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Agnès Michaud

Phubbing : ton téléphone t’éloigne de ceux que tu aimes ?

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  • Avez-vous déjà eu l’impression que votre partenaire était toujours distrait par son téléphone ?
  • Vous sentez-vous ignoré par votre compagnon à cause de son utilisation du téléphone ?
  • Si c’est le cas, votre partenaire est peut-être victime de « phubbing », qui consiste à ignorer son partenaire pour prêter attention à son téléphone ou à d’autres appareils.

Les smartphones existent depuis la fin des années 1990 et le début des années 2000. 95 % des jeunes adultes possèdent un téléphone et 45 % déclarent être constamment connectés à internet. Les recherches existantes sur le stress lié à la technologie et l’anxiété liée à la numérisation affirment que ces résultats montrent un lien entre l’utilisation du téléphone et l’augmentation des taux de dépression et d’anxiété.

Cela signifie qu’une utilisation accrue du téléphone peut entraîner une augmentation de la dépression et de l’anxiété. L’utilisation constante de votre téléphone peut même conduire à un sentiment de solitude, dont nous avons récemment parlé sur le blog, ainsi qu’à ses effets sur nos relations.

La façon dont vous percevez votre partenaire lorsqu’il est sur son téléphone peut également dépendre de votre style d’attachement. Nous avons également beaucoup parlé des styles d’attachement sur notre blog, mais même lorsqu’il s’agit de phubbing, cela peut faire une différence dans vos relations amoureuses.

  • Si vous avez un style d’attachement anxieux, vous pouvez avoir peur que votre partenaire vous abandonne et ressentir un besoin de proximité plus important que d’habitude.
  • Si vous avez l’impression que votre partenaire pourrait vous rejeter, vous pouvez avoir un attachement évitant.

Des études ont montré qu’il existe une corrélation positive entre l’utilisation excessive du téléphone et l’anxiété liée à l’attachement, ainsi qu’une faible corrélation positive entre l’utilisation excessive du téléphone et l’évitement de l’attachement. Cela signifie que si vous avez un style d’attachement anxieux, vous êtes plus susceptible d’utiliser votre téléphone de manière excessive.

Comment le phubbing peut affecter vos relations

Le terme « phubbing », qui combine les mots « phone » (téléphone) et « snubbing » (ignorer), désigne le fait d’être ignoré par quelqu’un qui utilise son téléphone.

Que vous soyez victime de phubbing ou que vous le pratiquiez vous-même, être ignoré dans une conversation avec votre partenaire n’est jamais agréable. D’après des recherches antérieures, le phubbing augmente les conflits liés au téléphone au sein des couples, ce qui diminue la satisfaction relationnelle. Même si vous pensez qu’envoyer un SMS ou jeter un coup d’œil à votre téléphone n’affecte pas votre relation avec votre partenaire, cela a bel et bien un effet négatif.

Être victime de phubbing de la part de votre partenaire peut vraiment entraîner des sentiments d’agacement et de colère. Une étude récente menée auprès d’étudiants universitaires montre que 83 % des personnes interrogées ont déclaré se sentir agacées et 66,5 % se sentir en colère lorsqu’elles étaient victimes de phubbing.

Même si le phubbing est un acte physique, il peut causer des dommages internes à vos relations. Des études récentes montrent que la simple présence des téléphones interfère négativement avec les relations amoureuses en empêchant de développer un sentiment de proximité et de confiance envers un partenaire.

Outre une diminution de la confiance et de la proximité, le phubbing peut également entraîner une baisse de la satisfaction conjugale, ce qui peut conduire à des sentiments de dépression plus importants. Être un phubber ou être victime de phubbing dans vos relations amoureuses peut entraîner :

  1. une diminution de la confiance,
  2. une augmentation de l’anxiété et de la dépression,
  3. une diminution de la satisfaction globale dans la relation.

Personnellement, je veux essayer de toujours être présent dans l’instant présent lorsque je parle avec les autres, surtout s’ils sont importants pour moi. Mais personne n’est parfait, et tout le monde a déjà été un phubber et a déjà phubbé quelqu’un d’autre. Cela dit, je suis d’accord que vouloir parler à quelqu’un qui est sur son téléphone en lui envoyant des SMS ou en faisant défiler son écran peut vous donner l’impression que vous n’êtes pas important et que votre partenaire ne vous écoute pas.

Condition0 = Conversation attentive
1 = 1× phubbing
Effet sur le sentiment d’ostracisme0,18**
Résultat : Satisfaction des besoins
Ostracisme → Satisfaction des besoins−0,27*
Condition → Satisfaction des besoins (direct)0,11 [0,06]
Résultat : Confiance
Ostracisme → Confiance−2,10**
Condition → Confiance (direct)0,54 [0,16]
Résultat : Humeur
Ostracisme → Humeur−0,31***
Condition → Humeur (direct)0,11 [−0,10]
Légende* p < .05    ** p < .01    *** p < .001

Légende

Comparaison entre une conversation attentive (0) et une conversation avec une seule interruption par phubbing (1).

  • Sentiment d’ostracisme : impression d’être ignoré ou exclu.
  • Effet direct : impact de la condition sur la variable sans passer par le sentiment d’ostracisme.
  • Effet indirect : impact via le sentiment d’ostracisme.

Signification statistique :

  • p < .05 (): effet faible mais significatif
  • *p < .01 (**): effet significatif plus solide
  • p < .001 (**): effet très solide

Explication

Ces données proviennent d’une étude sur l’effet du phubbing (ignorer quelqu’un en regardant son téléphone pendant une conversation). Lorsqu’une personne est victime de phubbing, elle ressent davantage d’ostracisme (sentiment d’exclusion). Ce sentiment d’exclusion a des conséquences négatives :

  • Il réduit la satisfaction des besoins psychologiques (−0,27*).
  • Il affaiblit la confiance envers l’autre personne (−2,10**).
  • Il détériore l’humeur (−0,31***).

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Même quand on mesure les effets directs (sans passer par l’ostracisme), le phubbing reste associé à des tendances négatives (par ex. baisse de confiance : 0,54 [0,16]), mais c’est surtout le sentiment d’être exclu qui explique la chute de confiance, de satisfaction et d’humeur.

Êtes-vous un phubber ?

Même si nous aimerions croire que seuls nos partenaires sont des phubbers, il est possible que vous le soyez aussi. Si vous avez l’impression d’avoir toujours votre téléphone à la main ou de ressentir le besoin de faire défiler, de toucher ou d’envoyer des SMS tout au long de la journée, vous êtes peut-être un phubber.

3 signes qui indiquent que vous êtes un phubber

  • Vous semblez toujours demander à votre partenaire de se répéter parce que vous êtes distrait (par votre téléphone).
  • Vous n’écoutez pas votre partenaire lorsqu’il vous parle, ce qui l’oblige à se répéter.
  • Vous sortez immédiatement votre téléphone dans les situations sociales.

Si vous vous surprenez à toujours chercher votre téléphone ou à le regarder activement dans des situations sociales, vous êtes peut-être un phubber.

Vous vous investissez davantage dans votre vie sur internet que dans votre vie réelle, en particulier avec votre partenaire. Si vous vous sentez déconnecté de vous-même dans la vie réelle et que vous vous investissez davantage dans votre vie sociale sur internet, vous êtes peut-être un « phubber ».

Comment surmonter le « phubbing » et l’utilisation excessive du téléphone dans votre relation

Maintenant que nous avons parlé de l’impact négatif des téléphones portables sur vous et vos relations amoureuses, il est utile de savoir comment mettre fin à l’utilisation excessive de votre téléphone portable et renouer avec votre partenaire. Si vous êtes le «phubber» dans votre relation, voici quelques moyens de surmonter votre utilisation excessive du téléphone :

  1. Réservez certains moments de la journée sans téléphone. Par exemple, une heure ou deux après le réveil ou une heure ou deux avant de vous coucher.
  2. N’utilisez votre téléphone qu’en cas de besoin. Il peut s’agir d’appels personnels ou professionnels, ou de petites tâches.
  3. Fixez-vous des objectifs. Voyez combien de temps vous pouvez passer sans votre téléphone et observez comment vous vous sentez.

Si c’est votre partenaire qui est accro à son téléphone, vous pouvez toujours être là pour vous soutenir mutuellement. Il existe des moyens d’aider votre partenaire à se détacher de son téléphone. Voici quelques-unes de ces méthodes :

  1. Soyez patient. Reconnaissez que votre partenaire fait des efforts et que vous allez essayer de vous soutenir mutuellement pour limiter le temps passé sur votre téléphone
  2. Soyez présent. Essayez de passer plus de temps avec votre partenaire et faites davantage d’activités qui ne nécessitent pas d’être au téléphone.
  3. Fixez des limites. Discutez avec votre partenaire pour voir comment vous pouvez gérer l’utilisation du téléphone et essayez de trouver un compromis.

Enfin, nous vous encourageons à vous tourner vers votre partenaire plutôt que de vous en détourner. Nous vous encourageons à faire tout votre possible chaque jour pour créer un lien émotionnel avec votre partenaire. En apprenant à vous détacher de votre téléphone et à vous concentrer sur votre partenaire, vous pouvez éviter les distractions et améliorer votre relation amoureuse.

Conclusion

Si les couples veulent vraiment briser le cycle du « phubbing », ils pourraient envisager de prendre le temps de se sevrer de leurs appareils et de ne les utiliser qu’en cas d’absolue nécessité.

L’humeur, le sentiment de sécurité et la connexion globale entre les couples s’améliorent lorsqu’ils s’éloignent de leurs appareils pendant un certain temps. Faire une pause dans les réseaux sociaux pendant une semaine et de voir ce qui se passe paraît être une bonne solution.

Nous ne réalisons souvent pas le temps et l’énergie émotionnelle que nous consacrons à ces applications. Cela peut être très révélateur . Si vous devenez irritable et anxieux au début, c’est probablement un bon signe que vous devenez trop dépendant de votre appareil. Si tel est le cas, fixez-vous des limites à long terme pour l’utilisation de votre appareil. Utilisez ce temps pour vous engager activement avec votre partenaire.

Sources

RéférenceAnnéeThème principalURL
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Al-Saggaf & O’Donnell2019Perceptions, causes, prédicteurs et impacts du phubbinghttps://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/hbe2.137
Chotpitayasunondh & Douglas2016Origines et conséquences du phubbinghttps://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563216303454?via%3Dihub
Chotpitayasunondh & Douglas2018Effets du phubbing sur l’interaction socialehttps://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jasp.12506
David & Roberts2017Phubbed & seul : exclusion sociale, attachement aux réseauxhttps://www.journals.uchicago.edu/doi/10.1086/690940
Beukeboom & Pollmann2021Partner phubbing et relations de couplehttps://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563221002557?via%3Dihub
École turque (ex. Cizmeci)2017Phubbing comportement & satisfaction relationnelle
Étude 2025 — Latent Profiles étudiants2025Trois profils de risque de phubbing (self-esteem, anxiété sociale…)
Méta-analytique 20252025Corrélation entre usage problématique des médias et phubbing
Halimatuzzahro et al. (2025)2025Adolescents indien : attachement évitant, régulation émotionnelle & phubbing)
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