout le monde.

Conclusion

Si vous ressentez de l’envie, vous devez vous occuper de ce que vous avez. Lorsque quelqu’un nous quitte, cela ne nous enlève rien de vraiment important. Tout ce que je crois que cette personne m’a donné est en fait ce que j’avais déjà.

Le but ultime est de n’avoir tout simplement aucun intérêt à voir le profil d’un ex sur les réseaux sociaux. En suivant ce raisonnement, nous n’aurons plus envie de voir le profil de notre ex, car nous serons conscients de ce que nous voulons et de ce que nous ne voulons pas.

La tâche la plus difficile est peut-être de nous faire oublier que toutes les informations actualisées sur une personne de notre passé ne sont qu’à quelques clics de souris.